Pod redakcją Fabio Grossiego i Micheli Verardo
PRZYGOTUJ FIZYCZNIE
Kiedy widzimy wielkich bohaterów tego sportu - przede wszystkim słynnego Tigera Woodsa - bardzo łatwo jest wykonać fantastyczne ujęcia, uważamy, że jest to prosta gra, która nie wymaga wysiłku. W rzeczywistości nie możemy w pełni zrozumieć, ile pracy kryje się za występami tych wielkich mistrzów. Gra w golfa oznacza zasadniczo umiejętność wykonywania wysoce precyzyjnych gestów technicznych, które wymagają siły, elastyczności, koordynacji i koncentracji, aby uderzyć piłkę w celu „włożenia jej do dziury”.
Indywidualne programowanie treningu powinno zapewniać harmonijny i zrównoważony rozwój wszystkich głównych cech fizyczno-sportowych: od odporności na siłę, od szybkości wykonywania gestu do elastyczności. Opór nie jest główną cechą fizyczną w grze w golfa, chociaż poprawa zdolności do tolerowania długotrwałego wysiłku jest ważna, aby zbudować fundament, na którym można zwiększyć inne cechy. Przygotowanie powinno przewidywać zrównoważony i umiarkowany rozwój całej muskulatury, również dlatego, że praca zbyt skupiona na sile i przerostu może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego: rozwój dużych mięśniowych mas, szczególnie w „górnej części” ciała, może odbywać się kosztem skuteczność gestów, elastyczność i wrażliwość w rotacji ciała.
Mięśnie brzucha, zwłaszcza na wysokości ukośnych, mają zasadnicze znaczenie dla skręcenia biustu. Jeśli chodzi o ramiona, tricepsy i mięśnie przedramienia, są one decydujące dla zapewnienia solidności i kontroli uderzenia piłki. Czworoboczny, naramienny i romboidalny są kwestionowane w geście sprowadzenia kija (lub maczugi ) w górę. Aby uzyskać huśtawkę - główny skok golfa - skuteczny i precyzyjny, kończyny dolne muszą być stonowane, a zwłaszcza brzuchaty brzuch, brzuch, mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe muszą być stonowane i wzmocnione. Zasadnicze, a nie tylko w dolnej części ciała, są mięśnie wewnątrzotrzewnowe i pozaszpikowe, niezbędne w stabilności udaru i pozycji.
Elastyczność jest z pewnością najważniejszą cechą golfisty (źródło: Bagnoli G., „Golf”, wyd. Giunti, 2006) : asymetryczny składnik gry i powtarzalny charakter ryzyka gestu w czasie noszenia ścięgien, stawów i muskulatura. Z tego powodu utrzymanie napięcia mięśniowego i dobra elastyczność mogą zapobiec zużyciu. Elastyczność to jakość, którą można poprawić dzięki aktualnemu i stałemu programowi szkoleń, ze znaczącymi wynikami w stosunkowo krótkim czasie. Regularne ćwiczenia rozciągające i ruchliwość stawów, oprócz zapobiegania urazom, mogą ułatwić zwiększenie wydajności, przede wszystkim dzięki większej amplitudzie i płynności sportowego gestu.
TRX (narzędzie ostatnio wylądowane również we Włoszech) jest szeroko stosowany w Stanach Zjednoczonych, system treningowy zawieszenia z uniwersalnym mocowaniem, który pozwala za pomocą dwóch prostych zawiesi o regulowanej długości skutecznie trenować ruchliwość stawów, równowagę i ruch sportowy i skuteczność huśtawki. Istnieje nawet zestaw stworzony specjalnie do treningu sportowego w golfie o nazwie TRX Golf Bundle .
U młodych ludzi, zwłaszcza u dzieci, trening sportowy skupi się na podstawowej, ogólnej pracy, z myślą o umiejętnościach koordynacyjnych, umiejętnościach, które rozwijają się średnio od 4 do 11 lat; z kolei u osób starszych skupimy się na poszukiwaniu większej elastyczności, aby uniknąć urazów i irytujących przykurczów, coraz częstszych zdarzeń z upływem czasu.
W każdym razie nawet golfista amator powinien poświęcić się poprawie swojej kondycji fizycznej co najmniej trzy lub cztery dni w tygodniu, wykorzystując wolne i elastyczne obciążniki kosztem maszyn do ćwiczeń, które często są zbyt wiążące dla stawów, pamiętając zawsze dobrze się rozgrzewaj, zanim zaczniesz grać i ćwiczyć ten fascynujący sport.
BIBLIOGRAFIA I HEMEROGRAFIA ON-LINE
