Dr Antonio Parolisi
Wspólne rozważania fizjologiczne w ćwiczeniach dla zginaczy łokci
Dla kompletności „treningu ramienia” w polu Fitness jesteśmy świadkami praktyki dwóch ćwiczeń dla zginaczy łokciowych: stojącej loki ze sztangą i zwijania ławki Scott . Oba wymagają zaangażowania mięśni zginacza przedramienia na ramieniu, ale zasadnicza różnica leży w wydłużonych pozycjach stojącego loka w porównaniu z ławką Scotta.
Cofnięcie mięśnia ramienno-ramiennego w znacznym stopniu wpływa na rozciągnięte położenie ruchu, przynosząc kompensację na poziomie barku, który jest przedni, dlatego podkreśla się go bardziej niż to konieczne.
Bliska korelacja między bólem barku a długą głową bicepsa sprawia, że ten mięsień jest jednym z głównych oskarżonych w bolesnych objawach stawu ramiennego. Pamiętajmy, że biceps brachii jest mięśniem biartikolowym, dlatego ma swoje połączenia przekraczające dwie artykulacje (ramię i łokieć).
Głowy ścięgna wywodzą się odpowiednio z długiej na guzowatości supraglenoidalnej łopatki i krótkiej głowy na wierzchołku procesu korakowatego. Ich wyjątkowa wstawka znajduje się na guzowatości bicipitalnej promienia.
Mięsień zasadniczo stabilizuje następnie staw łopatkowo-ramienny, zgina się, przywodzi ramię i zgina przedramię na ramieniu.
W ruchu zwijania z równowagą aktywowane mięśnie są oczywiście nie tylko bicepsami ramiennymi, ale także ramieniem i brachioradialis; ten ostatni jednak mono-stawowy.
Kiedy stajemy w obliczu osoby, która ma silne wycofanie zginaczy łokci, a zwłaszcza bicepsów, postawa wynika z lekko zgiętego łokcia, nawet jeśli cała kończyna jest całkowicie rozluźniona.
Jest to typowe dla niektórych kulturystów, którzy nieustannie trenując zginacze łokci bez odpowiedniego wydłużenia, tworzą wycofania, które na dłuższą metę obejmują cały łańcuch ramion, powodując nadmierne napięcie w stawach, co ostatecznie prowadzi do w bólu.
Pamiętajmy jeszcze raz, że jeśli mięśnie są cofnięte, ściskanie stawów jest nieuniknione, co wiąże się ze stresem, a więc i bólem. To prawie obowiązkowe przejście!
Podczas ćwiczenia loków z równowagą należy zwrócić uwagę na podmiot, który już w pozycji wyprostowanej i bez obciążenia ma „ zgięcie łokcia posturalnego ”. Oznacza to, że gdy ta osoba ma ładunek w rękach, ciężar zmusi łokieć do rozluźnienia, rozciągając wszystkie mięśnie treningowe.
Jeśli masz do czynienia z ważnym cofnięciem, kiedy łokieć jest całkowicie wysunięty, nastąpi kompensacja za pomocą barku, która doprowadzi cały łącznik do pozycji przedniej, ze stresem w stawie.
Ponadto, anteriorizacja barku prowadzi do rozciągnięcia części czworobocznej i romboidalnej, która zwiększa krzywą szyjki macicy.
Biorąc pod uwagę, że przy każdym powtórzeniu ramię jest prawie całkowicie rozciągnięte, co często mylnie się zdarza, zamienia bicepsa w prawdziwą „torturę” dla ramienia.
Dzieje się tak również z hantlami.
Dalsze pogorszenie tego stanu obserwuje się przy zwijaniu na ławce w temperaturze 45 °, gdzie długa głowa bicepsu jest wydłużona w istotny sposób.
Ćwiczenie to powinno być praktykowane tylko przez osoby, które cieszą się doskonałą elastycznością w tym ruchu (zwłaszcza w końcowej części ruchu), a także rozciągnięty mięsień piersiowy; ponadto im większa deklinacja ławki i tym większe rekompensaty.
Najrozsądniejszą rzeczą byłoby rozciągnięcie łańcucha ramienia w całości lub zwrócenie uwagi na utrzymywanie tego mięśniowego wycofania, które umożliwia wykonanie ćwiczenia z maksymalnym spokojem wzdłuż całego ROM (zakres ruchu).
W każdym razie może ograniczyć ruch do punktu, w którym rozpoczyna się i powraca kompensacja barku.
CONTINUE: Część druga »
