Metoda BIIO

Pod redakcją Emanuele Giuliani

Zobacz także: BIIO działa, BIA również to mówi

Wprowadzenie innej filozofii treningu w jednym lub wielu sportach jest zawsze bardzo trudne. Zwłaszcza w świecie kulturystyki, gdzie ewolucja wydaje się dotyczyć tylko dawek i / lub rodzajów substancji dopingujących, a na szczęście nawet integratorów prawnych; Trening, przeciwnie, jest w większości przypadków zawsze ujawniany, niszczony przez Weiderów i ich „mistrzów” przez 40-50 lat. Wydanie książki „Nauka o naturalnej kulturystyce - metoda BIIO” w marcu 2001 r. Zostało przyjęte z entuzjazmem przez tysiące sportowców, ale także przez pewien, uzasadniony, sceptycyzm (w niektórych przypadkach istne okrucieństwo ) przez wielu tradycjonalistów „starego stylu”. Moim zdaniem dyskusje teoretyczne mogą być interesujące, ale ostatecznie liczą się wyniki. Problem polega na tym, że bycie „młodą” metodą, a nie „metodą”, przed prawidłowym rozprzestrzenianiem się, przyswajaniem i zrozumieniem, wymaga ekstrapolacji maksymalnej wydajności. Nie wspominając o tym, że wyniki strategii są przede wszystkim dedykowane sportowcom naturalnym, ale oczywiście są nieuchronne, ale wolniejsze. Jednak po trzech latach 2004 r. Można uznać za pierwszy rok dojrzewania pod względem ilości i jakości wyników BIIOlogis, zarówno w kulturystyce, jak iw innych „nieoczekiwanych” sportach.

Aby dobrze zrozumieć podstawy pojęć i proponowanego szkolenia, należy zrozumieć, że największą hańbą budowy ciała jest brak programowania, a przynajmniej organizacji szkoleniowej w programach proponowanych przez siłownie. Zazwyczaj członek siłowni prosi instruktora o długo oczekiwaną kartę i otrzymuje niegodną kartę z 4-6 ćwiczeniami na grupę mięśniową, 4 zestawy po 10, 4-7 razy w tygodniu, które ofiara zabiera ze sobą czasami nawet na miesiące i miesiące.

W innych sportach cyklizacja treningu jest niemal rutynową i niezwykle skonsolidowaną praktyką. Cóż, nawet w kulturze fizycznej, trening okresowy, wraz z 75% zmniejszeniem ilości pracy, może prowadzić do nadzwyczajnych wyników.

Dlatego tylko stałe stosowanie poprawnych i skodyfikowanych metodologii szkoleniowych może prowadzić do wyszukiwania i wyników nielosowych.

Ale co oznacza BIIO?

Krótki, intensywny, rzadki, zorganizowany

Aby to zrozumieć, zacznijmy od podstaw i przeanalizujmy różne parametry, które składają się na naturalny trening kulturystyczny.

Aby położyć podwaliny pod budowę zorganizowanego szkolenia, należy zbadać jeden z najważniejszych procesów w organizmie: superkompensację. To jest fizjologiczny mechanizm, dzięki któremu nasze ciało przystosowuje się do zewnętrznych naprężeń. Jeśli, na przykład, przed sesją kulturystyczną, mamy pewną ilość podstawowej energii, podczas ćwiczeń czasowo tracimy nasze możliwości neuromięśniowe. W następnych dniach procesy regeneracji przywracają te zdolności z poziomem jednak nieco wyższym niż poprzedni.

stół

To dlatego, że nasze ciało chce chronić się przed innymi, możliwe ataki.

Może się jednak zdarzyć, że zawodnik przebije ponownie, zanim nastąpi superkompensacja. W tym przypadku nie ma poprawy wydajności ani masy mięśniowej, wręcz przeciwnie, może nastąpić pogorszenie. Dzieje się tak, gdy nie pozwala się na odpowiedni czas odzyskiwania między poszczególnymi sesjami. W rzeczywistości, mimo że jest to bardzo subiektywna rzecz, minimalny czas, który musi upłynąć między jednym treningiem a drugim dla tego samego mięśnia, wynosi średnio 7 dni.

Tak więc sesje treningowe muszą być znacznie rzadsze niż zwykle 4-7, które oferują na prawie każdej siłowni; innymi słowy, twoje treningi muszą być absolutnie rzadkie. Idealny czas trwania jednej sesji powinien wynosić od 40 do 45 minut i od 90 do 90 minut.

Aby obliczyć czas trwania, dobrze jest dokładnie zbadać przepływy hormonalne występujące podczas aktywności fizycznej. Kontrolowane hormony to: testosteron i kortyzol.

Testosteron ma zasadnicze znaczenie dla wzrostu mięśni, odpowiada za właściwą agresywność w treningu i jest wytwarzany przez jądra u ludzi, aw małych ilościach przez nadnercza i jajniki kobiet.

Z drugiej strony kortyzol jest wytwarzany zarówno przez korę nadnerczy, jak i w nadmiarze, powoduje katabolizację struktury mięśniowej. Niestety, podczas treningu ma tendencję do wznoszenia się do niezwykłych szczytów po około 80-90 minutach treningu.

Dlatego trening musi być zawsze KRÓTKI!

Tak więc, mając maksymalnie jedną godzinę i 30 minut na sesję, jest oczywiste, że zaplanujesz trening z kilkoma podstawowymi ćwiczeniami i sparujesz grupy produktywnie i racjonalnie.

Należy zastosować kilka ćwiczeń wielostanowiskowych, aby sportowiec mógł używać ekstremalnie ciężkich ładunków, aby wywierać jak największy nacisk na mięśnie.

W ten sposób INTENSITY musi być wykorzystywana na najwyższych poziomach ze szkodą dla większej objętości, podzielonej w czasie. Mięsień rośnie tylko wtedy, gdy poddajesz go kryzysowi, używając jak największej wagi.

Tabela 2 przedstawia główne ćwiczenia metody treningowej BIIO; Jak widać, program przewiduje masowe użycie raczej ciężkich ćwiczeń, takich jak przysiad i martwy ciąg, które znacznie ograniczają regenerację.

Kombinacje mięśni krycia są bardzo liczne, tak samo jak cechy charakterystyczne naturalnych sportowców. Ale krótki czas dostępny na sesję i absolutna konieczność wyczerpania mięśni narzucają kombinację synergistycznych mięśni. Na przykład, jeśli ćwiczysz tricepsy po treningu piersi, będą już bardzo zmęczeni i dlatego będą musieli co najwyżej tylko jedno podstawowe ćwiczenie być ostatecznie nasycone. Dlatego wolimy wybrać 2 ćwiczenia dla klatki piersiowej / pleców / ramion / nóg i jedno dla bicepsów / tricepsów / brzucha / łydek.

Ćwiczenia LEGS 2	SHOULDERS 2 ćwiczenia	Ćwiczenia BACK 2
ROWERY 1 ćwiczenie	ĆWICZENIA PIERSIOWE 2	TRICIPITS 2 ćwiczenia

Zwykła ławka

Wolno do przodu

Lat-Machine imp.inv.

Przysiad ze sztangą

Płaski uchwyt wąskiej ławki

Martwy ciąg

Zwinąć ze sztangą

chrupnięcie

Wszystko to musi być zawarte w rocznym ZORGANIZOWANYM programie, podzielonym na dwie MAKROCYKLI (po 6 miesięcy); makrocykle z kolei dzielą się na 6 MESOCYKLÓW (2-4 tygodnie), z kolei podzielonych na MIKROCYKLE (2-7 dni).

Program zostanie podzielony w następujący sposób: