Dr Roberto Uliano
PMS dotyka miliony kobiet na całym świecie przez cały okres reprodukcyjny. Sofina to ponad 85% populacji kobiet, doświadczających jednego lub więcej objawów w ciągu dni przed lub w trakcie miesiączki; wśród tych kobiet około 2-10% wykazuje objawy tak ważne, że utrudniają, jeśli nie uniemożliwiają, wykonywanie normalnych codziennych czynności.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego może objawiać się zaburzeniami nastroju, depresją, drażliwością, bólami głowy, tkliwością piersi, przybieraniem na wadze i zatrzymywaniem wody. Prawdziwa przyczyna tego zjawiska, obecnie społecznego, pozostaje nieznana, a teorie wysunięte w czasie są różne.
Jednym z najczęstszych objawów PMS jest przyrost masy ciała. Ta cecha jest często spowodowana dużym wzrostem retencji wody, ale w niektórych przypadkach pogarsza ją zwiększone spożycie cukru, które często towarzyszy temu okresowi.
Zobaczmy konkretne przypadki.
Odżywianie i zespół napięcia przedmiesiączkowego: czy czujesz się spuchnięty?
W fazie przedmiesiączkowej i podczas menstruacji jednym z najczęstszych zaburzeń jest uczucie wzdęcia brzucha, któremu czasem towarzyszy znaczny wzrost masy ciała. Dzieje się tak z powodu rozluźnienia i rozciągnięcia mięśni ściany brzucha tuż przed iw trakcie fazy menstruacyjnej. Czasami obrzęk dotyka również nóg; w tym przypadku przyczyną jest zatrzymanie wody czające się w „cyklu”. Sytuacja ta jest spowodowana rozlaniem odpadów przez naczynia włosowate do tkanek, nadmiar, którego układ limfatyczny nie może usunąć. W tym przypadku miejscowy obrzęk powstaje poniżej tkanek, szczególnie na wysokości nóg. Tutaj wzrost wydzielania progesteronu wchodzi w grę szczególnie w drugiej fazie cyklu. Ściany naczynia są szczególnie wrażliwe na ten hormon iw odpowiedzi na to zwiększają ich przepuszczalność. Wreszcie progesteron ma wpływ na mięśnie gładkie ciała, powodując zmniejszenie jego ruchliwości, aw konsekwencji wzdęcia brzucha, z powodu poczucia opuchnięcia w tym okresie.
W niektórych przypadkach występuje wzrost zaparć. Aby zapobiec takim zaburzeniom, należy przestrzegać pewnych środków ostrożności i zmienić nawyki żywieniowe przed cyklem. Po pierwsze, w ciągu dziesięciu dni poprzedzających początek miesiączki zalecamy dietę niskosolną, czyli niską zawartość soli, aby uniknąć tendencji do zatrzymywania wody i pęcznienia. Oznacza to unikanie niektórych produktów bogatych w sód: wędlin, kiełbas, serów, wędzonego mięsa i ryb, a nawet wszystkich wypieków, takich jak chleb, pizza i ciastka. Ale to nie wystarczy! Dieta szczególnie bogata w tłuszcze nasycone pochodzące z tych pokarmów może spowolnić układ limfatyczny, przeciążając go wejściem do krążenia (patrz chylomikrony) kropelek tłuszczu pozyskanych z pożywieniem, które mogą „zatkać” drenaż limfatyczny.
Dlatego ważne jest, aby przestrzegać diety o niskiej zawartości lipidów, unikając wszystkich produktów kiełbas i tłuszczów zwierzęcych, preferując spożywanie owoców, warzyw i roślin strączkowych. W rzeczywistości produkty te zawierają większą ilość substancji zwanych lignanami, które usuwają nadmiar hormonów z krążenia, przywracając równowagę hormonalną. Ponadto owoce i warzywa, dzięki większej ilości minerałów, wraz z obfitą podażą wody, przywracają sytuację w solance, zwiększając diurezę i eliminując nadmiar odpadów. Ostatnie badania potwierdziły, że większe spożycie wapnia i magnezu, minerałów obecnych w warzywach i roślinach strączkowych, może znacznie poprawić objawy związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Te minerały mogą być wchłaniane przez spożycie niektórych pokarmów, takich jak kiełki pszenicy, soja, figi, kukurydza, jabłka, orzechy włoskie, migdały, ryby, czosnek, brzoskwinie i morele.
W niektórych przypadkach sytuacja wydaje się być pogorszona przez inne patologie, takie jak modyfikacja hormonów tarczycy, które nie są w stanie skutecznie wykonywać swojej działalności, jeszcze bardziej pogarszając retencję wody. W takich przypadkach przydatne jest wspomaganie czynności tarczycy poprzez hojny wkład pokarmów bogatych w selen, takich jak otręby pszenne, których tarczyca ma silne potrzeby syntezy hormonów.
W szczególnie poważnych sytuacjach retencji wody przydatne jest stosowanie drenujących produktów ziołowych, takich jak zielona herbata (która jest również silnym przeciwutleniaczem), w postaci tisanu lub skoncentrowanych ekstraktów, wraz z naparami zawierającymi brzozę, silnym lekiem moczopędnym. W przypadku istniejącego powikłania mikrokrążenia żylnego użyteczne jest stosowanie ekstraktów opartych na flawonoidach, związków, z których wszystkie owoce koloru fioletowego są bogate, takich jak śliwki, winogrona itp., Które zmniejszają przepuszczalność naczyń włosowatych.
