Pod redakcją Dario Mirry
wprowadzenie
Szafa zasilająca to narzędzie wymyślone w latach 40-tych; można uznać za jednego z najcenniejszych sojuszników podnośnika, genialnego w swej prostocie, ponieważ składa się z 4 pionowych metalowych belek, równoległych do siebie
Użyj stojaka zasilającego
Szafa zasilająca jest tak banalną maszyną, że wydaje się bezużyteczna; w rzeczywistości rzucam wyzwanie każdemu, aby przejść do jednej z klasycznych siłowni komercyjnych i znaleźć jedną. Ale ci, którzy nigdy tego nie próbowali lub nigdy nie musieli tego używać, oznaczają, że nigdy nie ćwiczyli poważnie z ciężarami.
Dlaczego szafka zasilająca?
Moje wyjaśnienia dotyczące ważności tego narzędzia są podsumowane w następujących punktach:
- BEZPIECZEŃSTWO - konieczność maksymalnego powtarzania powtórzeń w każdej serii jest niezbędna dla osób, które chcą jak najlepiej wykorzystać swój trening. Nie trzeba dodawać, że aby dojść do końca, będziemy mieli tak dużą sytuację zmęczeniową, że posiadanie tego „kawałka metalu” może być naszym zbawieniem, pod ciężkim zmęczeniem łatwo jest upuścić sztangę, czuć, że twoje ręce otwierają się stopniowo, że brzana pomimo naszych wysiłków po prostu nie może być wyższa; w takich okolicznościach nasza szafka zasilająca jest niezbędną pomocą.
- SZKOLENIE W SPRZEDAŻY - łącząc się z pierwszym krokiem, łatwo zrozumieć, że szkolenie w zakresie bezpieczeństwa może być zagrożone, więc umieszczenie prętów naszej szafy zasilającej w celu zapewnienia nam wsparcia i podstawa do opuszczenia sztangi może pomóc w popchnięciu nasze opracowanie do granic możliwości, dając nam bezpieczeństwo, którego potrzebujemy, aby skupić się na obciążeniu, a nie na tym, co może się wydarzyć.
- CZĘŚCIOWE WYCIECZKI ROBOCZE - zębatka z perforowanymi osiami umożliwia włożenie tych prętów do częściowej pracy. Konwencjonalnie wycieczka każdego ćwiczenia jest podzielona na trzy strefy, mianowicie niską, centralną i wysoką. Aby oznaczyć trzy wysokości, użyjemy dwóch słupków, jednego umieszczonego w górnej części ruchu, a drugiego w dolnej części, aby utworzyć związaną wycieczkę. Weźmy na przykład poziomą ławkę ze sztangą, umieśćmy ławkę w stojaku i umieśćmy pręt na wysokości klatki piersiowej, wykonując pomiary klatką piersiową podczas wdechu i maksymalnego rozszerzenia, tutaj ustawimy dolny pręt, drugi możemy ustawić za pomocą jak odniesienie do wysokości, która osiąga równowagę, gdy humeri są równoległe do podłogi. Jeśli chodzi o pozycję centralną, będziemy mieli dolny pręt umieszczony tak, jak wysoki pręt poprzedniej pozycji, zamiast wysokiego pręta, zostanie umieszczony na 10-15 cm od całkowitego przedłużenia ramienia. Zamiast tego wysoka pozycja będzie zawierać pozostałą trajektorię. Pracując z tymi częściowymi skokami i starając się maksymalnie docisnąć do każdego z nich, łatwiej będzie pokonać punkt klejenia lub narożniki, w których trudniej pokonać obciążenie, trenując w ten sposób pozycje, w których możliwe jest zmniejszenie siły sztangi.
- ROZPOCZĘCIE OD NISKIEJ POZYCJI - podczas treningu z ciężarkami zwykle zaczyna się praca z ekscentryczną fazą ruchu, być może większość ludzi robi to nie zdając sobie z tego sprawy, ale fakt rozpoczęcia serii w ten sposób pozwala nam użyj większego obciążenia, ponieważ w fazie mimośrodowej gromadzona jest energia elastyczna, która następnie zostanie zwrócona w następnej fazie koncentrycznej. Stąd próbujemy ustawić pręt bezpieczeństwa na poziomie klatki piersiowej z rozszerzoną klatką piersiową iw inspiracji umieszczamy na nim sztangę i rozpoczynamy naszą serię od fazy koncentrycznej. Staraj się wierzyć, że siła spada w przerażający sposób, również w celu przesunięcia sztangi z tej pozycji, konieczne będzie uzyskanie znacznie większego przyspieszenia niż to, które normalnie jest odciśnięte przez gromadzenie energii sprężystej fazy mimośrodowej.
- IZOMETRIA DO SPRZEDAŻY - zawsze korzystając z naszej poziomej ławki ze sztangą i pozycjonując 2 słupki, jeden w niskiej pozycji, a drugi na wysokości, którą chcemy „X”, wykonamy powtórzenia w ramach tej wycieczki; pod koniec będziemy pracować w izometrii w stosunku do pręta umieszczonego wysoko, aż do awarii, lub przez kilka sekund, aby kontynuować odrzucanie innych powtórzeń.
- PRZERWANA SERIA - kolejną techniką, w której szafka zasilająca może być użyteczna, jest przerywana seria. Zawsze zaczynamy od pozycji sztangi, wykonujemy powtórzenie, na końcu fazy ekscentrycznej umieszczamy sztangę na planszy, odzyskujemy kilka sekund, mielimy kolejne powtórzenie, a następnie ponownie odpoczywamy, aż osiągniemy liczbę powtórzeń, które ustawiliśmy.
wnioski
Dla każdego, kto chce poważnie trenować, szafka zasilająca jest niezbędnym narzędziem do zrozumienia, gdzie są ich granice i wyjścia poza nie; co więcej, wymienione powyżej powody i metody dotyczące wszechstronności i przydatności tego narzędzia mam nadzieję zaintrygowały nowicjusza na temat korzystania z tej maszyny, a także drażniły sportowca, który wszedł w jego użycie, używając pewnej techniki intensywności przed cytowane, aby uwzględnić je w ćwiczeniach.
