Przykład PaleoDieta

dieta paleo

Paleodieta to filozofia żywieniowa inspirowana reżimem żywieniowym ludzi żyjących przed rolnictwem i rolnictwem, około 10 000 lat temu (podczas paleolitu).

Paleodieta NIE jest metodą akceptowaną przez współczesną społeczność naukową, która uważa system za nieuzasadniony, niezrównoważony, słabo stosowany i potencjalnie szkodliwy (z powodu nadmiaru białek, nadmiaru tłuszczów, skłonności do ketozy itp.).

Paleodieta znosi wszystkie pokarmy należące do podstawowej grupy II, III i IV i nie zapewnia zalecanych dawek różnych zasad żywieniowych (zwłaszcza węglowodanów i wapnia).

Ponadto predysponuje organizm do kwasicy metabolicznej (ketozy) i nie wspiera skutecznie aerobowych zajęć sportowych; absolutnie nie jest zalecany w przypadku ciąży, laktacji i wysokiego ryzyka osteoporozy.

Jedzenie TAK

Paleodieta nie wymaga żadnego rodzaju obliczeń, szacunków ani konstrukcji. Pozwala jeść, gdy tylko pojawi się twój apetyt, o ile spożywane są tylko pokarmy paleo: dziczyzna, jaja, ryby, gady, robaki, robaki, owady, jagody, warzywa, owoce (mniej niż warzywa), korzenie, cebulki, nasiona oleiste itp. Rzadziej skorupiaki, mięczaki, bardzo słodkie owoce i miód.

NB . Paleodieta bardziej niż tkanka mięśniowa (mięso) sugeruje spożywanie głównie podrobów (wątroby, serca, żołądka, śledziony, płuc itp.), Szpiku kostnego i krwi.

Żywność NIE

Paleodieta zaprzecza stosowaniu suplementów diety, mleka i produktów mlecznych, zbóż, roślin strączkowych, soli, cukru, przypraw, tłuszczów, dodatków do żywności (lub żywności, która je zawiera), słodkich napojów, konserwowanej i przetworzonej żywności.

Dostosowanie paleodiety do współczesnych potrzeb i gustów zapewnia większe wykorzystanie mięsa (zwłaszcza białego), produktów brzoskwiniowych i oleju do przyprawiania.

przykład

pracownik; ćwiczyć siłownię 5 razy w tygodniu. Nie ma żadnej patologii.

DZIEŃ 1

Jak widać z powyższej tabeli, ten przykład Paleodiety pokazuje brak różnych zasad żywieniowych; wśród nich: węglowodany, błonnik, sód, potas, wapń, tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas foliowy i witamina E. Cholesterol jest nadmierny. Nawet ogólna energia to niewiele.

UWAGA! Chcąc w pełni respektować oryginalny styl żywności, konieczne byłoby usunięcie przyprawowego oleju i owoców. Oznaczałoby to znaczącą zmianę w szczegółach żywieniowych, tj. Redukcję 15 g lipidów, 29, 3 g węglowodanów i 245, 0 kcal.

Oczywiście udział włókien, niektórych soli (np. Potasu) i niektórych witamin (np. Witaminy C) również zostałby naruszony.

DZIEŃ 2

DZIEŃ 3

DZIEŃ 4

DZIEŃ 5

DZIEŃ 6

DZIEŃ 7