ogólność
Kiedy podczas zmiany sezonu zdajemy sobie sprawę, że zeszłoroczne spodnie lub koszule stały się trochę ciasne, mamy dwie możliwości: wyjąć je z pralką lub biegać po kryjówkę, wprowadzając dietę.
Diety last minute: ryzyko
Jakie ryzyko wiąże się z wejściem na dietę w ostatniej chwili?
Najważniejszymi wrogami, z którymi się spotykamy, gdy decydujemy się schudnąć, są pośpiech i lenistwo.
pośpiech jest najważniejszym wrogiem do walki
Przede wszystkim należy zdać sobie sprawę, że leki, diety odchudzające w ostatniej chwili i różne suplementy nie stanowią środka zaradczego, ale czynnik obciążający nadwagę.
Chociaż ścisła dieta stosowana przez krótki okres czasu może być zachęcająca (igła równowagi w rzeczywistości przesuwa się w lewo) utrata masy ciała jest głównie widoczna (utrata masy ciała jest głównie związana z wyczerpaniem zapasów glikogenu i odwodnienie).
Tylko jeśli dieta jest utrzymywana przez długi czas, utrata masy ciała jest skutecznie powiązana ze zmniejszeniem masy tłuszczowej.
Ale problem się nie kończy ...
Wysoko kaloryczne diety mogą wpływać na masę mięśniową, oszczędzając (proporcjonalnie) tłuszcz i kładąc podwaliny pod nowy przyrost masy ciała.
Jeśli zdecydujesz się podążać tą ścieżką, wady są liczne pomimo pierwszych, widocznych, dobrych wyników.
Niektórzy twierdzą, że może również nastąpić zmniejszenie metabolizmu podstawowego z powodu ograniczenia kalorycznego; jest to przeciwne utracie wagi i jak tylko zaczniesz normalnie jeść, wszystkie utracone kilogramy zostaną odkupione w krótkim czasie z dużym zainteresowaniem.
Powtarzające się cykle utraty i przyrostu masy ciała (diety yoyo) zachęcają organizm do zwiększania zdolności do przechowywania złogów tłuszczu, aby poradzić sobie z fazami ograniczenia jedzenia.
Prawdę mówiąc, badania naukowe przeprowadzone na hipotetycznym zmniejszeniu podstawowego metabolizmu zaprzeczyły hipotezie, że można to tak łatwo ujawnić; jest to raczej niepożądany efekt przedłużonego postu. Należy jednak sprecyzować, że te eksperymenty badały jedynie krótkotrwałe reakcje na czczo, pozostawiając nieznany czynnik w odniesieniu do długoterminowych zmian w niższych ograniczeniach kalorycznych, ale bardziej trwały.
Dlatego też coraz trudniej jest schudnąć za pomocą prostej diety lub przy użyciu produktów odchudzających. Oto dlaczego:
OGRANICZONE PODEJŚCIE DIETOWE (1000-1200 kalorii dziennie) W ZWIĄZKU Z SALTUARIE POŁĄCZONYM (wystarczy co 10 dni) NIE MOŻE PRACOWAĆ.
Aktywność fizyczna
dlaczego lenistwo może udaremnić całą strategię?
Wkład siedzącego trybu życia w rozwój nadwagi jest bardzo ważny.
Dzisiaj, bardziej niż kiedykolwiek, wielu uczonych zgadza się, że przyrost masy ciała wiąże się bardziej ze zmniejszeniem aktywności fizycznej niż ze zwiększonym spożyciem kalorii.
Na przykład w Ameryce średnia waga Amerykanów wzrosła, mimo że całkowite spożycie kalorii spadło o 5-10% w ostatnich latach.
Zobaczmy kilka kluczowych punktów dotyczących fizycznej aktywności motorycznej:
- Dziewięć razy na dziesięć program odchudzania oparty wyłącznie na ograniczeniu żywności zawodzi. Pomimo dobrej woli, wiele diet zaczęło się w celu utraty wagi, w rzeczywistości porzucone w ferworze ataków głodowych, które udaremniają dotychczasowe wysiłki.
- Jedynym rozwiązaniem tego problemu jest zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Takie podejście pozwala w wielu przypadkach na utratę wagi nawet w przypadku braku ograniczeń dietetycznych (odnoszących się do poprzedniego wkładu normokalorycznego).
- W rzeczywistości sportowcy mają wyższy metabolizm, a to oznacza, że ich zużycie energii jest wyższe nawet w spoczynku.
- Ponadto sportowa praktyka pozwala utrzymać mięśnie w nienaruszonym stanie, zapobiegając katabolizmowi.
Konieczne jest zatem, aby DIETA ORAZ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA UZYSKAŁA NAJLEPSZE WYNIKI.
Wskazówki
Przydatne wskazówki, których należy przestrzegać w diecie, aby schudnąć
W przypadku diety odchudzającej przydatne może być skorzystanie z kilku wskazówek:
- Stosuj zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, która nie powoduje nadmiernych deficytów kalorycznych (najwyżej 500 kcal poniżej wymagań).
- Aby szybko obliczyć wagę i ilość kalorii potrzebnych do jej osiągnięcia, skorzystaj z naszego automatycznego formularza obliczeniowego.
- Aby uniknąć jedzenia więcej niż powinieneś lub poddać się zbyt dużej pokusie, myj zęby pod koniec posiłku lub włóż do ust gumę do żucia lub bezcukrowy aromatyczny cukierek.
- Jedz powoli, w ten sposób czujesz się szybciej
- Wykonuj mieszaną aktywność fizyczną, naprzemienne ćwiczenia aerobowe (rowery treningowe, bieganie, szybki marsz, narciarstwo biegowe, pływanie wytrzymałościowe) z ćwiczeniami typu mięśniowego (ciężary, ćwiczenia z tonowaniem swobodnym, z przeciążeniem lub gumkami).
- Aby osiągnąć maksymalny efekt wyszczuplający, aktywność fizyczna musi być długotrwała; tylko w ten sposób poprawa składu ciała i metabolizmu będzie stabilna i trwała.
- Utrata wagi jest ważna, ale zawsze z myślą o zdrowiu; dlatego, aby ustawić swoją dietę, zapoznaj się z naszymi zaleceniami żywieniowymi.
