przesłanka
Poniższe wskazówki służą wyłącznie celom informacyjnym WYŁĄCZNIE i nie mają na celu zastąpienia opinii specjalistów, takich jak lekarz, dietetyk lub dietetyk, których interwencja jest konieczna do przepisywania i komponowania DOSTOSOWANYCH terapii żywności.
Dieta Minestrone
Dieta minestrone NIE jest zrównoważoną lub zrównoważoną dietą.
Dieta minestrone to schemat odchudzający, który NIE obejmuje liczenia kalorii.
Ukuty w Ameryce przez lekarza z Sacred Memorial Hospital w Saint Louis
Dieta minestrone może mieć następującą strukturę:
- Dni 1 i 2: monotematyczny lunch i kolacja na bazie minestrone - 2 porcje podawane z 1 łyżeczką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia - uzupełnione owocami, innymi warzywami, herbatą i bezcukrowymi sokami owocowymi
- Dzień 3: lunch i kolacja na bazie Minestrone - 2 porcje - uzupełnione owocami, innymi warzywami i sokami ziemniaczanymi, herbatą i bezcukrowymi sokami owocowymi
- Dzień 4: lunch i kolacja na bazie Minestrone - 2 porcje - uzupełnione owocami, innymi warzywami, herbatą, sokami owocowymi bez cukru i odrobiną mleka lub jogurtu odtłuszczonego
- Dzień 5: lunch i kolacja na bazie Minestrone - 2 porcje - uzupełnione owocami, innymi warzywami, herbatą, bezcukrowymi sokami owocowymi i małą chudą rybą
- Dzień 6: Obiad i kolacja na bazie Minestrone - 2 porcje - uzupełnione owocami, innymi warzywami, herbatą, sokami owocowymi bez cukru i odrobiną wołowiny
- Dzień 7: Obiad i kolacja na bazie Minestrone - 2 porcje - uzupełnione owocami, innymi warzywami, herbatą i sokami owocowymi bez cukru i odrobiną brązowego ryżu.
Skład minestrone musi być rygorystycznie ustalony i NIE może zawierać roślin strączkowych, zbóż ani pochodnych i ziemniaków (o ile nie określono inaczej; podstawowymi składnikami są: pory, cebula, papryka pomidorowa, kapusta, zielona papryka, seler, biała rzepa i szpinak .
Pozytywne i negatywne aspekty diety minestrone
Będę krótki; nie ma pozytywnego efektu w diecie minestrone.
Nawet nagła utrata masy ciała otyłego nie może usprawiedliwić poważnego pogorszenia i podkreślenia, że organizm ma cierpieć z powodu diety minestrone. Jest to z pewnością dieta z dobrym zapasem błonnika, niektórych soli mineralnych (magnezu i potasu) oraz niektórych witamin (zwłaszcza A i C), ale z pewnością nie jest w stanie poradzić sobie z większością potrzeb ciało. Dieta minestrone NIE jest w stanie utrzymać żadnej pożądanej pożądanej aktywności fizycznej i ruchowej.
W diecie minestrone brakuje energii, węglowodanów (chociaż obecnych w wyższych procentach niż białek i tłuszczów), lipidów (szczególnie niezbędnych), białek (zwłaszcza o wysokiej wartości biologicznej), witamin z grupy B, D i E, żelaza, wapnia. .. i tak dalej i tak dalej! Ponadto jest absolutnie przeciwwskazany w przypadku różnych patologii, takich jak kamica żółciowa, kamienie nerkowe itp.
Dieta minestrone to NIE zdrowa i absolutnie unikalna strategia „racjonalnej / racjonalnej” utraty wagi.
Przydatne dodatki do diety minestrone
Oczywiście, biorąc pod uwagę niezliczone braki diety minestrone, suplementy przydatne do jej kompensacji byłyby WSZYSTKIE (z wyjątkiem błonnika). Wskazane jest podkreślenie przede wszystkim osiągnięcia udziału witamin z grupy B, wapnia, żelaza, niezbędnych kwasów tłuszczowych i niezbędnych aminokwasów.
Przykład diety Minestrone
- Otyła gospodyni domowa, była zawodniczka lekkoatletyki (skoki), obecnie trenuje kick-boxing 2 dni w tygodniu, ale większość czasu spędza w domu z dwójką dzieci.
| seks | żeński |
| wiek | 34 |
| Postura cm | 167 |
| Obwód nadgarstka cm | 14, 1 |
| konstytucja | szczupły |
| Wzrost / nadgarstek | 11, 8 |
| Typ morfologiczny | chudy |
| Waga kg | 95 |
| Wskaźnik masy ciała | 34 |
| ewaluacja | otyły |
| Pożądany fizjologiczny wskaźnik masy ciała | 18, 5 |
| Pożądana masa fizjologiczna kg | 51, 6 |
| Podstawowy metabolizm kcal | 1277, 9 |
| Współczynnik poziomu aktywności fizycznej | Lekki, bez aus: 1, 42 * |
| Kcal wydatek energii | 1815 |
* Wybraliśmy współczynnik, który nie uwzględnia 2 sesji treningowych, ponieważ spędzając prawie cały czas w domu, podmiot nie osiąga poziomu aktywności fizycznej równoważnego wyższemu współczynnikowi.
Przykład diety Minestrone - dzień 1
| śniadanie | ||
| herbata | 300ml | |
| brzoskwinie | 200g | |
| Przekąska 1 | ||
| Niesłodzony sok z owoców gruszki | 250ml | |
| lunch | ||
| minestrone | 300g | |
| Melone | 300g | |
| Przekąska 2 | ||
| Niesłodzony sok z owoców jagodowych | 250ml | |
| kolacja | ||
| minestrone | 300g | |
| Grillowane bakłażany | 200g | |
Przykład diety Minestrone - dzień 2
| śniadanie | ||
| herbata | 300ml | |
| morele | 200g | |
| Przekąska 1 | ||
| Niesłodzony sok jabłkowy | 250ml | |
| lunch | ||
| minestrone | 300g | |
| arbuz | 300g | |
| Przekąska 2 | ||
| Niesłodzony sok owocowy brzoskwiniowy | 250ml | |
| kolacja | ||
| minestrone | 300g | |
| Cukinia z grilla | 200g | |
Przykład diety Minestrone - dzień 3
| śniadanie | ||
| herbata | 300ml | |
| truskawki | 200g | |
| Przekąska 1 | ||
| Niesłodzony sok owocowy z egzotycznymi owocami | 250ml | |
| lunch | ||
| minestrone | 300g | |
| Gotowane ziemniaki | 200g | |
| Przekąska 2 | ||
| Niesłodzony sok owocowy ACE | 250ml | |
| kolacja | ||
| minestrone | 300g | |
| Czerwone pomidory | 200g | |
Przykład diety Minestrone - dzień 4
| śniadanie | ||
| Odtłuszczone mleko | 150ml | |
| śliwki | 200g | |
| Przekąska 1 | ||
| Sok owocowy z niesłodzoną morelą | 250ml | |
| lunch | ||
| minestrone | 300g | |
| Cienki, biały jogurt | 125g | |
| Przekąska 2 | ||
| Niesłodzony sok owocowy ananasowy | 250ml | |
| kolacja | ||
| minestrone | 300g | |
| Gotowany szpinak | 200g | |
Przykład diety Minestrone - Dzień 5
| śniadanie | ||
| herbata | 300ml | |
| wiśnie | 200g | |
| Przekąska 1 | ||
| Niesłodzony sok z owoców gruszki | 250ml | |
| lunch | ||
| minestrone | 300g | |
| Dorsz smażony na patelni | 200g | |
| Przekąska 2 | ||
| Niesłodzony sok z owoców jagodowych | 250ml | |
| kolacja | ||
| minestrone | 300g | |
| Grillowane bakłażany | 200g | |
Przykład diety Minestrone - dzień 6
| śniadanie | ||
| herbata | 300ml | |
| morele | 200g | |
| Przekąska 1 | ||
| Niesłodzony sok jabłkowy | 250ml | |
| lunch | ||
| minestrone | 300g | |
| Filet z cielęciny | 200g | |
| Przekąska 2 | ||
| Niesłodzony sok owocowy brzoskwiniowy | 250ml | |
| kolacja | ||
| minestrone | 300g | |
| Cukinia z grilla | 200g | |
Przykład diety Minestrone - dzień 7
| śniadanie | ||
| herbata | 300ml | |
| truskawki | 200g | |
| Przekąska 1 | ||
| Niesłodzony sok owocowy z egzotycznymi owocami | 250ml | |
| lunch | ||
| minestrone | 300g | |
| Brązowy ryż | 50g | |
| Przekąska 2 | ||
| Niesłodzony sok owocowy ACE | 250ml | |
| kolacja | ||
| minestrone | 300g | |
| Zielona papryka | 200g | |
