Dieta i cellulit

wprowadzenie

Cellulit to bardzo powszechny problem z pięknem, z którym każda kobieta chętnie by sobie poradziła. Nawet niektóre modele i wiele nastolatków wykazuje oznaki tego zaburzenia, które nie oszczędza nawet najbardziej uważnej linii i dobrego samopoczucia.

Ważne jest, aby pamiętać przede wszystkim, że nie ma magicznej diety, która mogłaby spowodować zniknięcie cellulitu w jednej chwili. Strategia ukierunkowanego żywienia jest jednak w stanie zmniejszyć nadmiar tłuszczu, a wraz z nim dużą część cellulitu.

Kiedy konkretny plan żywieniowy łączy się z regularnym programem aktywności fizycznej i skalibrowanymi zabiegami kosmetycznymi, możliwe jest podjęcie zdecydowanego ataku na cellulit, aż zniknie, jeśli nie całkowicie, prawie całkowicie.

Insights

Dieta i cellulit Przykłady dieta Cellulitowa i cellulit Sugerowane produkty żywnościowe Aktywność fizyczna i cellulit Cellulit, co to jest? Cellulit i sprawność fizyczna, niektóre porady Retencja wody

Dieta i cellulit

Tworzenie się cellulitu wiąże się z jednoczesną obecnością wielu czynników predysponujących, wśród których wspominamy: nagromadzenie tkanki tłuszczowej i toksyn, słabe krążenie i dysfunkcje hormonalne.

Dlatego dieta antycellulitowa będzie musiała skupić się na eliminacji nadmiaru tłuszczu i detoksykacji organizmu. Niektóre pokarmy związane z zabiegami estetycznymi i aktywnością fizyczną będą oddziaływać na mikrokrążenie, ożywiając je.

JAK WIELE KALORII?

Chociaż aspekt kaloryczny jest bardzo ważny, należy go traktować jako prosty punkt odniesienia, z którego można od czasu do czasu odejść, zwłaszcza jeśli wykonuje się aktywność fizyczną. Aby obliczyć, ile kalorii jest faktycznie spożywanych w ciągu dnia, należy najpierw obliczyć podstawową przemianę materii. Poniżej, dla uproszczenia, opisujemy metodę, która jest nieco mniej precyzyjna, ale zdecydowanie bardziej natychmiastowa.

WYMAGANIE CIEPŁA:

NA OSOBISTE: waga (kg) x 31
DLA MODERALNIE AKTYWNYCH OSÓB: waga (kg) x 38
DLA AKTYWNYCH OSÓB: waga (kg) x 44

LEGENDA

umiarkowanie aktywny: co najmniej trzy lub cztery treningi aerobowe w tygodniu (minimum 40 minut każdy);
aktywny: co najmniej pięć treningów aerobowych.
Bardziej szczegółowe obliczenia patrz: obliczanie kalorii

JAKIE KALORIE?

Po obliczeniu liczby kalorii do kalibracji diety antycellulitowej ważne jest, aby ocenić jakość różnych produktów spożywczych.

Żywność anty-cellulitowa

Owoce i warzywa, a zwłaszcza te bogate w kwas askorbinowy, witaminę, która chroni naczynia włosowate. Najbogatszym pokarmem tej substancji, lepiej znanym jako witamina C, są: świeże owoce (kwaśne, cytrusowe, ananasowe, kiwi, truskawki, wiśnie itp.), Niektóre świeże warzywa (sałata, radicchio, szpinak, brokuły itp.), niektóre świeże warzywa (brokuły, kapusta, kalafior, pomidory, papryka) i bulwy (zwłaszcza jeśli nowe ziemniaki).
Borówka, słodka koniczyna, centella, miotła rzeźnicza i kasztanowiec są lekami pochodzenia roślinnego z większym ochronnym wpływem na mikrokrążenie. Ogólnie rzecz biorąc, zalecane są wszystkie produkty bogate w naturalne przeciwutleniacze i witaminę C (jagody, kiwi, owoce cytrusowe, różowy grejpfrut, brokuły, śliwki i ziemniaki).
Karczochy, koper włoski, cykoria, cykoria, ogórek, ananas, melon, arbuz, brzoskwinie i truskawki są wskazane ze względu na ich właściwości moczopędne . Wszystkie te owoce i warzywa można również spożywać w postaci soków, koncentratów, odchudzających i dawnych herbat.
Herbata, zielona herbata i kawa (niesłodzone), guarana, mate, johimba, gorzka pomarańcza, morszczyn i garcynia Cambogia, dzięki ich działaniu termogenicznemu, ułatwiają odchudzanie i, pośrednio, redukcję cellulitu. Ważne jest jednak, aby nie polegać zbytnio na tych środkach zaradczych, ponieważ oprócz tego, że są kroplą wody na środku oceanu, jeśli są przyjmowane w dużych dawkach, mogą niepotrzebnie znosić wątrobę.

Porady żywieniowe

Jeden dzień w tygodniu, zwłaszcza jeśli po dużym niedzielnym obżeraniu, zalecana jest dieta odtruwająca, szczególnie bogata w płyny (herbaty, herbaty ziołowe, soki owocowe) i warzywa. Tego dnia mięso zostanie zastąpione rybami, bardziej strawnymi, ponieważ jest mniej bogate w tkankę łączną. W ciągu tych 24 godzin tłuszcze zostaną również zniesione z wyjątkiem oliwy z oliwek i olejów z nasion. Dobry pot na siłowni, być może w towarzystwie sauny lub relaksującej łaźni tureckiej, dodatkowo pobudzi eliminację toksyn.
Woda musi stać się wiernym towarzyszem i jako taka musi być zawsze niesiona. Prawidłowe nawodnienie jest w rzeczywistości jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów zwalczania cellulitu. Dlatego musimy starać się spożywać co najmniej kilka litrów wody dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, dobrą zasadą jest zwiększanie dawek, gdy kolor moczu jest zbyt ciemny i / lub nieprzyjemny (na przykład w okresie letnim lub bardziej ogólnie, gdy uprawiasz sport i często się pocisz).
Niektóre napoje alkoholowe i bezalkoholowe (takie jak oranżada, napoje bezalkoholowe, cola, soki owocowe, piwo, słodzona kawa, herbata itp.) Oprócz dostarczania wody dostarczają również innych substancji, które zawierają kalorie (cukry, alkohol) lub są farmakologicznie aktywne (na przykład kofeina). Dlatego napoje te należy stosować z umiarem. Zamiast tego zaleca się stosowanie wody mineralnej lub wody minimalnie zmineralizowanej.
Prawdopodobnie na początku diety, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do picia nieco, zwiększone spożycie wody pobudzi diurezę, trochę tak, jak to się dzieje, gdy woda ześlizguje się z suszonej doniczki i nawadnia po długim czasie. Problemowi można zapobiec, pijąc często i małymi łykami; w ten sposób ciało nauczy się wchłaniać większą ilość wody, tak jak w przypadku suchej gleby wspomnianej powyżej.

Dieta i cellulit, druga część ”

Przykład diety antykomórkowej »