W razie wypadku ... RICE

Edytowane przez Stefano Lazzarini

Może się zdarzyć, że w trakcie życia poświęconego sportowi, fitness i ćwiczeniom w szerokim znaczeniu, doznają niewielkich obrażeń. Nie zawsze rób dramat, to część gry! Przecież trening jest niczym innym, jak sposobem na podkreślenie (w pozytywny sposób) swojego ciała, pobudzenie go i skierowanie go na poprawę. I nie ma sposobu, aby stymulować swoje ciało, chyba że uczynisz je w każdym treningu czymś więcej niż to, do czego jesteś przyzwyczajony.

Dlatego z definicji każda forma aktywności fizycznej ma w sobie niewielką dawkę „ryzyka urazu”, co oznacza uraz, przykurcz, rozciągnięcie, zniekształcenie lub bardziej ogólnie wszystkie szczególnie intensywne bóle mięśni i stawów. Pierwszą rzeczą, która się dzieje w tych sytuacjach, jest początek reakcji zapalnej z powodu gromadzenia się krwi, płynów i specyficznych substancji chemicznych przy miejscowym działaniu. Stan zapalny składa się zazwyczaj z pięciu kardynalnych znaków, które każdy z nas ma przed lub po „spróbowaniu” w życiu:

1. rubor - zaczerwienienie;

2 guz - obrzęk;

3. ciepło - ciepło;

4. ból - ból;

5. functio laesa - zahamowanie funkcjonalności dotkniętego obszaru, szczególnie jeśli jest to staw.

I właśnie w tym momencie, na samym początku pierwszych znaków, musimy interweniować w RYŻU.

Czym jest ten RYŻ?

Jest to bardzo prosty protokół interwencji, sugerowany przez Sports Medicine and Orthopaedics, aby powstrzymać reakcję zapalną w przypadku urazu i zapobiec jego przejęciu. RYŻ . to angielski skrót.

• REST ( odpoczynek) - przedmiotowa część musi zostać natychmiast zakończona, czy to kostka, łokieć, czy łydka. W końcu ból jest niczym innym, jak strategią, która przyjmuje nasze ciało, aby uniemożliwić nam dalsze szkody poprzez poruszanie się.
• ICE (lód) - natychmiastowe zastosowanie lodu przez okres 20-30 minut co godzinę, przez kolejne 4 godziny po urazie. Lód powinien być nakładany równomiernie i pokrywać duży obszar wokół obszaru objętego stanem zapalnym.
• KOMPRESJA ( kompresja) - lub nacisk paczki lodu na część zapalną i owijanie w odstępach między jedną paczką a drugą. Kompresja, w taki czy inny sposób, musi jednak trwać co najmniej 24-48 godzin po wypadku.
• ELAWACJA ( elewacja) - zaleca się utrzymywanie zapalonej części powyżej poziomu serca, tak aby sprzyjać powrotowi żylnemu i unikać dalszej akumulacji krwi.

W większości przypadków decydujące znaczenie ma zastosowanie RICE. Jeśli jednak stan zapalny i ból nie pojawią się w ciągu 48 godzin ... wtedy należy skonsultować się z lekarzem.

Pełne czasy powrotu do zdrowia są jednak bardzo zmienne i zależą od stopnia urazu. Kilka dni może wystarczyć w przypadku prostego przykurczu lub nawet kilku tygodni w przypadku rozciągania i zniekształceń. Zazwyczaj wystarczy posłuchać swojego ciała i użyć zdrowego rozsądku, aby zrozumieć, kiedy nadszedł czas, aby ponownie zacząć ćwiczyć.

Po całkowitym wyleczeniu i stwierdzeniu, że nie jest to nic poważnego, nie ma powodu, aby nie powracać do zwykłych ćwiczeń fizycznych (być może z większą przewidywalnością). Największym błędem jest zbytnie ograniczenie się w przyszłych sesjach treningowych lub jeszcze gorzej, przestańcie trenować ... ze strachu. Ludzkie ciało zostało stworzone do użycia, a nie do zachowania! Dziecko, które nie biegnie i nie bawi się, jest dzieckiem, które nie ryzykuje obrania kolan. Ale to nie jest dobry powód, by powstrzymać go przed bieganiem i graniem!