ogólność
Jet lag lub „syndrom strefy czasowej” to stan fizjologiczny, który wynika ze zmiany normalnych rytmów okołodobowych, w konsekwencji zmiany strefy czasowej.
W podróżach lotniczych, które pokonują duże odległości, ruch przez co najmniej 2-3 południki (co odpowiada 2-3 godzinom więcej lub mniej niż zwykle) może spowodować częściową i tymczasową dysocjację między postrzeganymi bodźcami środowiskowymi a bodźcami własnymi rytm biologiczny. Organizm jest w rzeczywistości zmuszony do szybkiego zsynchronizowania swojego „czasu fizjologicznego” z nowym okresem światła / ciemności kraju przeznaczenia.
Jet lag może wywołać szereg tymczasowych zakłóceń, które mają tendencję do występowania z czasem trwania i dotkliwością proporcjonalnymi do liczby przekroczonych stref czasowych, w kierunku lotu (wschód lub zachód) oraz w czasie odjazdu i przyjazdu. Adaptacja organizmu do nowego rytmu biologicznego często trwa kilka dni i zostaje rozwiązana poprzez osiągnięcie pełnej synchronizacji z docelowym cyklem dzień-noc.
Zjawisko to nazywane jest również zaburzeniami rytmu serca, dyskronią, dysonansem dobowym lub po prostu „zespołem Jet Lag” (zespół strefy czasowej) i jest klasyfikowane jako „ zaburzenia rytmu okołodobowego ”.
Rytmy dobowe synchronizują różne aspekty funkcji życiowych z okresami zewnętrznego światła i ciemności i regulują cykl naszego zegara biologicznego w okresie 24 godzin: cykl snu / czuwania, poziomy czujności, trawienie, wydajność, l nastrój, poziom hormonów i temperatura ciała.
przyczyny
Jet lag to problem chronobiologiczny, podobny do problemów często spowodowanych potrzebą pracy w nocy lub na zmiany. Podczas podróży przez pewną liczbę stref czasowych zegar biologiczny jest zmieniany w odniesieniu do czasów przeznaczenia i w przeciwieństwie do zmiany światła i ciemności, do których jest przyzwyczajony.
Zmiana rytmów okołodobowych. Jet lag może wystąpić, gdy przekroczysz dwa lub więcej południków: przechodząc przez różne strefy czasowe rytmy okołodobowe nie są już zsynchronizowane z nowym okresem światła / ciemności miasta docelowego. Następnie organizm potrzebuje kilku dni, aby dostosować swoje cykle biologiczne, które obejmują przemianę snu i czuwania oraz różne inne funkcje fizjologiczne (takie jak głód, nawyki jelitowe, poziomy koncentracji itp.).
Wpływ światła słonecznego. Nasz wewnętrzny zegar biologiczny jest pod silnym wpływem światła słonecznego. Szyszynka, środek organizacji okołodobowej organizmu, reaguje na ciemność i światło: niektóre komórki fotoreceptorowe przekazują informacje z siatkówki na obszar podwzgórza, który z kolei przekazuje sygnał do szyszynki. Dzięki ciemności, w nocy szyszynka wydziela melatoninę, hormon, który reguluje rytm okołodobowy, zsynchronizowany z cyklem światło-ciemność: jego stężenia we krwi osiągają maksimum między 2 a 4 rano, a następnie stopniowo maleją do rana. Narażenie na światło słoneczne hamuje dawkę melatoniny.
Jet lag i hormony
Zaburzenia snu są związane z brakiem równowagi w wydzielaniu melatoniny .
Zaburzenia psychofizyczne (które zależą od rytmów okołodobowych) są spowodowane brakiem równowagi w rytmie kortyzolu, wytwarzanym przez nadnercza, który reaguje na adaptację do stresujących sytuacji zewnętrznych, takich jak zmiana strefy czasowej; z powodu opóźnienia jet, poziomy krążącego hormonu pozostają na poziomie powyżej normy przez kilka dni. W normalnych warunkach kortyzol jest zwykle wydzielany 2-3 razy więcej rano niż późnym popołudniem.
Czynniki ryzyka
Nasilenie manifestacji lag lag może być zmienne i zależy od:
- Liczba przekroczonych stref czasowych : prawdopodobieństwo rozwinięcia się opóźnienia Jet wzrasta proporcjonalnie do liczby skrzyżowanych południków.
- Kierunek lotu : Opóźnienie odrzutowe występuje tylko w przypadku lotów krzyżowych z zachodu na wschód i odwrotnie, a nie podczas podróży wzdłuż tego samego południka (północ-południe). Zakłócenie można odczuć bardziej, jeśli podróżujesz na wschód, ponieważ „tracisz” godziny. Problem Jet Lag jest szczególnie wyraźny dla pilotów linii lotniczych, załóg i osób podróżujących dość często. Linie lotnicze mają przepisy mające na celu zwalczanie zmęczenia pilota spowodowane przez Jet Lag.
- Godzina wyjazdu i przyjazdu .
- Czynniki środowiskowe : zmniejszone nawilżanie środowiska podczas podróży lotniczych i ograniczenie ruchów przez dłuższy czas może sprzyjać pojawianiu się pewnych objawów Jet lag.
- Indywidualna podatność : wiek, płeć i stres.
Jet lag: Symptomy, Treatments and Prevention ”
