Dr Antonio Parolisi
Trening z maszynami izotonicznymi, z wolnymi ciężarami lub nawet z samą masą ciała, może zagrozić integralności stawów. Dzieje się tak, jeśli okręg mięśniowy ma problem z wycofaniem lub okręg antagonistyczny nie ma odpowiedniej elastyczności i elastyczności. Mówiąc prościej, jeśli zestresowany mięsień nie ma odpowiedniej elastyczności, ćwiczenia fizyczne mogą pociągać za sobą kompensację, która wpłynie na stawy wstawione w łańcuch mięśniowy, do którego należą.
Na sali gimnastycznej zaleca się trenować ścięgna podkolanowe, takie jak maszynka „nogi podatne na zwijanie”, w większości przypadków zalecaną radą jest wydłużenie mięśni kulszowych przed, w trakcie i po setach dla to ćwiczenie. Procedura ta jest praktykowana odpowiednio, aby zapobiec urazom, zwiększyć skok stawu, wyzdrowieć z treningu i pozbyć się nagromadzenia metabolitów, które prowadzą do bólu w kilka dni po treningu.
Pod pojęciem Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali lub po prostu Femorals tylnych, grupa mięśni jest identyfikowana, że z guzowatości kulszowej i szorstkiej linii kości udowej, biceps femoris na głowie kości strzałkowej i półścięgna i półbłonka są wstawiane odpowiednio na tył piszczeli. Ostatecznie te mięśnie (biowekowe, ponieważ działają na biodro i na kolano) mają funkcję wyginania kolana na udzie i przedłużania biodra.
 |  |  |
Termin „po prostu czytać” określa szeroko strukturę anatomiczną i funkcjonalność biomechaniczną grupy mięśni, o której mówimy. Słusznie wspomniane powyżej ćwiczenie dotyczyło zawinięcia nóg. Podstawowym problemem jest to, że podczas treningu tych mięśni, takich jak zginacze nóg na udzie, ich antagoniści, mięśnie zginacza biodrowego (ileo-psoas, prostokąt kości udowej) i prostowniki nóg ( czworogłowy). Niektórzy mogą się zastanawiać, co robią te mięśnie przednie i jak działają w ćwiczeniu podkurczonych nóg. Odpowiedź uzyskuje się, rozważając ruch jako system działań, skracających wydłużenie; oznacza to, że jeśli jeden mięsień skróci się, inny koniecznie będzie musiał się rozciągnąć. W przypadku ischiocruralis, gdy pozwolą na zgięcie kolana, określą wydłużenie mięśni przednich, w szczególności mięśni czworogłowych.
Kiedy pacjent jest całkowicie rozciągnięty na ławce, przyjął już pozycję wydłużenia przedniego łańcucha poprzez działanie częściowego przedłużenia stawu biodrowo-udowego. W tym momencie, jeśli mięśnie zginacza biodrowego zostaną cofnięte lub w inny sposób niewystarczająco elastyczne, spowodują kompensacyjną hiperlordozę lędźwiową. W tej sytuacji mięśnie jelita krętego i mięśnia prostego kości udowej przechodzą biernie z 12-go klatki piersiowej do czwartego kręgu lędźwiowego i miednicy podczas anteversion, stawiając stawy międzykręgowe pod wpływem stresu, który na dłuższą metę może ulec degeneracji z powodu nadmiernego obciążenia przeciążeniowego; gdybyśmy byli w stanie już zadeklarowanego cierpienia dysku, takiego jak obecność wypukłości lub przepuklinowych dysków, byłby to naprawdę duży problem!
Sugeruje to zatem, że przedmiotowe ćwiczenie zrodziło się w celu treningu i zwiększenia trofizmu mięśni kulszowo-rdzeniowych, ale jeśli ma przeciwwskazania „subiektywne”, należy je stosować oszczędnie i modyfikować, jeśli to konieczne.
W jaki sposób możemy się dowiedzieć, czy zwinięcie nogi jest odpowiednie dla danej osoby?
Odpowiedź jest zawsze taka sama! Musimy przetestować temat ; ocenić jego wyprawę stawową i zrozumieć, w jakim stopniu może ją praktykować lub czy może musi wrócić w późniejszym czasie, po odpowiednim wydłużeniu i uelastycznieniu tego wszystkiego, co działa na wyartykułowanych posłów tego ruchu.
Aby ocenić elastyczność mięśni, oczywiście, korzystamy z testów elastyczności, które powinny być zawsze praktykowane przed utworzeniem programu treningowego uważanego za spersonalizowany.
Powtarzam! Aby ocenić bezpieczeństwo zwijania, priorytetem jest sprawdzenie elastyczności zginaczy biodrowych i przedłużaczy nóg!
Test, który najlepiej nadaje się dla wygody i praktyczności, to Test Thomasa, w którym widzisz obiekt leżący na łóżeczku lub, jeśli to konieczne, na płaskiej ławce. Zostanie poproszony o przyniesienie kolan do klatki piersiowej, na przemian najpierw, a potem najpierw, a następnie oceniona zostanie dysfunkcja elastyczności badanych mięśni; w konkretnym przypadku ocenia się mięsień czworogłowy uda, w szczególności Rectus kości udowej i ileo-psoas.
Na Fig. 2 można zobaczyć, jak badany osobnik ma dobrą elastyczność łańcucha przedniego, a zwłaszcza zginaczy biodrowych, ponieważ udo na wysokości dołu podkolanowego nie jest oderwane od ławy; należy również wziąć pod uwagę, że kolano nie rozszerza się, co przemawia za tym, że mięśnie czworogłowe uda mają dobrą elastyczność.
Ryc. 2 Test Thomasa
Temat ma dobrą elastyczność
na poziomie stawu biodrowego i kolanowego
W tym przypadku, gdy osoba spoczywa na ławce zawiniętej pod nogi, nie będzie poddana naprężeniu z powodu nadmiernej kompensacji spowodowanej przez wycofane mięśnie. Ostatecznie nie ma żadnych przeciwwskazań do praktyki takiej praktyki, która będzie musiała być dostosowana tylko do określonych celów; następnie przejdziemy do oceny siły ischiocrural i stworzenia odpowiedniego programu zwiększającego trofizm omawianych mięśni.
Należy jednak pamiętać, że elastyczności takiej jak ta pokazana na rysunku 2 nie można znaleźć u wielu osób, zwłaszcza u osób prowadzących siedzący tryb życia, które spędzają większość czasu siedząc lub w żadnym wypadku nie ruszając się.
CONTINUE: Część druga »
