Pod redakcją Roberto Eusebio
W momencie ustanawiania spersonalizowanego programu szkoleniowego płeć sprawiedliwsza jest często stronnicza w odniesieniu do używania wag, narzędzi i maszyn izotonicznych, ponieważ obawia się „puchnąć” części ciała, które już uważa za „duże”.
Cel jest wspólny dla wszystkich: uzyskanie fizycznej formy podkreślającej kobiecą sylwetkę, skupiającej się przede wszystkim na „krytycznych” obszarach ciała: biodrach, brzuchu, udach i pośladkach.
W związku z tym chciałbym wyjaśnić, że wzrost umięśnienia jest z pewnością wynikiem dobrego treningu siłowego, który jest zwykle praktykowany przez mężczyzn. Jednak wzrost mięśni można przypisać obecności niektórych hormonów, takich jak testosteron, które oczywiście nie występują u kobiet w takim stopniu, aby prowadzić do widocznego przerostu, jak to ma miejsce u mężczyzn . Niesamowity rozwój mięśni u kobiet, które rywalizują, jest w rzeczywistości spowodowany stosowaniem leków, które zwiększają ten poziom hormonów.
Jeśli masz duże nogi, uda, pośladki i ramiona, będzie to spowodowane tylko obecnością tłuszczu podskórnego.
Trenując z ciężarkami, oprócz wykonywania ćwiczeń aerobowych, nadmiar tłuszczu zostanie zastąpiony przez mięśnie, które są coraz mniej masywne niż tłuszcz, nawet przy tej samej wadze. Ponadto większa obecność mięśni zwiększa wydatek energetyczny, co prowadzi do zwiększenia podstawowej przemiany materii: zasadniczo więcej tłuszczu zostanie spalone. !!
Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że nawet jeśli można przekształcić cały tłuszcz w mięśnie - co jest bardzo mało prawdopodobne, ponieważ wymaga to zaawansowanych i ukierunkowanych technik treningowych, które zazwyczaj nie są zalecane w przypadku płci pięknej - będziesz mieć szczuplejszą sylwetkę i tonik, chociaż skala zawsze wskazuje tę samą masę ciała lub nawet kilka kg więcej.
JAKIE TRENING ZALECAM?
Zwykle złożone ćwiczenia, czyli wszystkie te ćwiczenia, które przypominają użycie mięśniowego łańcucha, silnie stymulującego metabolizm, kontynuując spalanie wielu kalorii nawet po aktywności fizycznej. Kobiety, które z większym prawdopodobieństwem przyjmują masę mięśniową, muszą wykonywać nie mniej niż 12/15 powtórzeń na zestaw.
W przypadku dobrze wyszkolonych kobiet, aby uniknąć skurczu naczyń i kwasu mlekowego, który promuje irytujące niedoskonałości skóry, takie jak cellulit, zalecam aktywację beztlenowego metabolizmu kwasu tłuszczowego, z kilkoma powtórzeniami 4/5 trwałych obciążeń, tworząc dobry trofizm z konsekwentnym wzrostem metabolizmu, nie dając ciału możliwości zaakcentowania tych niedoskonałości.
Dobry kompromis między pracą aerobową a ciężarkami będzie korzystny dla wyglądu fizycznego, a także może pomóc w walce z nienawistnymi skazami cellulitu.
Oczywiście nie należy lekceważyć zdrowej diety i prawidłowego stylu życia.
Zdrowe nawyki i podstawowe zasady żywienia i odpoczynku pomogą nam osiągnąć nasze cele i utrzymać je przez długi czas. Tylko w ten sposób, w naturalny sposób i bez przymusowego opodatkowania, ze względu na zmienne okresy stresu i bezużyteczną „przemoc” na siebie, uzyskamy rzeczywiste i znaczące wyniki.
