Środki zaradcze na odwodnienie

Odwodnienie oznacza znaczną utratę wody w organizmie.

Woda stanowi około 55% masy dorosłego organizmu.

„Pozornie” nieznaczna redukcja, szacowana jako procent całkowitej masy ciała, może zagrozić psycho-fizycznej wydajności podmiotu.

Gdy strata osiągnie 10%, występują poważne i potencjalnie śmiertelne powikłania.

Utrata płynów ustrojowych występuje głównie w:

Pocenie się.
Mocz.
Stolec.
Wentylacja płuc (nawilżanie powietrza w piersiach i małżowinach).

Odwodnienie dotyczy głównie:

Pacjenci z chorobami zakaźnymi przewodu pokarmowego (w obecności wymiotów i biegunki), zaburzeniami czynności nerek, układu hormonalnego i jedzenia (anoreksja) itp.
Dzieci: mają słabo rozwinięty bodziec pragnienia.
Osoby w podeszłym wieku: mają nieefektywny bodziec pragnienia; co więcej, z czasem ciało ma tendencję do zatrzymywania mniejszej ilości wody.
Sport: mają niemal wykładnicze pocenie się w porównaniu z siedzącym, szczególnie w sezonie letnim.
Ci, którzy pracują w skrajnie wyczerpujących lub gorących środowiskach: pracownicy kuchni, robotnicy rolni itp.
Ci, którzy stosują ekstremalne diety, takie jak ketogeny lub ci, którzy przyjmują leki moczopędne.

Co robić

W przypadku wymiotów i biegunki (typowej dla zapalenia żołądka i jelit, ale nie tylko), leczyć czynnik sprawczy.
W przypadku chorób hormonalnych lub nerkowych ryzyko odwodnienia zostanie zmniejszone proporcjonalnie do wyleczenia choroby.
Nakłaniaj dzieci i osoby starsze do picia nawet wtedy, gdy nie czują pragnienia.
Stosuj zrównoważoną dietę (patrz poniżej).
Nawodnij się odpowiednio podczas sportu.
Latem uprawiaj sport w najfajniejszych sadach.
Używaj odzieży odpowiedniej dla danego stanu, najlepiej technicznej.
Jeśli to możliwe, zmniejsz narażenie na silne i gorące przeciągi.
Na dużych wysokościach nawilżaj prawidłowo pomimo temperatur, które nie są zbyt wysokie, ponieważ ciało musi bardziej zwilżyć powietrze wentylacyjne.
Pij również podczas zajęć wodnych i podwodnych.
Chcąc ćwiczyć sauny i łaźnie tureckie, inteligentnie obliczaj czasy i zaczynaj stopniowo.
Ogranicz ekspozycję na bezpośrednie światło słoneczne.
Zacznij pić wcześniej, kontynuuj podczas i nawet po bardzo intensywnym poceniu się.
Preferuj roztwory izotoniczne na przemian z wodą.
Aby zrozumieć, czy ciało naprawdę cierpi na odwodnienie, sprawdź następujące objawy:

Sete.
Zmniejszenie masy ciała.
Skurcze mięśni.
Słabością.
Redukcja diurezy.
Ciemny mocz.
Suchość warg, skóry i błon śluzowych (nos, jama ustna, oczy itp.).
W najpoważniejszych przypadkach:

Zwiększona temperatura ciała.
Opadanie oczu.
Zwiększone tętno.
Rozmycie zmysłów.
Nie ma łez do płaczu.
Zimno kończyn.

NB . Przypominamy, że uzyskanie 2-3% straty nie jest trudne. Jeśli skala wykazuje znaczną redukcję wagi w krótkim lub bardzo krótkim czasie, jest prawie na pewno odwodnienie.

UWAGA! W przypadku utraty przytomności (na przykład podczas bardzo intensywnych zawodów sportowych), przed interwencją, należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć pogorszenia sytuacji.
W rzeczywistości nie wszyscy wiedzą, że niektóre objawy związane z hipokaliemią (redukcja potasu) są bardzo podobne do objawów odwodnienia (osłabienie, splątanie umysłowe, hipostnia i skurcze mięśni, paraliż). Poprzez przymusowe nawodnienie organizmu pozbawionego potasu, sytuacja może się jeszcze pogorszyć.
Po uzyskaniu klinicznej pewności odwodnienia konieczne jest szybkie i skuteczne nawodnienie. Najlepsze metody to:

Picie łatwo przyswajalnego roztworu.
Jeśli pacjent jest nieprzytomny lub jest szczególnie poważny, oddział ratunkowy zastosuje dożylny wlew glukozyrosaliny (phleboclysis).
Po zakończeniu ostrej fazy konieczne jest stopniowe nawodnienie. Organizm nie jest „pojemnikiem” do wypełnienia. Zarówno woda, jak i składniki odżywcze przemieszczają się z jednej tkanki do drugiej poprzez złożony system membran i wykorzystują gradienty stężenia, specyficzne kanały itp. Z tego powodu nawadnianie musi być progresywne, przedłużone i uwzględniać niektóre bardzo szczegółowe zasady żywieniowe (patrz poniżej).

Czego NIE robić

Przedłużające się objawy wymiotów i biegunki.
Zaniedbywanie wielomoczu wywołanego chorobami nerek i hormonów.
Pozwól dzieciom i starszym pić od czasu do czasu.
Weź diuretyki.
Śledź diety odwadniające, takie jak ketogeniczne i ubogie w wodniste pokarmy.
Uprawianie sportu bez nawadniania się i niezrównoważonej diety.
Uprawianie sportu w najgorętszych godzinach lata.
Używaj plastikowych kombinezonów lub innych syntetycznych ubrań, aby zwiększyć pocenie się (kamizelka, gumowe spodenki itp.).
Wystaw się na bardzo silne i gorące prądy powietrza. Szybko ocierając pot, mogą ukryć stopień pocenia się.
Zlekceważ wysokość.
Zlekceważcie oddawanie moczu i pocenie się podczas aktywności w wodzie, a zwłaszcza pod wodą.
Wystaw się na rozszerzone sauny i łaźnie parowe.
Przez wiele godzin wystawiaj się na światło słoneczne (na przykład zasypiając na słońcu).
Zaniedbywanie obecności objawów, które mogą wskazywać na stan odwodnienia.
Ignoruj możliwość, że jest to hipokaliemia, a nie odwodnienie.
Picie roztworów hipotonicznych lub hipertonicznych: są słabo wchłaniane i mogą wywoływać biegunkę, pogarszając sytuację.

Co jeść

Aby zapobiec odwodnieniu lub nawodnieniu organizmu, konieczne jest prawidłowe picie i jedzenie:

Jeśli poziom globalnej aktywności fizycznej nie obejmuje sportu, a pocenie się jest normalne, wystarczy wprowadzić 1 ml wody na każdą kalorię przyjmowaną podczas diety (w przypadku diety 200 kcal zalecamy 2 litry wody). Oszacowanie to powinno również obejmować wodę zawartą w żywności (około 0, 8-1, 5 litra / dzień), ale aby zminimalizować ryzyko odwodnienia, zaleca się stosowanie tej liczby tylko do napojów.
Jeśli pocenie się jest intensywne z powodu aktywności ruchowej, wskazane jest oszacowanie ilości płynów, które należy ponownie wprowadzić, przeprowadzając podwójne ważenie przed i po treningu. Różnica między tymi dwiema wartościami odpowiada rzeczywistej utracie cieczy do ponownego wprowadzenia. Jest to bardzo przydatny parametr przy planowaniu przyszłych sesji szkoleniowych.
Jeśli utrata płynów jest znaczna, konieczne jest podzielenie napojów przed, w trakcie i po sesji. Picie na raz może być bardzo irytujące.
W przypadku sportu, biegunki i intensywnego pocenia się, preferuj ciecze izotoniczne lub łagodnie hipotoniczne. Są lepiej wchłaniane, uczestniczą w przywracaniu równowagi soli i dostarczają energii. Zawierają one półskompleksowe węglowodany od 5-10% (lepiej przy 6-8%) i minerały (zwłaszcza potas i sód). Optymalna temperatura wynosi 8-13 ° C
Podczas codziennych posiłków wybierz produkty zawierające dużą ilość wody:

Świeże owoce i warzywa: VI i VII podstawowa grupa żywności to taka, która bierze największy udział w dostarczaniu wody i potasu w diecie. Porcje mogą wynosić 3-6 dziennie i wahać się od 50 do 300 g.
Minestrony: bazują na gotowanych warzywach, ale mają tę zaletę, że zawierają jeszcze więcej wody. Co więcej, w przeciwieństwie do wielu innych przepisów z gotowanymi warzywami, przepis na minestrone nie traci żadnych minerałów.
Soki, wirówki i smoothies: do spożycia w posiłkach wtórnych.
Herbaty i herbaty ziołowe.
Mleko i jogurt: mają bardzo wysoką zawartość wody; porcje są 1-3 dziennie (250 ml na mleko i 125 g na jogurt).
Świeże mięso, ryby i jaja: stosując odpowiednie metody gotowania, pokarmy te wspomagają nawodnienie. Zaleca się przygotowanie ich następującymi metodami: surowa żywność, gotowanie w wodzie, próżnia, para, ciśnienie i vasocottura. Nie należy wykluczać nawet w folii, pieczonej skorupie i smażeniu.
Pierwsze zupy na bazie zbóż i roślin strączkowych: ewentualne moczenie i gotowanie w wodzie tych nasion skrobiowych (lub pochodnych) zwiększa ich nawodnienie o 100-200%. Porcje są 1-2 dziennie i wahają się od 30 g do 80 g żywności i 250-500 ml bulionu lub wody. Jednak preferowanie receptur w bulionie zwiększa również ilość cieczy o 4 razy.

Stosuj zbilansowaną dietę z odpowiednim procentem makroelementów (w tym węglowodanów).

Co NIE JEŚĆ

Wyłączne spożywanie produktów o niskiej zawartości wody i niektórych produktów moczopędnych może predysponować do odwodnienia:

Konserwowane, gotowane lub odwodnione owoce i warzywa: dżemy, gotowane i wyciskane zioła, koncentraty, kandyzowane lub suszone owoce itp.
Sery w wieku: w przeciwieństwie do świeżych serów mają niską koncentrację wody.
Konserwowane, gotowane lub odwodnione mięso i ryby: rozgotowane i skoncentrowane sosy mięsne, grillowane przez długi czas, wędliny i wędliny itp.
Paluszki chlebowe, krakersy, ciastka i grzanki zamiast świeżego chleba i pierwszych dań.

Niektóre cząsteczki mogą mieć działanie moczopędne i promować wydalanie wody; pośród nich pamiętamy przede wszystkim:

Alkohol etylowy: jest silnie moczopędny.
Środki pobudzające: najczęściej występuje kofeina. Występują głównie w kawie, niektórych napojach energetycznych i termogenicznych suplementach diety.
Ciała ketonowe: są wytwarzane przez organizm pod nieobecność węglowodanów. Są one typowe dla diet ketogenicznych, tj. Niezrównoważonych schematów żywieniowych mających na celu utratę wagi. Mając bardzo silną moc osmotyczną, gdy są filtrowane przez nerki, odbierają również dużo wody zawartej w osoczu krwi.
Rośliny lecznicze o działaniu moczopędnym: mniszek lekarski, nawłoci, skrzyp, brzoza, jałowiec, pokrzywa, trawa bermudy i szparagi.

Naturalne leki i środki zaradcze

Naturalne środki na odwodnienie to nic innego jak same pokarmy. Są one szczególnie skuteczne:

Bogaty w wodę.
Bogaty w potas, ale także w sód.
Przy sporej ilości węglowodanów.
Słabe oligosacharydy owocowe i inne węglowodany osmotyczne nie ulegają wchłanianiu na poziomie kanalików nerkowych.
Słaba kofeina i inne środki pobudzające.
Bez alkoholu.
Z naturalnymi i nie nadmiernymi stężeniami potasu, witaminy C i witaminy B6.

Opieka farmakologiczna

Terapia nawadniająca: jest oparta na preparatach bogatych w elektrolity, które mają być rozpuszczone w wodzie; często dodaje się proste i półskompleksowe węglowodany. Można go wykonać dla:
- Ustne.
- Dożylnie (kroplówka).
W przypadku wymiotów leki przeciwwymiotne. Klasycznym przykładem są leki przeciwmuskarynowe, takie jak skopolamina (na przykład Addofix)
W przypadku biegunki: leki przeciwskurczowe, antycholinergiczne, jelitowe absorbenty i specyficzne antybiotyki lub środki przeciwpasożytnicze.
W przypadku zaburzeń odżywiania: leki przeciwlękowe, leki przeciwdepresyjne itp.
W przypadku moczówki prostej i innych chorób endokrynologicznych: hormony syntetyczne.

profilaktyka

Zapobieganie odwodnieniu można wykonać tylko wtedy, gdy znany jest środek odwadniający:

Lecz wszystkie choroby, które mogą powodować odwodnienie.
Dokładnie oceń zmienne przypadku (duża wysokość, podwodne działania, gorący wiatr, bezpośrednie słońce itp.).
Pij i jedz prawidłowo, zwłaszcza w obecności ciepła i intensywnej aktywności sportowej.
Pij nawet wtedy, gdy nie jesteś spragniony; bez przesady wystarczy małe łyki.
Ubierz się konkretnie i wybierz czas w akceptowalnych temperaturach.