Ponieważ pojawia się ból pleców
Ból pleców to powszechny problem, patologia o wyjątkowo wysokich kosztach ekonomicznych i społecznych. Znajomość przyczyn pochodzenia i strategii walki z nim ma fundamentalne znaczenie zarówno w dziedzinie profilaktyki, jak i rehabilitacyjno-terapeutycznej.
Dlatego każda osoba, która dba o zdrowie swoich pleców, powinna nauczyć się rozpoznawać tę patologię, uczyć się czynników predysponujących i zasad odpowiedniej profilaktyki. W tym artykule podsumowujemy kluczowe koncepcje, które pomogą czytelnikowi pozbyć się bólu pleców raz na zawsze.
Zapobieganie bólom pleców opiera się na dwóch poziomach. Pierwszy etap, czyli poziom profilaktyki pierwotnej, jest wspólny dla wszystkich rodzajów bólu krzyża i opiera się na nabywaniu prawidłowych nawyków stylu życia. Pomaga to w walce z bólem pleców, zanim się pojawi.
Prewencja wtórna opiera się na interwencji rehabilitacyjnej, w którą zaangażowanych jest wielu specjalistów, takich jak lekarze, rehabilitanci i absolwenci wychowania fizycznego. Dzięki tym interwencjom staramy się z jednej strony przywrócić warunki przed traumą, az drugiej usunąć ryzyko ewentualnych nawrotów poprzez program edukacyjno-rehabilitacyjny.
Zapobiegaj bólowi pleców, zanim się pojawi
Nocny odpoczynek jest jednym z głównych czynników predysponujących jednostkę do bólu pleców . W nocy mięśnie kręgowe kurczą się, sztywnieją. Zmniejszeniu elastyczności towarzyszy również niższe unaczynienie, co z kolei powoduje zmniejszenie dostarczania tlenu do tkanek.
Podobnie jak w przypadku silnika spalinowego, nasz organizm potrzebuje również odpowiedniej ilości tlenu, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu. Może się więc zdarzyć, że gdy się obudzisz, trochę się trudzisz, a to powoduje typowy ból rozprzestrzeniający się po całym odcinku lędźwiowym.
W wielu przypadkach wystarczy kilka minut i gorący prysznic, aby przywrócić naturalną elastyczność włókien mięśniowych. W mniej szczęśliwych przypadkach prosty gest pochylania się, aby podnieść skarpetę, może zamiast tego spowodować ciężkie skurcze mięśni, jak przerażający cios wiedźmy.
Fizjologiczne usztywnienie podczas snu jest bardziej związane z problemami biomechanicznymi wywołanymi przez założoną pozycję niż z typem używanego materaca. Jednak wybór sieci pozostaje ważny, który musi być dość sztywny i dobrej jakości. Mniej materii przypisuje się materacowi, który należy wybrać na podstawie indywidualnych cech (wzrost i waga).
Aby zapobiec bólowi pleców i promować nocny odpoczynek, kompleks utworzony przez materac sieciowy musi być zwarty, ani zbyt sztywny, ani zbyt miękki. Okresowe obracanie materaca zapobiega tworzeniu się małych zagłębień, w których ciężar ciała wytwarza największy nacisk.
Nie ma idealnej pozycji spoczynkowej, aby zapobiec bólowi pleców. Musi być dostosowany do fizycznych cech i preferencji jednostki. Aby złagodzić ból i promować nocny odpoczynek, może być przydatne umieszczenie poduszki pod brzuchem, pod plecami lub pod głową.
Ból pleców może również wynikać z nadmiernego stresu fizycznego i / lub psychicznego. Obawy, lęk i inne problemy wpływające na sferę psychologiczną i społeczną mogą w rzeczywistości zwiększyć napięcie mięśniowe dzięki mechanizmowi odruchu nerwowego. Ten nadmiar napięcia, który w dłuższej perspektywie prowadzi do trwałego przykurczu mięśni, powoduje ból w dolnej części pleców. Konieczne jest zatem, aby w jak największym stopniu zredukować stresy, być może poprzez zastosowanie odpowiednich technik relaksacyjnych.
Nawet aktywność fizyczna, dzięki uwalnianiu endorfin, przyczynia się do poprawy nastroju poprzez zwiększenie poczucia dobrego samopoczucia, a jednocześnie zmniejszenie odczuwania bólu.
W prawidłowej pozycji obiekt jest opuszczany przez całkowite zgięcie nóg i utrzymanie tułowia w pozycji pionowej podczas całego ruchu. Faza wynurzania odbywa się dzięki pracy kończyn dolnych, które powoli rozciągają się aż do osiągnięcia pozycji stojącej. Ciężar będzie utrzymywany możliwie blisko ciała podczas całej podróży.
Jeśli ciężary są podnoszone, zamiast utrzymywać nogi prosto i zginają biust, obciążenie kręgów lędźwiowych wzrasta do 300%. Skręcanie tułowia podczas wysiłku i nadmierne obciążenia należy unikać, na ile to możliwe, ponieważ mogą one powodować szczególnie bolesne i upośledzające ataki ostrego bólu krzyża.
Częstotliwość drgań silnika samochodowego ma tendencję do osłabiania struktur anatomicznych tworzących kręgosłup. Dalsze naprężenia spowodowane nierównym podłożem lub dużą prędkością mogą dodatkowo pogorszyć problem.
Aby zapobiec tym mikrourazom i je złagodzić, siedzenie należy wyregulować tak, aby było wystarczająco blisko kierownicy. W ten sposób ramiona będą lekko wygięte, a ręce będą trzymać kierownicę w górnej części, wskazując 10 i 10, jakby były dwiema rękami zegara. Jednocześnie miednica i okolica lędźwiowa muszą być całkowicie w kontakcie z oparciem; zamiast tego nogi powinny być lekko wygięte. Ważne jest również, aby ustawić zagłówek na odpowiednią wysokość, aby uchronić się przed urazem kręgosłupa w przypadku zderzenia tylnego. Ci, którzy jeżdżą wiele godzin dziennie i cierpią z powodu bólu pleców, mogą znaleźć ulgę dzięki zastosowaniu specjalnego wsparcia lędźwiowego.
Aktywność fizyczna jest dobra dla pleców . Nie przypadkiem większość wizyt lekarskich kończy się wskazaniem do podjęcia ścieżki aktywności fizycznej mającej na celu zapobieganie i leczenie bólu pleców.
Podstawowym celem każdego programu ćwiczeń mających na celu zapobieganie i leczenie bólu pleców jest sprawienie, by mięśnie brzucha, kręgosłupa, lędźwiowego i mięśnia udowego były bardziej stonowane i elastyczne. Jednocześnie, w celu promowania natlenienia tkanek i osiągnięcia pożądanej masy ciała, zaleca się regularne wykonywanie zajęć aerobowych (spacery, jazda na rowerze, pływanie itp.).
W wielu przypadkach ważniejsze jest odzyskanie utraconej elastyczności niż zwiększenie napięcia mięśniowego. Rozciąganie pod koniec lekcji nie powinno być zatem traktowane jako strata czasu, ale jako moment przyjemnego relaksu, który staje się integralną częścią programu treningowego.
W przypadku zranienia aktywność fizyczna może być szkodliwa dla pleców. Konieczne jest zatem przyjęcie całej serii środków ostrożności, im większa i ważniejsza tym większy stopień kompromisu kręgosłupa.
Wykonywanie ćwiczeń pod okiem doświadczonego trenera osobistego, używanie odpowiedniego obuwia i uprawianie globalnego ocieplenia przed rozpoczęciem sesji to tylko niektóre ze środków, które należy podjąć, aby uwolnić napięcie bez niepotrzebnego ryzyka.
Zapobiegaj bólowi pleców po jego pojawieniu się
Kiedy doznasz bólu pleców, nie powinieneś upaść. Nastrój, z jakim boryka się z tym problemem, jest równie ważny jak przyjęcie zasad, które przyspieszają powrót do zdrowia i zapobiegają kolejnym nawrotom.
W ostrej fazie urazu najlepiej jest poddać się badaniu lekarskiemu, narażając lekarza na objawy w możliwie największym stopniu. Konieczne będzie na przykład zadbanie o szczegóły, takie jak przyczyny początku, czas trwania bólu, okres dnia, w którym jest najbardziej odczuwany, oraz jego położenie.
Egzaminy do celów diagnostycznych, takich jak zdjęcia rentgenowskie, tomografia komputerowa i rezonans magnetyczny, są absolutnie bezużyteczne w pierwszym okresie. Takie badania mają sens tylko wtedy, gdy ból utrzymuje się przez 3 lub 4 tygodnie.
Odpoczynek spowalnia gojenie się, więc dostanie się do łóżka na kilka dni nie jest terapią, ale czasem nieuniknionym skutkiem ubocznym. Oczywiście podczas ostrej fazy urazu, gdy odczuwany ból jest szczególnie intensywny i wyłącza się, aby nie pogarszać sytuacji, ruchy muszą być ograniczone do minimum.
Z drugiej jednak strony, jeśli nie ma poważnych przeszkód, nie jest absolutnie konieczne pozostawanie w bezruchu zbyt długo. Biorąc pod uwagę, że ból pleców jest bardzo często spowodowany hipotonią i brakiem elastyczności mięśni brzucha i lędźwi, ich dalsze osłabienie predysponuje pacjenta do nowych zmian nawet w przypadku niewielkich urazów.
Środki przeciwbólowe nie odgrywają bezpośredniej roli terapeutycznej, łagodzą ból, ale nie leczą przyczyn bólu pleców. W szczególnych sytuacjach ich użycie może być nawet szkodliwe. Pomyśl na przykład o możliwych skutkach ubocznych tych leków. Należy również pamiętać, że brak odczuwania bólu naraża podmiot na dalszą traumę z ryzykiem pogorszenia już i tak zagrożonej sytuacji.
Z drugiej strony należy pamiętać, że intensywność bólu nie jest bezpośrednio związana z uszkodzeniem. Czasami gwałtowny i rozdzierający ból, taki jak ten spowodowany ciosem wiedźmy, ustępuje po kilku dniach. W innych przypadkach skromny ból może się nasilać z czasem lub stać się przewlekły.
Nie możemy zatem ignorować bardzo lekkiego bólu, który trwa długo. W takich przypadkach występuje klasyczny przewlekły ból pleców, w którym ciągłe powtarzanie nawet niewielkich napięć (jazda przez wiele godzin dziennie) powoduje mniej lub bardziej poważne uszkodzenia pleców.
W większości przypadków (95%) ból pleców ustępuje w ciągu 3-4 tygodni . Ten aspekt musi pocieszyć osobę cierpiącą na ból krzyża, ponieważ prawidłowa dawka optymizmu pomaga rozwiązać problem.
Jeśli ból utrzymuje się niezmieniony przez ponad miesiąc, skonsultuj się z lekarzem w celu dalszych wizyt i testów diagnostycznych.
Chwilowe wyzdrowienie z bólu pleców nie może oszukiwać, ponieważ przy braku ukierunkowanej interwencji zapobiegawczej ryzyko nawrotu znacznie wzrasta.
Jak widzieliśmy w ponad 90% przypadków, ból pleców ustępuje samoistnie w ciągu 30 dni od jego wystąpienia. Jeśli jednak przyczyny i czynniki predysponujące nie zostaną wyeliminowane z dużym prawdopodobieństwem, ból powróci w ciągu kilku miesięcy.
Z tego powodu konieczne jest przestrzeganie wszystkich zasad zapobiegania, które wymieniliśmy w początkowej części artykułu.
Czasami potrzeba bardzo niewiele, aby zapobiec bólowi pleców. W większości przypadków 10 minut ćwiczeń dziennie wystarcza do znacznej poprawy zdrowia kręgosłupa. Innym razem prosta eliminacja czynników ryzyka (otyłość, stres, palenie, nieprawidłowa postawa) pozwala rozwiązać problem u źródła.
