Odkrywanie idealnego treningu

Dr Davide Marciano

Czy szkolenie, które pozwoliło rozwinąć masę i siłę danego podmiotu, może być również odpowiednie dla innych ludzi i dawać im takie same korzyści?

Badania pokazują, że każda osoba różni się od drugiej i reaguje w zupełnie inny sposób na równe bodźce. Wynika to głównie z innej genetyki, którą każdy z nas posiada, a ponadto w dziedzinie sportu, uwagę, zaangażowanie i pasję również odgrywają zasadniczą rolę.

Ta sama karta treningowa może w rzeczywistości przynieść korzyści chłopcu, który „pociągnął” każdą serię do maksymalnego wyczerpania mięśni, podczas gdy dla innej, która po osiągnięciu liczby powtórzeń może łatwo wykonać kolejne 3 lub 4, nie będzie miała żadnych wyników.

Można więc z całą pewnością stwierdzić, że nie ma jednego doskonałego szkolenia dla wszystkich, ale istnieją podstawowe zasady, które „wszyscy” powinni szanować, aby zbudować ciało godne uwagi.

Aby wymienić tylko kilka:

1) Oprzyj swój trening na podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciąg, płaska ławka, powolny ruch do przodu, maszyna z odwrotnym uchwytem)

2) Wykonaj od 4 do 6 zestawów na pasmo mięśni, aby uzyskać dobry i harmonijny wzrost mięśni.

3) Staraj się stopniowo zwiększać obciążenie sztangi i można to zrobić tylko poprzez planowanie ćwiczeń o czystej sile.

+ SIŁA = + ŁADOWANIE NA ROCKER = MASA MIĘŚNIOWA

4) Nie trenuj zbyt wiele tygodni, w przeciwnym razie hormon stresu (kortyzol) zapobiegnie wzrostowi mięśni i nie pozwoli na „superkompensację”.

Te zasady są podstawą, na której zaprojektujemy solidny program szkoleniowy.

Dla reszty to będzie odpowiedzialność instruktora, jeśli jest ważna, aby dodać lub usunąć dane ćwiczenie.

Zobacz także: Optymalne szkolenie, czy istnieje?