Pod redakcją: Francesco Currò
Często otrzymuję pytania dotyczące prawidłowego wykonania ćwiczenia zwanego „wioślarzem ze sztangą” i, formułując pytania, zdaję sobie sprawę, że istnieje pewne zamieszanie w tym względzie. Powodem tego zamieszania jest - moim zdaniem - fakt, że w rzeczywistości z oznaczeniem „wiosło z równowagą” wskazano dwa bardzo różne ćwiczenia. Przeanalizujmy je teraz w sposób „praktyczny i syntetyczny” (wolę unikać nudnych szczegółów biomechanicznych, często dla nich samych), aby umożliwić ich zróżnicowanie:
A) Wioślarz ze sztangą (przeznaczony głównie do zaangażowania grzbietowych i wielkich rund, ale także zginaczy ramion, długiej głowy tricepsa itp.):
Pozycja początkowa:
- Złożony prawie równolegle; kolana lekko wygięte; z powrotem „prosto”; stopy tak szerokie jak ramiona.
- Przytrzymaj sztangę ze średnio wąskim uchwytem podatnym (ale także uchwytem supinacyjnym).
- W pełni wysunięte ramiona podtrzymujące sztangę
Wykonanie ćwiczenia:
- przesuwając tylko ramiona i trzymając łokcie blisko boków, podnieś sztangę, aż osiągnie dolną część brzucha;
- po sekundzie maksymalnego skurczu powoli opuść wagę z powrotem do pozycji początkowej.
- zacznij od następnego powtórzenia
Komentarze:
Jeśli chodzi o rozwój grzbietów, jest to naprawdę bardzo dobre ćwiczenie (moim zdaniem tylko podciągnięcia są na „tym samym piętrze”) i na potwierdzenie tego, analiza elektromiograficzna związana ze stymulacją dużego kręgosłupa ustawia go przed inne klasyczne ćwiczenia, takie jak latarka i niskie koło pasowe.
Istnieją różne szkoły myślenia o tym, czy przedłużyć ramiona całkowicie podczas ćwiczenia: zasadniczo w pierwszym przypadku bierze się również pod uwagę trapez i romboidy, podczas gdy w drugim grzbietowa jest lepiej „izolowana”, Istnieją zalety i wady dla obu trybów, więc moja rada polega na tym, aby spróbować i wyciągnąć - na podstawie wyników i celów - odpowiednie wnioski.
Granice roku można znaleźć w:
- słabość dolnej części pleców - jeśli nie ma problemów z kręgami, specyficzny program tonowania odcinka lędźwiowego może rozwiązać sytuację; w przeciwnym razie będziesz musiał zrezygnować z ćwiczenia lub uruchomić go leżąc na poziomej ławce.
- słabość chwytu - haczyki i paski mogą pomóc, ale zawsze lepiej jest rozwiązać sytuację u podstawy, wzmacniając przedramiona i wzmacniając uścisk.
B) Wioślarz ze sztangą (głównie mający na celu zaangażowanie deltoidów późniejszych i okrągłych Piccolo, ale także zginaczy ramienia, rombu itp.):
Pozycja początkowa:
1) Złożone prawie równolegle; kolana lekko wygięte; z powrotem „prosto”; stopy tak szerokie jak ramiona.
2) Przytrzymaj sztangę szerokim uchwytem.
3) W pełni wysunięte ramiona podtrzymujące sztangę
Wykonanie ćwiczenia:
1) przesuwając tylko ramiona i trzymając łokcie „szerokie” pod kątem 90 ° względem bioder (jest to główna różnica w porównaniu z poprzednim ćwiczeniem!), Podnieś (jak najwyżej) sztangę do klatki piersiowej;
2) po jednej sekundzie maksymalnego skurczu powoli opuść wagę z powrotem do pozycji początkowej.
3) zacznij od następnego powtórzenia
Komentarze:
W pewnym sensie jest to jedyne „podstawowe” ćwiczenie dla tylnej części mięśnia naramiennego, więc jeśli chcesz odpowiednio tonować ten odcinek mięśniowy i czujesz się niekomfortowo, gdy podnosisz go o 90 °, znalazłeś odpowiednie ćwiczenie!
Limity są takie same jak dla wariantu „wioślarz dla kręgosłupa”.
Ok, mam nadzieję, że teraz już nie pomylisz „dwóch ćwiczeń o tej samej nazwie” i przyjmiesz to, które najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
 |  Francesco Currò, nauczyciel ASI / CONI, nauczyciel Accademia del Fitness, trener sportowy i trener osobisty, jest autorem nowej książki „ Full Body ”, e-booka „ The Training ” oraz książki „Multiple Frequency Systems”, Aby uzyskać więcej informacji, możesz napisać na adres e- e-, odwiedź strony internetowe //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ lub //digilander.libero.it/francescocurro/ lub zadzwoń pod następujący numer: 349 / 23.333.23. |
