Pod redakcją Alessandro Giannetto
Najbardziej niedocenianym aspektem, być może przez większość użytkowników, a nie tylko przez uczęszczanie do centrów fitness, jest „postawa postawy” (postawa). Jeśli obserwujemy siebie oczami osoby niewidomej, możemy dobrze zrozumieć, że te aspekty nie dotyczą nas tylko dla prostego faktu, że kłamiemy psychicznie dla siebie, wierząc, że teoretycznie jesteśmy doskonali, gdy w rzeczywistości jesteśmy daleko od tego. Niestety, w codziennej praktyce treningu na siłowni często szukamy wyniku „idealnego estetycznego”, czasami nierealnego, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie środki ostrożności w celu skorygowania tych wad strukturalnych. Równie często niektórzy wtajemniczeni umieszczają w programach szkoleniowych „ćwiczenia podstawowe”, które dotyczą bardzo bliskiego kręgu doskonałych lub prawie idealnych osób. Ci instruktorzy i trenerzy osobiści działają w tym sensie z prostego faktu, że prośbą jest uzyskanie fizyka okrywającego, tak jak tego, który zauważysz w czasopismach branżowych. Ogólnie rzecz biorąc, widzimy te ćwiczenia wykonywane przez kulturystów przekonanych, że są, często w cieniu dopingu: wyciskanie na ławce ze sztangą, powolne przewijanie do przodu / do tyłu, martwe ciągi, przysiady, wioślarze itp. Przez większość czasu osoby te lekceważą mnóstwo ważnych aspektów treningu, nie myśląc o „przyszłości zdrowia” „kręgosłupa”; w szczególności nie wydają się dbać o „postawę” i ewentualne „patologie przeciążenia”, takie jak najlepiej znany przepuklinowy dysk w powięzi lędźwiowej (od L1 do S1). Wszystkie te sztuczki przesłaniają ważne ważne aspekty treningu, filtrując tylko stronę toniczności lub trofizmu mięśni (przerost) z ryzykiem spowodowania „względnego zdrowia estetycznego”. Bardzo zaniedbana postawa postawy jest w rzeczywistości podstawą naszej fizyczności, związanej z aparatem szkieletowym (ramą), w którym spoczywają prążkowane i dobrowolne mięśnie szkieletowe (aparat mięśniowo-szkieletowy); właściwa postawa jest zatem głównym elementem treningu i dobrego samopoczucia i jako taka powinna być oceniana i monitorowana na pierwszy rzut oka czujnie / klinicznie przez każdego profesjonalistę zamierzającego wykonać trening.
Nieprawidłowa postawa zawsze wskazuje na problem ogólnej struktury, z następstwami dla słabszych obszarów mięśniowych; ta nierównowaga prowadzi do globalnej rekrutacji mięśni dotkniętych wykonywaną pracą.
Termin „ skrzydlate łopatki ” odnosi się do postawy postawy u prawie 90% pacjentów, zwłaszcza chłopców i dziewcząt w wieku rozwojowym, czyli od 12 do 14 lat; Biorąc pod uwagę przedwczesny kryzys życiowy, z którym wiąże się znaczny wzrost strukturalny w kostno-stawowym (prokeritas secunda), w tym okresie skrzydlate łopatki reprezentują najbardziej obecny z „paramorfizmów osady”. Przypominamy, że na poziomie klinicznym morfologiczne zmiany cielesne są rozróżniane w paramorfizmach i dysmorfizmach; oba są wynikiem utrzymywanych pozycji na błędne nawyki, z przejściowymi i możliwymi do skorygowania deformacjami z odpowiednią gimnastyką dla paramorfizmów, i nie dające się skorygować w tym sensie w dysmorfizmach; ten ostatni, z powodu przewlekłości tworzonej z czasem, wymaga odpowiedniego leczenia chirurgiczno-ortopedycznego.
Obserwacja osób z dłuższą osią obojczyka niż normalna aolla jest postrzegana jako oderwanie między „łopatkami”, które, bocznie, powodują, że szerokie i płaskie „plecy” pojawiają się na tylnej stronie „pnia”. W widoku bocznym zamiast tego postrzegana jest oczywista płaskość zarówno „pleców”, jak i „klatki piersiowej”, a od strony czołowej niewystarczający / słaby tropizm „mięśni piersiowych”; ale szerszy „tył”. Łopatki na zewnątrz lub skrzydlate łopatki są zatem wynikiem oderwania się tego samego od klatki piersiowej do przodu, zwykle obustronnie. Jest to podstawowa postawa, ale u niektórych badanych istnieje zdecydowanie mniejsza obojczykowa oś związana z „kifozą kręgosłupa” drogi grzbietowej (t1-t12); w konsekwencji występuje wyraźny występ łopatek, które sprawiają, że plecy są zakrzywione: „zakrzywione do tyłu”. Te chowane paramorfizmy w „skrzydłach kurczaka lub grzbiecie kota” nie pozwalają na rozwój mięśnia „piersiowego większego” z powodu nałożenia kikutów barkowych. Mięśnie piersiowe są mięśniami przywodziciela kości ramiennej i ze względu na ich dwuczęściowość są przenoszone przez otwarcie stawu kawalerskiego klatki piersiowej (artykulacja wirtualna, która zaznacza stopień / odległość między jedną łopatką a drugą). Biorąc pod uwagę zmodyfikowaną strukturę kręgosłupa i obojczyka, pomiędzy ostatnim kręgiem szyjnym (c7) a przewodem piersiowym, dochodzi do skrócenia mięśni piersiowych, które nie mogą się całkowicie zrelaksować; mięsień może więc podlegać jedynie częściowemu wydłużeniu, aż do momentu zmniejszenia o połowę swojej skutecznej siły w stosunku do mięśni barku przedniego (naramiennego przedniego) i mięśni tylnych - prostowników ramienia (triceps ramienny).
Powiedziawszy to, przejdźmy teraz do aspektu treningu części mięśniowej, który pozwala zbliżyć się do „łopatek”; które hipotonia będzie konieczna do pracy: „centralny trapez” (mięsień powierzchowny) i „romboidalny” (głęboki mięsień umieszczony pod mięśniem czworobocznym). Z punktu widzenia dobrego funkcjonowania dobrze jest nie zapominać, w rzeczy samej, pamiętać o zaangażowaniu mięśnia „tylnego naramiennego” i dużego zęba zębatego (głębokiego mięśnia) w jego udział w kości ramiennej.
Po tych opisach chciałbym uświadomić wam, jak ważne jest nie zaniedbywanie mięśni pleców. Stopniowa poprawa postawy może zająć od 1 miesiąca do około 1 roku treningu w celu skonsolidowania wyników (w zależności od wieku pacjenta mięśnie reagują inaczej). Ta interwencja pozwoli nie tylko sprowadzić ogólny trofizm do wszystkich regionów mięśniowych, ale zapewni harmonię estetyczną z korzyścią dla lepszego wejścia społecznego, wspieraną przez odnowioną pewność siebie (pamiętając, że ciało i umysł są nierozłącznymi jednostkami).
Doszedłem do wniosku, że droga rozwoju mięśni zajmie ci znacznie więcej, niż możesz sobie wyobrazić, o ile zastosujesz ćwiczenia dla swoich możliwości fizyczno-genetycznych, zmniejszając obciążenie pracą i wykluczając podstawowe ćwiczenia na rozwój mięśni, aby zachować zdrowie kostno-stawowe.
Pozdrawiając Cię, życzę wszystkim dobrej postawy.
