System posturalny jest bardzo złożoną całością, która obejmuje struktury centralnego i obwodowego układu nerwowego, zwłaszcza oka, stopy, układu skórnego, mięśni, stawów, ale także układu stomatognatycznego (układ okluzyjny i język) i ucho wewnętrzne.
Centralny układ nerwowy wykorzystuje informacje otrzymane z oka, podeszwy stóp i skóry w pierwszej kolejności, aby mieć świadomość pozycji ciała i być w stanie prawidłowo ustawić to, co chciał, w kierunku świata zewnętrznego i siebie.
„... postawa jest wyrazem odziedziczonego doświadczenia, osobistego doświadczenia, formacji kulturowej i deformacji, wspomnień o urazach fizycznych i emocjonalnych, rodzaju życia i stresu, które prowadzimy, rodzaju pracy i sportu do którego poddaliśmy się z czasem: postawa jest sposobem, w jaki oddychamy, światem, w którym stoimy, pozujemy i odnosimy się do siebie i innych. Nasza postawa jest wyrazem naszej historii ”.
(D.Raggi, 1998)
Powszechne jest, że system postawy, bezpośrednio związany (jak na definicję) z indywidualną i indywidualną historią każdego z nas, z upływem czasu idzie w kierunku zmian i problemów. Początkowo „system” będzie próbował w pewien sposób zrekompensować (wyższe łopatki, obroty miednicy, postawy skoliotyczne, imadła podtrzymujące podeszwę, pochyloną głowę itp.), Dopóki nie będzie miał szansy.
Później jednak, gdy zdolności kompensacyjne organizmu zostaną zatrzymane, pojawią się pierwsze objawy patologiczne.
System ten, poirytowany różnymi rekompensatami, dostrzeże zatem pojawienie się wszystkich najczęstszych problemów (bóle głowy, ból szyi, nerwobóle, wady żucia i niedrożność zębów, ból pleców, lumbago, lumbosciatica, bóle ramion, ramion, bioder, kolana, kostki), ale także mniej znane zaburzenia (trudności z prowadzeniem w nocy lub koncentracja w czytaniu, niezdarność, kliknięcia na żuchwie itp.): wszystkie patologie, które komplikują i znacząco warunkują codzienne życie, aw konsekwencji naszą psychikę.
W tym momencie, nawet ze wszystkimi trudnościami, które można łatwo sobie wyobrazić, zasadnicze znaczenie ma działanie na różnych poziomach iw odpowiednim czasie, poprzez skoordynowaną współpracę z innymi specjalistami, w celu skorygowania i próby przeprogramowania „systemu”. Posturologia nie jest dyscypliną samą w sobie, lecz rozwiązuje problem u jej źródła i stara się dać odpowiedzi na skutki, a zatem na symptomatologię.
Elementy ergonomii
Aby zapobiec pojawieniu się problemów patologicznych związanych z postawami kompensacyjnymi, ważne jest, aby zdobyć odpowiednie informacje na temat sposobu, w jaki każdy z nas powinien stać lub poruszać się podczas codziennych czynności, to znaczy prawidłowej, statycznej i dynamicznej postawy.
To jest ergonomia (z greckiego érgonu, co oznacza pracę i némein, co oznacza administrowanie, zarządzanie), całość, czyli najlepsze techniki wykonywania codziennych czynności przy mniejszym wydatku energetycznym i optymalnym rozkładzie obciążenia pracą,
Jak spać
Dobry sen znacząco przyczynia się do utrzymania zdrowia, równowagi psychofizycznej, odmłodzenia tkanek i długowieczności. Aby sen był prawdziwie regenerujący ciało i umysł, ważne jest, aby był głęboki, spokojny, być może nieprzerwany i aby wszystkie mięśnie były zrelaksowane.
Zbyt długie spanie, wbrew temu, w co błędnie wierzy się, jest równie szkodliwe jak spanie za mało. Średnio od 7 do 9 godzin snu jest wymaganych, aby obudzić się odświeżony i gotowy do codziennych czynności.
Aby uzyskać głęboki i spokojny sen, proponujemy kilka sztuczek:
Materac nie może być zbyt miękki ani zbyt twardy
Unikaj ciężkich koców i materiałów syntetycznych
Poduszka musi być odpowiednia dla każdego z was, aby utrzymać prawidłową lordozę szyjki macicy
Unikaj chodzenia do łóżka zaraz po przejadaniu się. Często żmudne trawienie osłabia dobry sen.
Jak wstać
Pozycja stojąca osoby jest wynikiem strukturalnej równowagi jego szkieletu, jego postawy umysłowej i rodzaju aktywności, którą wykonuje. Podstawową rzeczą, aby mieć dobrą postawę, jest prawidłowe ułożenie struktur kostnych. Dla wszystkich, nawet dla tych, którzy cierpią z powodu poważnych zmian, istnieje idealna postawa i możliwość poprawy tego, co zwykle się robi.
Dobra postawa zaczyna się od stóp. Oba muszą być zrelaksowane i umieszczone na podłodze solidnie i równo.
Po drugie, przychodzą nogi, które zwykle mają tę samą długość. W obecności skrócenia, rzeczywistego lub widocznego, kończyny, miednica jest nachylona po tej samej stronie, tak samo jak kręgosłup lędźwiowy, ale z odwrotnym odchyleniem górnych części kolumny.
Ryc. 1 Demetria kończyn dolnych.
Nad nogami znajduje się miednica podtrzymująca cały kręgosłup. Jest to obszar, który powoduje większość problemów z łożyskami.
Równowaga kręgosłupa zależy od wyrównania różnych krzywych względem wyimaginowanej linii pionu, która przechodzi przez środek ciężkości: wzrost lub spadek jednej z krzywych jest kompensowany przez zmianę pozostałych dwóch.
Idealną strukturę kręgosłupa, wyobrażając osobę w profilu, należy zweryfikować za pomocą pionu, który zaczynając od ucha, przechodzi przez ramię, łokieć, przez podstawę kości krzyżowej w płaszczyźnie lekko cofniętej w porównaniu do stawu biodrowego, aby następnie zejść przez kolano i przedni do kostki.
Dla uproszczenia możemy powiedzieć, że żadna z naturalnych krzywych kręgosłupa nie musi być podkreślona ani zmniejszona; uszy, ramiona i miednica muszą być trzymane jedna nad drugą, na osi prostopadłej do osi stóp. Cały ciężar ciała musi być zrównoważony w środku, dokładnie między dwiema stopami.
Jak chodzić
Każdy z nas, z różnych powodów, idzie na swój własny sposób. W większości przypadków ten sposób chodzenia nie jest poprawny mechanicznie; są tacy, którzy chodzą z „płaskimi” stopami, ci, którzy opierają się bardziej na palcach, lub więcej na piętach. Prawidłowy sposób chodzenia zakłada, że stopa wykonuje ruch toczenia po ziemi, zaczynając od pięty wzdłuż całej podeszwy stopy, aż do palców, w szczególności dużego palca, który jest ostatnim, który zejdzie z ziemi.
Osoba, która chodzi, powinna mieć pozycję stojącą, ale nie sztywną, ze środkiem ciężkości spadającym między dwie stopy. Kołyszący się chód, dzięki ciągłemu ruchowi osi ciała najpierw na jednej nodze, a następnie na drugiej, zaburza normalne synergistyczne i antagonistyczne działanie mięśni, które podtrzymują kręgosłup.
Wreszcie, bardzo ważne jest, aby pamiętać, że ramiona muszą wykonywać rytmiczny i skoordynowany ruch krokiem: prawe ramię jest przesuwane do przodu podczas wykonywania kroku lewą stopą i odwrotnie.
Jak nosić i podnosić ciężary
Szyja i ramiona są często miejscem bólu i napięcia mięśni. Bóle te pojawiają się w ciągu dnia, jeśli nie rozluźnimy się wystarczająco, a później nasilą nas powtarzające się czynności wykonywane zawsze po tej samej stronie. Zwyczajowi noszenia zawsze torby lub ciężkich przedmiotów na tym samym ramieniu nieuchronnie towarzyszy nachylenie po przeciwnej stronie głowy (w celu zrekompensowania), co skutkuje postawą skoliozy. Dlatego radzimy nosić torbę teraz na jednym ramieniu, teraz na drugim, i rozluźnić mięśnie szyi i ramion.
Podobnie rutynowe noszenie ciężkiego plecaka po tej samej stronie może być szkodliwe dla kręgosłupa, który w pełni się rozwija w wieku szkolnym.
Należy unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów gwałtownymi ruchami, gdy klatka piersiowa jest zgięta.
Pamiętaj więc, aby zawsze zginać kolana, utrzymując górną część ciała wyprostowaną i kurcząc mięśnie brzucha podczas fazy podnoszenia ciężaru.
Ta prosta sztuczka zmniejsza nacisk na odcinek lędźwiowy o około 30%.
Jak siedzenie
Krzesło powinno mieć wystarczającą wysokość, aby zapewnić wygodne podparcie pośladków i ud, pozwalając stopom wygodnie spoczywać na ziemi.
Dlatego gdy siedzimy, uda muszą być w pozycji poziomej. Jednocześnie kręgosłup musi być podtrzymywany przez oparcie fotela bez podkreślania lub zmniejszania naturalnych krzywizn. Odpowiednie biurko, prawidłowe krzesło i dobra postawa mogą wyeliminować większość bolesnych problemów wynikających z długich godzin nauki. Pulpit na wysokości oczu może pomóc nam utrzymać wyprostowany tułów i wyeliminować napięcia w odcinku szyjnym kręgosłupa. Wysokość, odpowiednio biurka i krzesła, musi zapewniać, że przedramiona i uda działają w płaszczyźnie poziomej.
odzież
Ciało ma termostat sterujący dla własnej temperatury. Gdy staje się zbyt gorąca, powstaje pot z konsekwentnym chłodzeniem ciała przez parowanie. Gdy jest zbyt zimno, ciało wytwarza ciepło z szybkimi i powtarzającymi się skurczami mięśni (dreszcze i bicie zębów). Ciało sprawdza się: pamiętaj, że zbytnie zasłonięcie się powoduje takie same uszkodzenia, jak niewystarczające pokrycie się.
bibliografia
- AAVV, 2000, Human Anatomy and Histology, Minerva Medica Editions
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI metoda natychmiastowego wyeliminowania bólu, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Podstawy anatomii i fizjologii, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., Metoda nauczania Pancafit Course Method Raggi
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone Organizacja szkoleniowa ds. Weryfikacji prowadzenia szkoły, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone School Specjalne programy pracy dla chorób kręgosłupa, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
