Ponowne ustawienie prawidłowych rytmów snu i czuwania i zachęcanie do snu może być przydatne do uciekania się do melatoniny, substancji wytwarzanej przez szyszynkę, której zadaniem jest kontrolowanie biorytmów.
Melatonina jest przydatna w przypadku zaburzeń rytmu okołodobowego lub bezsenności . W przeciwieństwie do tabletek nasennych, nie wywołuje snu i nie zmienia struktury faz snu, ale sprzyja.
Melatonina w rzeczywistości stopniowo i naturalnie reguluje wewnętrzny zegar, który wyznacza rytmy uśpienia i czuwania. Znajduje się w postaci suplementów diety, w postaci kropli lub tabletek: możesz wybrać preferowaną metodę, postępując zgodnie z dawkami wskazanymi na opakowaniu. Melatoninę należy przyjmować co najmniej 1-2 godziny przed pójściem spać. Gdy potrzebne jest długotrwałe stężenie hormonu (na przykład w celu pokrycia całej nocy), przydatny jest opóźniony preparat o kontrolowanym uwalnianiu.
