Wiadomość wysłana przez: Valerio
Cześć Valerio,
przede wszystkim odsyłam cię do lektury artykułu „Rasa i zdrowie”, ponieważ w szerokim ujęciu zajmuje się tym samym tematem.
Cienka budowa maratońskiego biegacza jest wynikiem predyspozycji genetycznych połączonych z bardzo intensywnym programem treningowym (nawet 100 lub więcej km na tydzień) i odpowiednim odżywianiem.
Trenując sześć dni w tygodniu przez 45 minut, trudno będzie uzyskać wygląd podobny do maratończyka. Najprawdopodobniej stracisz kilka kilogramów, a mięśnie kończyn dolnych będą bardziej stonowane. Jednocześnie jednak może wystąpić nieznaczne zmniejszenie masy mięśniowej górnej części ciała.
Jeśli chcesz uniknąć tego problemu i uzyskać bardziej harmonijną figurę, musisz wykonać kilka ogólnych ćwiczeń tonizujących przed treningiem biegowym (brzuszki na brzuchu, zginanie rąk, podciąganie itp.).
Nie musisz iść na siłownię, możesz wykonywać te ćwiczenia w zaciszu swojego domu (patrz: utrzymywanie kondycji bez chodzenia na siłownię)
Wykonuj te ćwiczenia dwa lub trzy razy w tygodniu; dla każdego z nich wykonujesz dwie / trzy serie dla prawie maksymalnej liczby powtórzeń (zatrzymaj ćwiczenie, gdy jesteś bliski niewydolności mięśni).
Jeśli chodzi o program szkoleniowy, który należy wykonać we wczesnych etapach:
- po pierwsze, jeśli nie osiągnąłeś jeszcze tego celu, powinieneś starać się biegać przez całe 40 minut na raz, bez zatrzymywania się. Aby to zrobić, spróbuj zwiększyć czas działania o 5 minut w każdym tygodniu.
- po czym możesz zacząć wprowadzać pewne wariacje rytmiczne (powtarzane) podczas treningu, biegając po niektóre odcinki w bardziej zrównoważonym rytmie. Można również zmieniać dystans pokonywany i prędkość podróży, na przykład pewnego dnia można biegać przez 6 km w wolnym tempie, a następnego dnia przez 4 km w szybkim tempie.
Pozdrawiam
PRZYKŁAD WYKONYWANIA ĆWICZEŃ BEZ WYPOSAŻENIA
