Obejrzyj wideo
X Obejrzyj film na YouTubeDefinicja i przyczyny
Tkanka tłuszczowa, tkanka umieszczona anatomicznie pod skórą, jest aktywną rezerwą energii, powiązaną z indywidualnym metabolizmem, określoną naukowo równowagą kaloryczną:
- gdy zmniejsza się równowaga kaloryczna (większa aktywność fizyczna lub mniejsze wprowadzanie kalorii z pożywieniem), zmniejsza się rezerwa tłuszczowa (lipoliza);
- kiedy zwiększa się równowaga kaloryczna (mniejsza aktywność fizyczna lub nadmierne wprowadzanie kalorii z pożywieniem) następuje odkładanie się tłuszczu (liposynteza).
Podobnie jak wszystkie tkanki, nawet tkanka tłuszczowa ma wspomagające rusztowanie (tkankę siatkową i kolagen) i unaczynienie, zwane mikrokrążeniem; poprzez unaczynienie tkanka tłuszczowa dostarcza organizmowi energii lub gromadzi ją w postaci tłuszczu.
Zmiany hormonalne i naczyniowe, często nasilone przez siedzący tryb życia, stres, choroby wątroby, niewłaściwe lub zbilansowane odżywianie, nieregularne funkcjonowanie jelit i wyraźne zatrzymanie wody, różnie połączone, są przyczynami, które negatywnie wpływają na tkankę tłuszczową, w szczególności na mikrokrążenie.
W tych przypadkach komórki tłuszczowe pękają; ich zawartość, triglicerydy, rozprzestrzenia się w przestrzeni między komórkami kompresując mikrokrążenie i uniemożliwiając jego prawidłowe funkcjonowanie.
Trwałość tych zmian anatomiczno-metabolicznych w czasie powoduje rozwój dalszych zmian w tkance tłuszczowej (lipodystrofia); zmiany, które powodują zarówno zwiększenie objętości i konsystencji tkanki podtrzymującej, jak i zmniejszenie rozmiaru (przez kompresję) i elastyczność naczyń krwionośnych w mikrokrążeniu.
Spostrzeżenia na temat cellulitu
Aktywność fizyczna i profilaktyka Dieta cellulitowa Pokonaj cellulit Cellulit i sprawność fizyczna, niektóre porady Celulit bojowy Cellulit, dieta i aktywność fizyczna Fosfatydylocholina i cellulit Cellulit i obuwie Kosmetyki cellulitowe Cellulit: naturalne środki Zabiegi na cellulit Zabiegi na cellulit Zabiegi na cellulit Zabiegi na cellulit Zabiegi na cellulit Zabiegi na cellulit Zabiegi na cellulitAktywność fizyczna mająca na celu zapobieganie i leczenie cellulitu jest pod wieloma względami podobna do tej proponowanej dla osób otyłych.
Jest on umieszczony w ogólnym kontekście, który przewiduje poprawę warunków psychofizycznych podmiotu i poszanowanie trzech podstawowych zasad:
- Regularne ćwiczenia fizyczne
- Zdrowe i zrównoważone odżywianie
- Prawidłowe nawyki życiowe
Regularne ćwiczenia fizyczne
CHODZENIE, NIE URUCHAMIAJ: powtarzające się uderzenia w ziemię spowodowane działaniem biegowym, oprócz negatywnego wpływu na stawy i kręgosłup, powodują mikrouszkodzenia błon komórek tłuszczowych, które przez długi czas
Ten metabolit jest sprzymierzeńcem cellulitu, ponieważ tworzenie się toksyn mięśniowych ma negatywny wpływ na krążenie i dotlenienie tkanek. Z tego powodu dwie godziny wirowania w tygodniu prowadzone z dużą intensywnością są nie tylko bezużyteczne, ale nawet przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego.
Utrzymywanie pozycji siedzącej na siodle przez godzinę faktycznie utrudnia krążenie pośladków, jednego z obszarów ciała najbardziej dotkniętych cellulitem; ponadto wysoka intensywność ćwiczeń prowadzi do gromadzenia się kwasu mlekowego, przy czym wszystkie negatywne konsekwencje, które właśnie zaobserwowano.
Dlatego zaleca się prowadzenie długotrwałych działań, takich jak jazda na rowerze, szybki marsz lub krok. Korzyści z tego programu szkoleniowego są liczne: regularna aktywność fizyczna (co najmniej 30-40 minut dziennie) prowadzi do ogólnej poprawy wydolności układu krążenia i oddechowego, sprzyjając krążeniu obwodowemu.
W ten sposób można pokonać zły obieg, który stanowi największy czynnik ryzyka dla rozwoju cellulitu.
Mianowanie regularną aktywnością fizyczną musi być przeprowadzane co najmniej trzy dni w tygodniu.
Wreszcie, może być przydatne zastosowanie ogólnego programu tonowania, który obejmuje użycie naturalnie naładowanych ćwiczeń, sprzętu izotonicznego lub ciężarków swobodnych, w zależności od doświadczenia i preferencji podmiotu. Nawet w tych przypadkach ważne jest, aby nie przesadzać, używając lekkich ładunków do wielu powtórzeń, które, choć wysokie, nie nadmiernie obciążają mięśnie.
Pod koniec sesji, rozciąganie połączone z ćwiczeniami kontroli oddechowej wykonywanymi z nogami wysoko, sprzyja powrotowi żylnemu i eliminacji wytwarzanych toksyn.
Dodatkowe porady
Cellulit atakuje głównie pewne obszary ciała, takie jak uda, pośladki i biodra, ale także ramiona i plecy. Dlatego wskazane jest dodanie konkretnych ćwiczeń w celu stymulowania obszarów, w których występuje bardziej zlokalizowana otyłość, wraz z ciągłym uogólnionym ćwiczeniem (symulatory chodzenia, odchylania, kroku lub narciarstwa biegowego).
Ważne jest również, aby po zakończeniu każdej sesji treningowej wykonać kilka ćwiczeń, aby stymulować ruchliwość stopy.
Wada podparcia podeszwowego może być jednym z największych czynników ryzyka rozwoju cellulitu. Stopa jest w rzeczywistości siedliskiem delikatnych systemów naczyniowych (trójkąt sklepienia i żylnej wkładki Lejaris) odpowiedzialnych za powrót żylny. Wagi te mogą być zmieniane przez nieprawidłowe postawy lub częste używanie obuwia nie anatomicznego (wysokie obcasy).
Zdrowe odżywianie
Aby dowiedzieć się więcej: Dieta Antycellulitowa
NIEKTÓRE WSKAZÓWKI: Aby zwalczać cellulit, należy powiązać równie odpowiednią dietę z regularnym programem aktywności fizycznej.
Zużycie wody jest bardzo ważne, ponieważ pozwala na optymalną eliminację substancji toksycznych i odpadów, dużo pije i nie zapomnij zawsze zabierać ze sobą butelkę wody, zwłaszcza gdy idziesz na siłownię. Zaleca się zakup wody o niskiej zawartości sodu w celu zwiększenia diurezy.
Prawidłowe nawyki życiowe
ODPOCZYNEK PIERWSZY WSZYSTKIE: bardzo ważne jest spanie przez co najmniej 8 godzin dziennie i próbowanie jak największego zmniejszenia stresu. Podejście mentalne, z jakim rozpoczyna się program żywnościowy i sportowy, jest fundamentalne, przede wszystkim „spokój i motywacja”.
