Obejrzyj wideo
X Obejrzyj film na YouTubePod redakcją Ivana Mercoliniego
Poniższy artykuł wyjaśnia raz na zawsze, jakie są punkty, które należy spełnić, aby uzyskać rzeźbione mięśnie brzucha. Postanowiłem napisać to w odpowiedzi na silne wymagania dotyczące tego tematu, które zebrałem w społeczności i jako instruktor.
Najpierw otworzę nawias na anatomię mięśni brzucha.
Znaki anatomiczne i chińskie Rzeźbione mięśnie brzucha: przykład rutyny treningowej Rola treningu i odżywiania Rzeźbione mięśnie brzucha i suplementyUWAGI ANATOMICZNE I KINESIOLOGICZNE (w celu uzyskania dalszych informacji odsyłam cię oczywiście do odpowiedniego rozdziału na tej stronie)
Mięsień, który nadaje szachy wyglądowi, jest odbytnicą brzuszną. Swój wygląd zawdzięcza faktowi przechodzenia przez trzy cztery poprzeczne napisy ścięgna i pion, który oddziela go od kontralateralnego odbytu. Ale to wyjątkowy mięsień. NIE MA żadnych górnych i dolnych mięśni brzucha. Powiedzieć, że to jest tak bezsensowne, jak powiedzieć górny biceps i niższy biceps. Wykonanie chrupnięcia lub odwrotnego chrupnięcia wiąże się z innym bodźcem, ale wyszkolony mięsień jest w całości brzuszkiem prostym.
Czym są te napisy, o których mówiłem? Służą do nadania oporności odbytnicy brzusznej przed pchnięciem na zewnątrz jelit. Gdyby tego mięśnia nie skrzyżowały włókna kolagenowe, jelita uciekłyby. Należy również pamiętać, że nasi przodkowie chodzili na czterech nogach, więc pchnięcie jelit było lepsze. Mięsień ten, składający się średnio z 50% białych włókien i 50% czerwonych włókien, dobrze trenuje naprzemienne sesje z mniejszymi powtórzeniami z sesjami z wyższymi powtórzeniami (seria z przeciążeniem z 10 powtórzeniami i seriami z 20 powtórzeniami). Jego jakość uzyskuje się, podobnie jak w przypadku innych mięśni, poprzez rozsądną hipertrofię (z intensywnym treningiem obejmującym największą liczbę włókien - a więc z maksymalnym wydłużeniem kępek w fazie zstępującej poprzez wykonywanie chrupnięć na ławce z zewnętrznymi kręgami łopatkowymi) i wysoka rozdzielczość (z ważoną dietą, treningiem aerobowym i okazjonalnymi lekami moczopędnymi - w świetle sesji zdjęciowych lub wydarzeń specjalnych). Ważny warunek: matka natura musiała dostarczyć ci cienkiej warstwy naskórka. Jeśli masz grubą skórę, zapomnij o podkreśleniu szczegółów brzucha. Ale pogłębimy je. koncepcje później.
Nie wystarczy jednak ukształtować odbytnicy brzucha. Musimy także działać na skośne i poprzeczne. Te pierwsze, z łatwym przerostem (a więc do poszerzania talii), muszą być trenowane z dużymi powtórzeniami w ruchach skrętnych. Absolutnie tabu intensywne skręcanie biustu podczas chrzęstu, jak powtarzam, nadmierny przerost tych mięśni rozszerza punkt talii zarówno u mężczyzny, jak iu kobiety. Ton poprzeczny pomoże utrzymać płaski brzuch, a tym samym obniży linię talii. Co więcej, jak wspomniałem w poprzednim artykule o kobiecej estetyce, dobrze stonowany poprzeczek kontrastuje z rozszerzaniem się żołądka, zmniejsza go z czasem i zmusza do mniejszego jedzenia (dlatego ma drugorzędny koniec anoreksji). Dlatego ważne jest przeprowadzenie kilku sekund wymuszonego wydechu w fazie maksymalnego skurczu w kryzysie, koncentrując się na skurczu poprzecznym.
Podsumowując: mięsień, który daje w kratkę obraz brzucha, jest odbytnicą brzuszną, którą należy wyćwiczyć z maksymalną prędkością i intensywnością, naprzemiennie z 10 sesjami z 20 powtórzeniami. Aby zmniejszyć talię, należy wykonać serię z prędkością skrętu, nadając ton skośnym, ale unikając nadmiernego przerostu. Na koniec, aby spłaszczyć brzuch, poprzecznica musi być dobrze stonowana, wykonując wymuszone wydechy około dwóch sekund w fazie maksymalnego skurczu chrzęstu. Doprowadzi to również do efektu anorektycznego, przeciwstawiając się rozszerzaniu żołądka. W tych punktach, aby uzyskać rzeźbione mięśnie brzucha, zostanie dodana ogólna aktywność tlenowa + niskokaloryczna dieta hipokarbohydratu w celu zmniejszenia retencji tkanki tłuszczowej i wody (1 gram glikogenu jest przechowywany razem z 2, 7 gramami wody); w razie potrzeby, w przypadku występów, usług lub wydarzeń specjalnych, środek moczopędny, taki jak officinalis tarassaco, który również zawiera źródło potasu, można przyjmować w ciągu ostatnich 12-36 godzin.
