Ćwiczenia na rozwój siły w wodzie

Dr Andrea Bondanini

Wytrzymałość można również rozwinąć w wodzie. Podczas gdy z jednej strony ćwiczenia nie mogą osiągnąć bardzo wysokich intensywności, z drugiej są bardziej specyficznymi ćwiczeniami, ponieważ używają gestu rywalizacji, a tym samym precyzyjnie rozwijają mięśnie używane podczas pływania.

Główną metodą jest stworzenie większego tarcia i odporności na pływaka lub postawienie go w pozycji, w której może on wywierać większą siłę przy każdym uderzeniu lub nodze.

Korzystanie z tych narzędzi nie jest zarezerwowane tylko dla doświadczonych pływaków, ale dotyczy każdego, kto ma minimalne zaufanie do wody i jest w stanie dyskretnie pływać w niektórych zbiornikach z rzędu.

Czasami, również ze względu na potrzebę zmiany bodźców treningowych, przydatne może być używanie zawsze różnych narzędzi do rozwijania siły. Zacznijmy od najbardziej popularnych i popularnych, ważnych dla wszystkich:

Palety podręczne:

Na rynku dostępne są specjalne palety dłoni, które po nałożeniu na dłonie pozwalają rozwinąć większą siłę w wodzie. Dzięki nim można pływać nawet do połowy siedzenia, a aby lepiej odizolować ramiona, można dodać elastyczną opaskę do kostek (patrz poniżej) w połączeniu z boją do ciągnięcia, aby unosić nogi i koncentrować się tylko na ramionach.

Mini-paleta

Ten model palet, mniejszy od klasycznych, wywiera opór, który wymusza siłę mięśni

przedramię poddawane specjalnemu treningowi, rozwijając w ten sposób szczególną wrażliwość na opór wody i nacisk ręki. Dlatego zostały specjalnie zaprojektowane, aby zwiększyć czułość dłoni podczas udaru i jednocześnie zwiększyć rozwój muskulatury przedramienia. Palety te ułatwiają, w przeciwieństwie do innych rodzajów palet, ruch ręki w wodzie. Mini-ostrza pokrywają wszystkie palce, ale nie dłonie ani kciuk. Powoduje to maksymalne ciśnienie wody na wszystkich palcach. Właśnie ten opór zmusza mięsień przedramienia do specyficznego treningu. Wreszcie brak wiosła w dłoni pomaga nie stracić wrażliwości na wodę

tabletki

mogą być używane do izolowania ruchu nóg, aby skoncentrować się na nim i trenować je bardziej efektywnie. W rzeczywistości, podczas pełnego pływania, nogi wykonują tylko stabilizującą i niezbyt napędową akcję, oprócz żaby; dlatego nie działają zbyt często. Z tego powodu przy pomocy tabletu można je lepiej wyszkolić, być może na przemian z czołgami w nijakim tempie, z innymi przy wyższych stawkach. Możesz nawet poświęcić czas tych wanien na nogi za pomocą tabletu, aby zauważyć ulepszenia. Aby uniknąć irytujących bólów lub bólów ramion, zaleca się używanie tabletu przez nie więcej niż 15 minut; możliwe jest zmienianie pracy i ćwiczeń ze stołem na innych przy pełnym pływaniu.

Elastyczne kostki

Są powszechne czarne gumki, uzyskane z dętek samochodów lub ciężkich pojazdów, pocięte na „plastry” o długości 2-5 cm, które przechodzą do kostek, a następnie do nóg, zapobiegając ich ruchowi. Dla początkujących możliwe jest łączenie ich użycia z bojami ciągnącymi lub pływakami, które mają być trzymane między nogami, co pomaga we flotacji, zmniejszając w ten sposób zmęczenie.

Pull-boja

Jest to pływające narzędzie, zwykle z twardej gąbki, do trzymania w środku ud. Zwiększa wyporność nóg, dzięki czemu możesz skoncentrować pracę tylko na ramionach.

Przydatne do łączenia z użyciem gumki do kostek lub palet.

Możliwe jest również zmienianie różnych instrumentów w celu zwiększenia siły: (* = poziom zmęczenia)

tylko boja pociągowa *

tylko elastyczny ****

paleta + elastyczna **** (ale zwiększa prędkość i wywiera większą siłę)

paleta + ciągnięcie boja + elastyczna *** (ale zwiększa prędkość i wywiera większą siłę)

paleta + ciągnięcie boja ** (ale zwiększa prędkość i wywiera większą siłę)