Technika okrągłej piłki nożnej

«Początkowa pozycja okrągłej piłki nożnej

Widzieliśmy, jak powinna wyglądać początkowa pozycja okrągłej piłki nożnej, ale zobaczmy teraz dynamikę samego uderzenia. Powiedzieliśmy, że pierwszym wykonanym ruchem jest całkowite rozciągnięcie tylnej nogi, tak aby faworyzować ruch całego pnia do przodu z trajektorią, która zapamiętuje ruch samego skoku. Jednocześnie z tym ruchem konieczne jest przeprowadzenie innego na poziomie przedniej kończyny dolnej, ale przede wszystkim na poziomie pośladków równoległych do tego samego. Ruch ten polega na pchnięciu przez wielki pośladek, pośladek środkowy, mały pośladek, gruszkowaty, wewnętrzny obturator, tensor powięzi szerokiej i częściowo na mięśnie dwugłowe uda, półścięgna, semimebranosusa i inne mięśnie agonistyczne mięśnia czworogłowego uda kończyn tylnych obecnych na przednia kończyna i równoległy pośladek. Ten ruch gwarantuje większą moc na uderzenie, ale dobrze jest pamiętać, że większość tej mocy w rodzącej się fazie techniki jest gwarantowana przez napór mięśnia czworogłowego. Podczas wykonywania tych ruchów musi rozpocząć się inny, którego konkluzja nie może się jednak pokrywać z konkluzją pozostałych dwóch, ale musi kończyć się równocześnie z fazą uderzenia kopnięcia w cel (uderzenie, które może być również idealne, jeśli wypróbujesz technikę próżniową lub unikniesz jej podczas walki). Jest to rotacja wewnętrzna miednicy (skurcz mięśni skośnych). Jest to ruch, który w największym stopniu przyczynia się do nadania strzałowi kołowej trajektorii!


RYSUNEK 9 Właściwa pozycja, jaką ciało powinno przyjąć po zakończeniu rozciągania tylnej kończyny dolnej.	OBRAZ 8 Jak na zdjęciu 9, widok z boku. Zauważ, że w odniesieniu do pozycji wyjściowej tułów i głowa znajdują się bliżej przedniej kończyny dolnej, a zatem przeciwnika. To nagłe podejście do przeciwnika może być problemem strategicznym.

Jednak ruch ten musi być bardzo dokładnie skoordynowany z innymi ruchami, które syntetycznie stanowią cały skok, ponieważ gdyby tak nie było, wystąpiłyby straty energii: gdy jedna kończyna dolna jest wysunięta względem drugiej, nadmierna rotacja wewnętrzna ( konsekwencja ruchu wykonanego zbyt wcześnie w porównaniu z rozszerzeniem tylnej kończyny dolnej) pomaga oderwać piętę tylnej stopy od podłoża (wszystko to mogłoby być prawdopodobnie wyeliminowane dzięki odpowiedniemu ćwiczeniu ruchliwości stawu na poziomie stawu skokowego) i zmusić tę stopę do niepewnego wsparcia z tego powodu, że:

destabilizuje równowagę, tak aby, jeśli przeciwnik wprowadził w życie działania mające na celu dalszą destabilizację pozycji, zdolność do utrzymania pozycji stojącej lub podobnej z konsekwentną porażką zostałaby całkowicie utracona;
zmniejsza siłę wytwarzaną przez mięsień czworogłowy uda tylnego (tylko w bardzo rozdrażnionej rotacji), ponieważ nie zapewnia kończynie wystarczająco stabilnego oparcia;
naraża kostkę na obrażenia.

ZDJĘCIE 10 Ta fotografia pokazuje (niewłaściwą) pozycję, która zakłada, że zbyt mocno i za wcześnie puka miednicę.

Jeśli, przeciwnie, ruch obrotowy miednicy rozpoczyna się zbyt późno (po zakończeniu rozciągania), w trakcie wykonywania techniki tworzy się faza pasywna (między końcem rozciągnięcia tylnej nogi a początkiem obrotu) miednicy żaden mięsień nie jest skurczony izotonicznie6, dlatego nie powstaje żadna siła), w której ciało porusza się bezwładnością, dlatego moc wytwarzanego wcześniej ciosu nadal maleje, aż taka faza będzie trwała.

Wynika z tego, że obrót miednicy musi rozpocząć się podczas ruchu wzdęcia nogi i musi zakończyć się w momencie uderzenia w cel.

Teraz, kiedy tylna kończyna dolna odrywa się od ziemi, jedynymi mięśniami, które wytwarzają siłę, są mięśnie odpowiedzialne za obrót miednicy. Aby wzmocnić swoją moc, gdy kończyna kopie znajduje się w pozycji zawieszenia7, kończyny górne są rzucane w kierunku, w którym następuje obrót, jeśli sytuacja taktyczna nie wymaga ochrony głowy, szyi lub tułowia. Inna przenikliwość, która wzmacnia moc generowaną przez ukośne mięśnie brzucha, polega na podnoszeniu stopy podpierającej z ziemi, dopóki tylko przednia część stopy nie zostanie podparta. W rzeczywistości, gdyby stopa była całkowicie oderwana od podłoża, brakowałoby jakiegokolwiek oporu oferowanego przez tarcie lub inne siły, tak aby uderzenie posuwało się szybciej i zachowywało więcej swojej pierwotnej mocy, ale równowaga w ten sposób byłby zbyt niepewny! Nigdy nie zapominaj, że wszystkie te techniki to ciosy sztuk walki! Nie gesty gimnastyczne dla nich samych! Dlatego musimy zawsze obniżyć je do realistycznej sytuacji bojowej. W walce łatwo byłoby stracić równowagę z powodu akcji przeciwnej i nie możesz sobie pozwolić na fazę lotu za każdym razem, gdy rzucasz okrężnym kopnięciem. Aby ułatwić działanie mięśni przedniej kończyny dolnej, które są agonistami mięśnia czworogłowego uda dolnej kończyny dolnej, najlepiej nie odłączać podeszwy przedniej stopy, dopóki działanie wyżej wymienionych mięśni nie zostanie wyczerpane. W rzeczywistości, jeśli najpierw się zejdzie, agoniści czworogłowego mięśnia czworogłowego muszą wykonać swoje zadanie w bardziej niekorzystnej dźwigni, ponieważ podniesienie pięty wydłużyłoby ramię oporu, reprezentowane przez całą przednią kończynę dolną aż do punktu podparcia, który zamiast być piętą, jest to przednia część stopy (dalej od punktu podparcia).

Po oderwaniu się tylnej kończyny dolnej od podłoża konieczne jest ponowne jej wygięcie tak szybko, jak to możliwe, aby uzyskać bardziej aerodynamiczną pozycję (i zmniejszyć tarcie). Równoczesne lekkie intrarotowanie uda może być również użyteczne, aby noga była ustawiona z przednią częścią (w odniesieniu do pozycji anatomicznej8) skierowaną do celu.


OBRAZ 12 Ważna pozycja przejścia w wykonaniu okrągłego materiału widzianego z przodu	ZDJĘCIE 11 Jak na zdjęciu 12 oglądanym z boku. Zauważ, jak noga podpierająca jest lekko wygięta. Pomaga to utrzymać równowagę podczas wykonywania kopnięcia

W końcowej fazie ruchu noga, która kopie, uprzednio wygięta, musi rozciągać się tak, że osiągnie cel prawie całkowicie rozciągnięty. Nie rozciąga się całkowicie przed dotarciem do celu, ponieważ gdyby to zostało zrobione, moc generowana przez mięsień czworogłowy uda zostanie wyczerpana przez działanie antagonistów (zginaczy nóg), jak to ma miejsce podczas treningów, w których uderza się próżnią (w żargonie), „w cieniu”) lub, co gorsza, wyładowanie na stawie kolanowym (bardzo niebezpieczne dla zdrowia tego samego, a także bolesne); nie rozciągnie się za mało, ponieważ gdyby tak było, siła mięśnia czworogłowego zastosowałaby się do kończyny przez zbyt krótki czas i nie wygenerowałaby tego przyspieszenia, które miałoby miejsce, gdyby zrobiono to inaczej i spowodowałoby to większą moc.

Jeszcze w końcowej fazie wykonywania udaru, jeśli sytuacja taktyczna nie wymaga szczególnych zabezpieczeń (parady lub odchylenia), pożądane jest, aby kończyna górna równoległa do kończyny dolnej była smukła w długim położeniu9 w kierunku przeciwnym do tego, w którym się porusza wapń, dzięki czemu łopatka zamyka się. Daje to bagażowi pchnięcie w kierunku przeciwnym do piłki futbolowej, która poprzez basen porusza się, jak fala, do kończyny, która kopie, nadając ciosowi charakter bata. W przypadku drugiej kończyny górnej zawsze lepiej jest chronić twarz (zamknięta pięść, przedramię prostopadłe do podłoża, zgięcie na ramieniu i około 45 ° w stosunku do przodu).

Innym parametrem technicznym, którego należy przestrzegać, jest skurcz mięśni brzucha w momencie uderzenia: jest to spryt, który służy do zagwarantowania myśliwcowi wykonującemu kołowy kopniak sztywność tułowia, który, jeśli jest nieobecny, oprócz tego, że równowaga jest niestabilna, może faworyzować przyjmowanie niewłaściwych pozycji w celu kierowania siłą. Ponieważ mięśnie brzucha są mięśniami wydechowymi, które interweniują w wymuszonym wydechu, w niektórych dyscyplinach walki (Muay Thai, Karate) używa się go do emitowania krzyku, gdy cios rozbija się o cel, tak że występuje skurcz powyżej.


ZDJĘCIE 14 Kolejna pozycja przy wykonywaniu piłki nożnej widzianej z przodu.	OBRAZ 13 jak na zdjęciu 14 widzianym z boku

Jednak w momencie, gdy cios uderza w cel, ważna jest przede wszystkim jedna rzecz: postawa stopy kończyny podtrzymującej. Mówi się, że podczas gdy noga kopiąca przemieszcza się w kierunku celu, po oderwaniu tego samego, pięta podpierającej nogi musi być podniesiona z ziemi, aby zapewnić większą skuteczność techniki. Nie jest to jednak ważne w najważniejszym momencie występu: tym, w którym kopnięcie musi wywołać efekt poprzez trafienie przeciwnika. W rzeczywistości, w momencie, w którym strzał rozbija się o cel, akcja, którą kopiąca kończyna wywiera na cel, dla trzeciej zasady dynamiki, odpowiada równej i przeciwnej reakcji, która, jeśli nie jest przeciwna jakiejkolwiek innej sile (oprócz, oczywiście, tarcia lepkiego), nie można go korzystnie wykorzystać jako dodatkowego źródła energii dla piłki nożnej. Gdyby ta reakcja była równa i sprzeczna z działaniem kończyny kopiącej trzeciej równej i przeciwnej do drugiej, druga zareagowałaby na tę trzecią akcję, zawsze na trzecią zasadę dynamiki, w równy i przeciwny sposób, to znaczy podobny do pierwszej akcji, nogi kopiącej. W ten sposób zwiększyłaby się akcja kołowego kopnięcia. Ale skąd może pochodzić siła, która sprzeciwia się reakcji wywołanej działaniem kopiącej nogi? Od ślizgania się ciała spoczywającego na podeszwie stopy podpory. Jeśli pięta podpierającej nogi spoczywa na ziemi w momencie uderzenia, powstaje znaczna siła tarcia, która zapobiega ruchowi wstecznemu kończyny, która kopnęła wzdłuż jej trajektorii: gdy ciało jest podparte na powierzchnia i chcesz wykonać ruch podobny do obrotu wokół swojej osi podłużnej, jedynym punktem części ciała, na którym się znajdujesz, który się obraca, jest punkt dokładnie poniżej środka ciężkości ciała, wszystkie pozostałe punkty wykonują ruch obrotu wokół punktu poniżej środka ciężkości. Teraz ruch obrotowy, który wykonuje punkt podparcia pod środkiem ciężkości, nie generuje siły tarcia (jest to jak wskazanie ołówkiem na arkusz papieru i obrócenie go wokół własnej osi bez przesuwania kopalni: tyle, ile może być wciśnięty silny w stosunku do prześcieradła wysiłek, jaki zostanie włożony w obrót ołówka, będzie zawsze taki sam), ale to pozostałe punkty, te, które się przekładają, generują tę siłę. Gdyby nie było ruchów punktów, nie byłoby siły tarcia, sytuacji, która idealnie byłaby przenoszona na kolbę, której końcowa faza jest wykonywana z podniesioną piętą i podeszwą stopy podpierającej. Wynika z tego, że aby móc polegać na większej sile tarcia, dobrze jest utrzymać stopę podpierającą całkowicie na ziemi.

ZDJĘCIE 15 Ta fotografia przedstawia moment uderzenia nogi w cel. Zwróć uwagę, że górna kończyna równoległa do podpierającej nogi pozostaje wysoka, aby chronić twarz, podczas gdy druga strona jest smukła w przeciwnym kierunku niż piłka nożna.

Gdy strzał zostanie wyczerpany w stosunku do celu (lub pusty), wymagane jest zgięcie nogi, które uderzyło tak szybko, jak to możliwe, aby zapobiec uchwyceniu kończyny przez przeciwnika (co można sprawdzić, jeśli uda mu się jakiś sposób, aby uniknąć trafienia lub zarobienia). Gdyby tak się stało, walka mogłaby zostać zakończona na korzyść przeciwnika (z uchwytu na kończynie dolnej można to zakończyć, na przykład, za pomocą dźwigni łączącej, która łamie kończynę lub za pomocą występu10, który zmusza pozycję zbyt niekorzystną, ponieważ możesz mieć najlepsze). Należy jednak uważać, aby nie zaplanować tego ruchu zbyt wcześnie, zaczynając wyginać mięśnie odpowiedzialne za jego wykonanie, gdy kopnięcie nie dotarło jeszcze do celu (błąd, to dość powszechne). Jeśli tak się stanie, prawdą jest, że prawdopodobieństwo, że przeciwnik jest w stanie złapać uderzoną kończynę, jest zmniejszone, ponieważ czas, w którym pozostaje w przedłużeniu, zmniejsza się, ale w ten sposób ruch, który wykonuje kończynę, która kopie, jest przekształcany w ruchu harmonicznym, rozpoczynając dobrowolne hamowanie uderzenia, zanim jeszcze osiągnie cel. W ten sposób tracisz dużo mocy!

Jednoczesne z tym ruchem musi być ruch obrotowy miednicy i przywodzenie i rotacja zewnętrzna uda, aby powrócić do pozycji wyjściowej, w której kończyna, która była tu wcześniej, staje się przednia i odwrotnie. Następnie może obniżyć nogę, którą kopnął, aby odzyskać kontakt z podłożem w pozycji strażnika.

»Kontynuuj ... trening okrągłej piłki nożnej