Pod redakcją Antonio Sellaroli
Szwajcarska piłka (znana również jako fitball lub szwajcarska piłka) została opracowana na początku lat 60. jako zabawka dla dzieci; wkrótce jednak stał się narzędziem częstego stosowania w dziedzinie fizjoterapii, przyjętym w celu poprawy mechanizmów propriocepcji i równowagi pacjenta. Dziś szwajcarska piłka jest często używana przez trenerów sportowych i osobistych trenerów, aby zintegrować ich programy wzmocnienia mięśni i koordynacji; na niektóre mechanizmy fizjologiczne pozytywnie wpływają naprężenia przenoszone przez piłkę szwajcarską.
Spróbujmy teraz wyjaśnić przyczynę tych ulepszeń, przede wszystkim zajmując się tymi, którzy są protagonistami zaangażowanych systemów fizjologicznych.
Doskonała maszyna znana jako ciało ludzkie posiada wiele zdolności sensorycznych, które pozwalają wyrazić odpowiednie funkcje motoryczne; wszystkie te zdolności są zawarte w określeniu „propriocepcja”.
Propriocepcja dotyczy zdolności postrzegania ruchu i położenia stawów w przestrzeni. Ta zdolność pomaga zarządzać motorycznymi wzorami kontroli nerwowo-mięśniowej, niezbędnymi do wykonywania precyzyjnych ruchów; przyczynia się również do odruchu mięśniowego i przyczynia się do dynamicznej stabilności stawu. Na przykład zdolność sportowca do utrzymania równowagi - po niezrównoważeniu w dynamicznej sytuacji gry - wymaga skoordynowanej aktywacji różnych mięśni i odpowiedniego poziomu siły; innymi słowy, wymaga doskonałych zdolności proprioceptywnych. Ale dlaczego i jak to możliwe? Gdy równowaga jest zakłócona, receptory rozmieszczone w całym ciele doświadczają modyfikacji tkanki, w której się znajdują i wysyłają tę zmianę do OUN; po opracowaniu przez mózg najlepszego schematu motorycznego reagowania na zaburzenia równowagi, skurcze i sygnały hamowania są wysyłane do mięśni, które wytwarzają ruch kompensacyjny.
Receptory zaangażowane w te sytuacje to wrzeciona nerwowo-mięśniowe, organy ścięgna Golgiego i receptory stawowe.
- Wrzeciona nerwowo-mięśniowe są receptorami wrażliwymi na długość i intensywność rozciągania, które stymulują skurcz mięśni, gdy osiągną swój próg pobudzenia. Wrzeciona nerwowo-mięśniowe znajdują się wewnątrz mięśni, ułożone równolegle do wiązek włókien mięśniowych; w ten sposób, gdy mięsień wydłuża się do pewnej długości z określoną prędkością, wrzeciono mięśniowe odczuwa zmianę i wysyła sygnał do rdzenia kręgowego; w odpowiedzi na ten bodziec dotknięte mięśnie otrzymują komunikat, który inicjuje odruch skurczowy (odruch miotaktyczny) rozciągniętego mięśnia i rozluźnienie mięśnia antagonistycznego.
- Organy ścięgna są receptorami wrażliwymi na rozciąganie ścięgien, po skurczu mięśni, z którymi są połączone.
Organy ścięgna znajdują się w połączeniu mięśniowo-ścięgnistym. Po skurczu mięśni ich włókna czuciowe są aktywowane i wysyłają sygnał do rdzenia kręgowego; w odpowiedzi na ten bodziec, skurcz odpowiedniego mięśnia (odwrotny odruch miotatyczny) jest całkowicie lub częściowo zahamowany. Jest to zatem mechanizm ochrony stosowany przez organizm, aby uniknąć nadmiernych napięć ścięgien, które mogą prowadzić do rozdarcia.
- Receptory stawowe informują układ nerwowy o kącie stawu, o przyspieszeniu kątowym podczas ruchu io stopniu odkształcenia stawu ściskanego przez siły zaangażowane w ruch. Receptory stawowe zbierają w ten sposób dużą ilość danych dotyczących położenia ciała w przestrzeni, sposobu ruchu i obciążenia stawu.
Dodanie do tego złożonego i wysoce wydajnego systemu zbierania danych jest cennym wkładem narządów wzrokowych i słuchowych. Na przykład postrzeganie nadchodzącego strzału lub sygnału ostrzegawczego pozwala ciału przygotować się do działania.
Wyjaśniamy teraz, w jaki sposób takie proste narzędzie, takie jak szwajcarska kula, może stymulować wszystkie te odruchy kontroli produkcji i ruchu.
Jak wspomniano na początku artykułu, szwajcarska kula służy do wzmacniania mięśni i korygowania niedoborów w układach nerwowo-mięśniowych; czynności stosowane do kompensacji tych niedoborów polegają na nagłych zmianach pozycji stawowych, ponieważ te sytuacje wymagają interwencji odruchu nerwowo-mięśniowego. Dzięki sferycznemu kształtowi szwajcarskiej kuli, za pomocą tego narzędzia można wywołać nagłe zmiany pozycji ciała i różne nierówności. Oczywiście, tak jak we wszystkich programach, które mają na celu sukces, tajemnica - która jest następnie tajna - nie jest spersonalizowanym i ukierunkowanym zarządzaniem ćwiczeniami na szwajcarskiej piłce, ustalaniem ich czasu trwania, poziomu trudności i objętości treningu. Są to tylko niektóre zmienne, które należy wziąć pod uwagę, ponieważ na przykład cele i umiejętności osoby w średnim wieku i siedzącej nie są z pewnością takie same jak w przypadku młodego sportowca przygotowującego wyścig.
Podsumowując różne korzyści programu treningowego za pomocą szwajcarskiej piłki, przypominamy sobie poprawę systemów propriocepcji i zdolność do stymulowania głębokich i stabilizujących mięśni, co w konsekwencji zwiększa siłę i zdrowie stawów. Dzięki wzrostowi liczby jednostek motorycznych zaangażowanych w ruch i wyższemu progowi pobudzenia organów Golgiego, które hamują te włókna, uzyskuje się lepszą kontrolę środka ciężkości, a zatem zdolność do równowagi, prędkości i koordynacji,
Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego krótkiego i uproszczonego artykułu o szwajcarskiej piłce, ktokolwiek zdecyduje się skorzystać z tego pięknego i zabawnego narzędzia, zrobi to z większą wiedzą, nie tylko o rutynowych ćwiczeniach, które należy wykonać, ale także o celu, jaki te ćwiczenia sobie wyznaczyły.
