Dzień diety 1
ŚNIADANIE | |
| Surowa szynka | 50 g |
| Chleb żytni | 50 g |
SNACK | |
| Pieczone i solone pistacje | 50 g |
OBIAD | |
| rakieta | 100 g |
| Stek z łososia (grillowany) | 150 g |
| Oliwa z oliwek | 20 g |
SNACK | |
| Płatki mleczne | 100 g |
OBIAD | |
| cukinie | 200 g |
| Grillowane dziecko | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1508 Kcal | |
| białko | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| węglowodany | 30 g | 7 |
| włókno | 10 g | |
| picie | 0 | 0 |
| żelazo | 8, 5 mg | |
| piłka nożna | 432 mg | |
| cholesterol | 271 mg | |
Dieta Dzień 2
ŚNIADANIE | |
| bresaola | 50 g |
| Chleb żytni | 30 g |
SNACK | |
| Słodkie migdały | 50 g |
OBIAD | |
| fasola | 200 g |
| Stek z łososia (grillowany) | 250 g |
| Oliwa z oliwek | 20 g |
SNACK | |
| Grana | 50 g |
OBIAD | |
| Pomidory sałatkowe | 200 g |
| sałata | 100 g |
| Wołowe, półtłuste kawałki | 150 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1686 Kcal | |
| białko | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| węglowodany | 30 g | 7 |
| włókno | 18 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 20, 61 mg | |
| piłka nożna | 1063 mg | |
| cholesterol | 262 mg | |
Dieta Dzień 3
ŚNIADANIE | |
| plamka | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Chleb żytni | 25 g |
SNACK | |
| Prażone orzeszki ziemne | 50 g |
OBIAD | |
| sałata | 200 g |
| Pstrąg smażony na patelni | 200 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
SNACK | |
| Shake proteinowy | 30 g |
OBIAD | |
| brokuły | 250 g |
| Jajko z kurczaka (2 całe + 2 białka) | 150 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 1376 Kcal | |
| białko | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| węglowodany | 31 g | 8 |
| włókno | 17, 65 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 12, 05 mg | |
| piłka nożna | 492 mg | |
| cholesterol | 785 mg | |
Dzień diety 4 (ŁADOWANIE)
ŚNIADANIE | |
| Częściowo odtłuszczone mleko krowie | 250 g |
| cukier | 10 g |
| Pełnoziarniste suchary | 100 g |
| dżem | 50 g |
SNACK | |
| Półtłusty jogurt mleczny | 130 g |
| kiwi | 100 g |
OBIAD | |
| Ryż parzony | 200 g |
| Tarty parmezan | 10 g |
| pomidory | 200 g |
| Odsączony tuńczyk w oleju | 100 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
SNACK | |
| jabłko | 200 g |
OBIAD | |
| Pieczywo pełnoziarniste | 150 g |
| Kawałek miecznika (grillowany) | 100 g |
| Oliwa z oliwek | 10 g |
| szpinak | 200 g |
Skład diety | ||
| NUTRIENTE | WIELKOŚĆ | % ENERGII |
| energia | 2640 Kcal | |
| białko | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| węglowodany | 433 g | 61 |
| włókno | 38 g | |
| picie | 0 g | |
| żelazo | 21, 9 mg | |
| piłka nożna | 1093 mg | |
| cholesterol | 177 mg | |
Przykład diety śródziemnomorskiej 2400 kalorii
