Wielu z tych, którzy przeczytają ten artykuł, każdego dnia zobaczą niekończące się serie impulsów z nogawkami lub bez, do maszyn, w quadrupedii i wielu innych sosach, z pozorem poprawy estetycznej pośladków, co wyraźnie i punktualnie nie ma miejsca. Aby uzyskać dobre wyniki w zakresie tonowania mięśni, trzeba być skłonnym do trenowania w poważny i prawidłowy sposób i robić to przez długie okresy, a ja odważę się powiedzieć bez dyskryminacji ze względu na płeć. Zbyt wiele dziewcząt prosi o duże wyniki, ale nie są skłonne do ciężkiej pracy.
Ważną rzeczą podczas konfigurowania treningu jest zrozumienie, który system energetyczny zostanie zakwestionowany, więc spróbuj go jak najlepiej wykorzystać. Wykazano, że stężenie ATP i PC (fosfokreatyny) na poziomie mięśni jest takie samo zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Warto zauważyć, że najlepiej działające specjały dla kobiet w porównaniu z mężczyznami to 100 i 200 metrów, spójrz na specjały, w których system ATP-PC jest używany w większych ilościach, jeśli nie bezwzględny. Również test mocy beztlenowej margaryny jest fazą szybkiego przywracania długu tlenowego w porównaniu z ilością na kg masy mięśniowej, a nie całkowitą masą mięśni (jasne jest, że mężczyzna mający większą masę mięśniową niż kobieta ma więcej fosfagenów od wydatki) pokazuje, że różnica w używaniu beztlenowego systemu beztlenowego jest praktycznie zerowa u obu płci. Oznacza to, że nawet kobiety mogą trenować za pomocą metod o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania, wyraźnie respektując ich siłę ciała. Również parametr siły należy oceniać na podstawie pewnych zmiennych, zanim będzie mógł powiedzieć, że samiec jest silniejszy niż kobieta. Jeśli chodzi o siłę absolutną, dzieląc wagę podniesioną przez kobiety na podniesioną przez mężczyzn, ekspresja siły kobiecej wynosi 2/3 płci męskiej z różnicami w zależności od użytej dzielnicy ciała. W odniesieniu do składu ciała, jeżeli moc ocenia się na podstawie masy beztłuszczowej masy ciała, a nie na podstawie całkowitej masy ciała, siła wydaje się być bardzo podobna. Również w odniesieniu do wielkości mięśni wyrażonych jako przekrój poprzeczny muskularnego brzucha, wydaje się, że nie ma wyraźnej różnicy między mężczyznami a kobietami. Po tym krótkim wyjaśnieniu możemy dojść do wniosku, że kobieta może i dodam, że musi trenować z ciężarami w intensywny i stały sposób, jeśli chce mieć konkretne wyniki.
Z pewnością i na szczęście dodaję dobrze zaplanowany program treningu siłowego, który prowadzi do zwiększenia siły i zmian składu ciała. Badania przeprowadzone w amerykańskich szkołach wykazały, że programy siłowe z wykorzystaniem wag dały następujące wyniki zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet:
Brak lub niewielka zmiana całkowitej masy ciała
Znaczny spadek tkanki tłuszczowej
Znaczny wzrost beztłuszczowej masy ciała
Inną konsekwencją tego treningu było zwiększenie rozmiaru włókien mięśniowych, ale zwłaszcza u mężczyzn, ponieważ są one bardziej podatne na hormony, że mają przerost. U kobiet odnotowano co najwyżej wzrost obwodów o 0, 6 cm. Chociaż ta liczba wywoła panikę w bardziej sprawiedliwym seksie i ostatecznie da dowód, że to prawda, że robienie ciężarów jest złe, moim zdaniem przeciwnie, powinno to zapewnić, że pomieszczenia na wagę zostaną zabrane przez napaść dziewcząt.
Co to jest 0, 6 cm w porównaniu ze spadkiem masy tłuszczowej kosztem beztłuszczowej masy i pośladków i tonicznych ud? Jak to możliwe? Mięsień ma większą gęstość niż tłuszcz, więc przy tej samej masie zajmuje znacznie mniej miejsca, a więc większą masę ...
Jeśli następnie do rozsądnego treningu z ciężarami zostaną dodane pewne sesje treningowe za pomocą maszyn cardio (prawdopodobnie przy użyciu rozsądnych metod, a nie godzin na godziny pedałowania ze stałym rytmem), a dobra dieta tutaj polega na tym, że masa ciała zmniejszy się i zostaniesz uznany za instruktorzy nominujący do Nagrody Nobla !!!!
Podejmując temat fosfagenów i widząc, że u kobiet jest to system, który działa jak u mężczyzn, będąc przekonanym zwolennikiem treningu w przerwach na odpoczynek, które uważam za niewiarygodnie ważne, proponuję tabelę dla dziewcząt z powyższą metodologią. Chcę wyjaśnić, że szkolenie jest czymś bardzo spersonalizowanym, więc tabela napisana dla tego artykułu musi służyć wyłącznie jako punkt wyjścia do pracy, a nie w rzeczywistości.
SZKOLENIE A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| KRZYŻ 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| * PRASA FRANCUSKA | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
SZKOLENIE B | ||
| CALF ON FOOT | ||
| * SQUAT LUB PRESS | ||
| ŚMIERCI | 2/3 X 8/10 | 1:15 |
| CZĘŚĆ KOŃCOWA WYJĄTKOWEGO GLUTEUS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
SZKOLENIE C | ||
| * POWOLI Z KIEROWNICAMI | ||
| MOCY BOCZNE | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| * BILANS CURL | ||
| ŁAWKA ALTERNATI 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| SZKOLENIE D | ||
| * PASOWE | ||
| LAT MACHINE BEHIND | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
* LEG CURL | ||
| USZKODZENIE NÓG TESE | 2/3 X 8/10 | 1:15 |
| 2:00 | ||
REFERENCJE
