Trening autogenny autorstwa R.Borgacciego

Czym jest trening autogeniczny

Ogólne informacje na temat treningu autogennego

Trening autogenny (TA) to technika relaksacji i odczulania, dzięki której możliwe jest uzyskanie mierzalnych reakcji psychofizycznych, stosowanych przede wszystkim w leczeniu lęku, depresji i niekontrolowanych reakcji psychosomatycznych.

Został on opracowany przez niemieckiego psychiatrę Johannesa Heinricha Schultza, również dzięki jego poprzednikom Abbé Faria i Émile Coué, i został po raz pierwszy ujawniony w 1932 roku. JH Schultz, badając reakcje psychosomatyczne niektórych przedmiotów zanurzonych w stanie hipnotycznym, zauważył, że pewne odczucia specyficzne zmiany fizjologiczne są związane z ciałem.

Trening autogenny polega na powtarzaniu (początkowo kierowanym, a następnie autonomicznym) wizualizacji mentalnych odpowiedzialnych za indukcję relaksacji psychofizycznej. Opiera się na biernej koncentracji percepcji ciała (np. Ciężkości i ciepła rąk, nóg itp.), Dodatkowo ułatwionej przez autosugestię. Główną cechą treningu autogennego, która go odróżnia, na przykład od hipnozy, jest uczynienie pacjenta autonomicznym, a zatem niezależnym operatorem.

Trening autogenny służy głównie do poprawy zarządzania emocjonalnego; w warunkach klinicznych korzystne jest złagodzenie pewnych zaburzeń psychosomatycznych wywołanych stresem (niezależnie od przyczyny), aw dziedzinie sportu poprawa podejścia sportowca do osiągów (zwłaszcza wyścigu). Najbardziej wskazującym przykładem przydatności treningu autogennego w sporcie jest bez wątpienia zastosowanie w podwodnym bezdechu.

Specjaliści Biofeedback integrują autogeniczne elementy wizualizacji i łączą je z uproszczonymi wersjami równoległych technik. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters i inni członkowie „Menninger Foundation” włączyli autogeniczną technikę treningową „postrzeganie ciepła do rąk”, uzyskując termiczny biofeedback w tej samej dzielnicy ciała.

pogłębienie

Biofeedback oznacza proces zwiększania świadomości wielu funkcji fizjologicznych, wykorzystujący głównie narzędzia, które analizują aktywność tych samych systemów, w celu umożliwienia manipulowania nimi w dowolnym momencie. Niektóre z procesów, które można kontrolować, to: fale mózgowe, napięcie mięśniowe, przewodnictwo skóry, tętno i odczuwanie bólu. Biofeedback może być wykorzystany do poprawy zdrowia i wydolności fizycznej oraz do podjęcia działań na emocjonalne reakcje psychosomatyczne. Pod koniec procesu zmiany te można utrzymać bez użycia dodatkowego sprzętu, ponieważ do wykonywania biofeedbacku nie jest wymagany żaden sprzęt (z wyjątkiem początkowych pomiarów). Biofeedback skutecznie leczy bóle głowy i migreny.

Po co

Kliniczne zastosowania treningu autogennego

Trening autogenny ma kilka zastosowań. Jest szeroko stosowany w leczeniu zaburzeń psychicznych, takich jak lęk i depresja, oraz pewnych stanów patofizjologicznych, takich jak astma oskrzelowa i wysokie ciśnienie krwi.

Czy trening autogenny jest skuteczny?

Trening autogenny był oceniany w warunkach klinicznych od pierwszych dni jego odkrycia, w Niemczech i od początku lat 80. na całym świecie. W 2002 r. Opublikowano metaanalizę 60 badań w „Applied Psychophysiology and Biofeedback” (Stetter, Friedhelm; Kupper, Sirko - marzec 2002 - „Trening autogeniczny: metaanaliza badań klinicznych” - Applied Psychophysiology and Biofeedback). W pracy podkreślono pozytywne efekty leczenia, szacowane nie tylko na medyczne parametry diagnostyczne, ale także na poprawę jakości życia. Korzyści okazały się równe lub lepsze od innych zalecanych terapii.

Uwaga : w Japonii naukowcy z „Tokyo Psychology and Counselling Service Centre” opracowali skalę oceny, aby zasygnalizować skuteczność kliniczną treningu autogennego.

Jak zrobić trening autogeniczny

Cel szkolenia autogennego

Głównym celem treningu autogennego jest rozwijanie autonomii w regulacji emocjonalnej, aktywnie wykluczając zakłócenia środowiskowe, dzięki określonym technikom wizualizacji, które są łatwe do nauczenia i zapamiętania.

Podstawowe zasady treningu autogenicznego

Trening autogeniczny opiera się na 3 podstawowych zasadach:

1. Zmniejszenie stymulacji aferentnej (zarówno eksteroceptywnej, jak i proprioceptywnej)
2. Umysłowe powtarzanie formuł słownych
3. Koncentracja bierna .

Koncentracja pasywna: co to znaczy?

W kontekście biernej koncentracji indukowanej przez trening autogenny, osoba jest instruowana, aby skupiała się wyłącznie na wewnętrznych odczuciach, a nie na bodźcach środowiskowych. Termin „bierność” odnosi się do konkretnego pozytywnego nastawienia, a nie negatywnego. Polega na przyjęciu postawy permisywnej, po prostu pozostawiając (że tak powiem), że doznania się zdarzają, bez utrudniania im, nabywając rolę obserwatora, a nie manipulatora .

Pozycje treningowe autogeniczne

Trening autogeniczny można wykonywać w różnych pozycjach:

• Proste siedzenie
• Rozkładany fotel
• Pozycja pozioma (na wznak).

Ćwiczenia autogeniczne

Według Schultza technika składa się z sześciu standardowych ćwiczeń:

1. Rozluźnienie mięśni, podkreślenie ciężkości, przez powtórzenie formuły werbalnej, na przykład: „moja prawa ręka jest ciężka”.

Uwaga : Podczas początkowych etapów treningu uczucie ciężkości w ramieniu wyraża się intensywniej i szybciej. To samo odczucie można doświadczyć później w innych częściach ciała, nawet w tym samym czasie. W ciągu zaledwie 7 dni treningu uczucie ciężkości może być wywołane bardzo szybko.

2. Koncentracja bierna, skupienie uwagi na odczuciu ciepła, powtarzanie formuły werbalnej, na przykład: „moja prawa ręka jest ciepła”
3. Rozpoczęcie aktywności serca, powtarzając formułę słowną: „moje tętno jest spokojne i regularne”
4. Bierna koncentracja na mechanizmie oddechowym werbalna formuła: „oddycham”
5. Pasywna koncentracja na cieple w okolicy brzucha z formułą „mój splot słoneczny jest gorący”
6. Bierna koncentracja na chłodnym obszarze czaszki z formułą „moje czoło jest świeże”.

Dodając nową fazę ćwiczeń w treningu autogennym, podmiot powinien początkowo koncentrować się na ćwiczeniach już wyuczonych, odtwarzając je, a dopiero potem dodawać nową ścieżkę. Początkowo zaleca się ograniczenie nowych ćwiczeń krótkoterminowych.

Odmiany protokołu treningu autogenicznego

W oparciu o konkretne potrzeby kliniczne kolejność formuł można zmienić na trzy modele:

• Redukcja formuł (np. Tylko wzory ciężkości i ciepła)
• Standardowy zestaw formuł o określonej zmodyfikowanej formule
• Standardowy zestaw formuł i dodanie wysoce specyficznej formuły dla danego problemu.

Efekty treningu autogennego

Efekty treningu autogennego

Badanie przeprowadzone przez Spencer (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: przewodnik po deprywacji sensorycznej, relaksacji i zbiornikach izolacyjnych) sugeruje, że trening autogenny jest w stanie przywrócić równowagę między czynnościami współczulnymi i przywspółczulnymi autonomicznego układu nerwowego.

Autor stawia hipotezę, że ten efekt może mieć istotne znaczenie dla zdrowia, ponieważ aktywność układu współczulnego jest umiarkowana (hiperaktywacja w przypadku objawów lękowych), podczas gdy promowane są mechanizmy przywspółczulne (sprzyjające trawieniu, wypróżnianiu, obniżaniu ciśnienia krwi). przepływ krwi, spowolnienie akcji serca i funkcje immunologiczne).

Przeciwwskazania

Kiedy unikać treningu autogennego?

Trening autogenny jest przeciwwskazany dla:

• Pacjenci z problemami z sercem (na przykład osoby z niedawnym epizodem zawału mięśnia sercowego)
• Ludzie z zaburzeniami psychotycznymi
• Dzieci poniżej 5 lat
• Pacjenci, których objawów nie można kontrolować.

pogłębienie

Psychozy to zaburzenia psychiczne spowodowane zmianą równowagi psychicznej. Charakteryzują się upośledzeniem percepcji rzeczywistości, brakiem wglądu (wizja wewnętrzna - intuicja) oraz zaburzeń myślowych, takich jak urojenia i halucynacje.

Inne techniki relaksacyjne

Zasada koncentracji biernej w treningu autogennym zasadniczo różni tę technikę od innych technik relaksacyjnych, takich jak stopniowe rozluźnienie mięśni i biofeedback, w których ludzie starają się aktywnie kontrolować funkcje fizjologiczne.

pogłębienie

Postępująca relaksacja mięśni (PMR) jest niefarmakologiczną metodą głębokiego rozluźnienia mięśni, opartą na założeniu, że napięcie mięśni jest psychosomatyczną odpowiedzią na stany lękowe, a samo rozluźnienie mięśni może zmniejszyć lęk, działając również na przyczynę wyzwalającą. Ta technika wymaga przede wszystkim nauki monitorowania napięć w dużych grupach mięśniowych, a następnie kontrolowania konkretnej dzielnicy. Napięcia są następnie uwalniane, ponieważ nacisk kładzie się na różnice odczuwane podczas napięcia i rozluźnienia mięśni.

Jednak, podobnie jak w przypadku biofeedbacku, nawet w treningu autogennym można szukać dwukierunkowej zmiany w aktywności fizjologicznej.

Trening autogenny jest klasyfikowany jako „ technika auto-hipnotyczna ”. W związku z tym różni się zasadniczo od hetero-hipnozy, w której postęp jest zarządzany przez osobę zewnętrzną (terapeutę). Trening autogenny podkreśla niezależność podmiotu, dając mu pełną kontrolę nad terapią.

Po treningu autogennym całkowicie wyeliminowano potrzebę stosowania fizjologicznych urządzeń sprzężenia zwrotnego i / lub uzależnienia od hipnoterapeuty.