Jak skonstruować program budowania mięśni dla różnych dzielnic, w oparciu o subiektywną dystrybucję różnych rodzajów włókien.
Dr Antonio Parolisi
Aby ocenić skład dzielnicy mięśniowej, w kategoriach wolnych, pośrednich lub szybkich włókien, w literaturze techniczno-naukowej przedstawiono kilka testów, dzięki którym możliwe jest zrealizowanie dochodowego programu treningowego, który daje maksymalne wyniki w zakresie tropizmu, następnie wzrost. Testy te mogą być doskonałe, ponieważ analizują każdą większą dzielnicę, więc są również bardzo dokładne. Wśród testów referencyjnych głównym testem jest to, w którym 80% 1Rm jest wykorzystywane do ćwiczeń, zwykle mono-stawowych, wykonujących największą możliwą liczbę powtórzeń; w ten sposób wykonanie dużej liczby, wyższej niż 12-15, jest spowodowane dużą ilością czerwonych włókien, z powolnym skurczem, w danym testowanym mięśniu, co podkreśla jego odporność, typową cechę czerwonych włókien.
Szkolenie ludzi analitycznie może być mieczem obosiecznym, ponieważ z jednej strony pozwala zachować wszystko pod kontrolą danych matematycznych i kryteriów, ale z drugiej strony wszystko staje się zbyt sztywne, a gdy parametr „nie wraca”, wydaje się że wszystkie rozumowania płoną.
Często zdarza się, że organizowane są sesje szkoleniowe raz lub dwa razy w tygodniu u osób, które mają specjalne potrzeby, więc polegają na Trenerach Osobistych, prosząc ich, aby byli w stanie zorganizować trening dla całego ciała w ciągu tych kilku dni. W takich przypadkach trudno jest skomponować typowe programy Body Builder z ułamkowymi procedurami i żmudnymi dniami przywracania.
Po kilku badaniach i obserwacjach dotyczących znacznej liczby testowanych przedmiotów, na temat praktyki książęcych ćwiczeń w budowaniu mięśni, doszedłem do wniosku, że: wszechstronność rzeczy i ich prostota są kluczem do sukcesu; Dzieje się tak dlatego, że pozwala ci być bardziej swobodnym i praktycznym w pracy trenera ... o ile nie skutkuje to obojętnością i standardem.
Dlatego też w tym artykule postaram się opisać testy terenowe, które są o wiele bardziej wszechstronne, łatwe, uzyskane empirycznie, a następnie ponownie zaproponowane w dowolnym momencie na siłowni również do samooceny lub nawet jeśli jesteś Trenerem Personalnym lub Trenerem Fizycznym, z możesz użyć ich do przetestowania swoich klientów lub sportowców i stworzyć szczegółowy program treningowy dla wzrostu mięśni.
Spróbujmy zrozumieć, jak.
Strukturę programu treningowego można ustawić na odczucia spalania mięśni podczas wykonywania konkretnego ćwiczenia. Spalanie jest wskaźnikiem akumulacji mleczanu, a cechą charakterystyczną jest typowy dla szybkich pośrednich włókien skurczowych, które mają metabolizm beztlenowy zarówno ze składnikami kwasu mlekowego, jak i kwasu mlekowego i są głównie odpowiedzialne za wzrost mięśni. Włókna te, postępując zgodnie ze szlakiem glikolitycznym, wyczerpują rezerwy fosfagenów i glikogenu domięśniowego i, w rezultacie, wytwarzają kwas mlekowy; dlatego wykonywanie serii wielozwojowych ćwiczeń typu Squat, Bench Press lub innych, przy średnim obciążeniu (70-80% 1RM), około 10-15 powtórzeń, powoduje dramatyczne uczucie pieczenia, szczególnie w mięśniowej dzielnicy większy niż inny agonista ruchu. To uczucie będzie naszą wytyczną.
Zbyt wiele razy zdarzyło mi się być świadkiem przerwania serii pras ławkowych, mimo że obciążenie nie jest wysokie dla tego przedmiotu, tylko dlatego, że odczucie pieczenia odczuwane w tricepsie jest takie, że uniemożliwia nam pójście dalej, zarówno w 120 kg kulturystów u osób mniej uzdolnionych. Często uniemożliwia mi to uzyskanie doskonałego wyniku w kategoriach powtórzeń w klasycznych testach do oceny kondycji człowieka, ale nie dlatego, że nie jest sprawny, ale dlatego, że jego skład mięśniowy pod względem włókien nie jest ma odpowiednie właściwości do testów odporności. Jest to, moim zdaniem, jeden z wielu ograniczeń, które testy sprawności nie mają nawet w ocenie innych sił, takich jak wybuchowość, maksimum i odporność; z drugiej strony, osobnika można sklasyfikować jako niewystarczającą siłę pompek (zginanie na ramionach), gdy być może stosunek maksymalnej siły do masy ciała (1RM / kg masy ciała) w wyciskaniu jest doskonały. Powinno to sprawić, że zastanowisz się, dlaczego w teście trzeba oceniać więcej elementów wyników sportowych.
