Dr Marco Martone
Wraz z siłą i wytrzymałością, rozwój dobrej elastyczności lub mobilności stawów jest również istotnym elementem wydajności silnika. W kulturystyce, podobnie jak we wszystkich sportach siłowych, w ostatnich latach rozwój elastyczności zyskał coraz więcej miejsca w programowaniu rocznym, więc stał się prawdziwym obowiązkiem dla treningu sportowego, nie wspominając o korzyściach, jakie ma na scenie konkursowej pod względem większej elegancji w proponowaniu klasycznych pozycji bez pokazywania niezdarnego wyglądu; rzeczywiście, gdy bierzesz udział w konkursie, możesz łatwo zrozumieć, kto się rozciąga, a kto nie.
Jeden z najbardziej znanych naukowców w środowisku, Dr. Tudor O. Bompa, uczony o ludzkich osiągach i silny zwolennik periodyzacji w celu budowania siły i masy mięśniowej, stwierdza w swojej książce „Poważny trening Strentgh”, że: „Przed rozwinięciem siły mięśniowej w określonym sektorze mięśniowym, elastyczność ten sektor ”. Wynika to z tego, że rozwój dobrej mobilności stawów może zarówno zwiększyć wydajność pod względem siły, mocy i masy mięśniowej, jak i uznać za rodzaj wspólnego ubezpieczenia w grze.
Porozmawiajmy najpierw o możliwości zwiększenia wydajności i regeneracji mięśni dzięki zastosowaniu rozciągania, a zatem o większej mobilności stawów. Aby to zrobić, potrzebuję, byś zrozumiał budowę włókien mięśniowych.
W każdym włóknie mięśniowym znajdują się mniejsze jednostki zwane miofibrylami, z kolei każda miofibryla składa się z szeregu jednostek znanych jako sarkomery. W każdym sarkomerze znajdujemy grube włókna zwane miozyną i cieńsze, zwane aktyną; te włókna, zarówno grube, jak i cienkie, znajdują się na oddzielnych ścieżkach, ale równolegle do siebie i lekko zachodzą na siebie. Aktynę i miozynę uważa się za prawdziwe kurczliwe białka w tym sensie, że są one odpowiedzialne za skurcze mięśni, w rzeczywistości jest to poślizg aktyny, a zatem jej nałożenie na miozynę w celu określenia skrócenia sarkomeru, określając w ten sposób skurcz mięśni, Jeśli w skurczu filamenty aktynowe nakładają się z filamentami miozyny, w wydłużeniu występuje odwrotnie i jest to strukturalne wydłużenie włókien z powodu tego, że każdy sarkomer rozciąga się do punktu, w którym nie ma już żadnego nakładania się. Właśnie ten stan, według niektórych badań, określi możliwość zwiększenia wydajności mięśni.
  z www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
W szczególności badania przeprowadzone na niektórych uniwersytetach w Londynie potwierdziły, że po okresach przedłużonego rozciągania mięśni organizm postrzega zmniejszenie nakładania się aktyny i miozyny i ponownie syntetyzuje nowe sarkomery w końcowej części włókien, aby przywrócić ilości zachodzenia na siebie aktyny i miozyny wewnątrz każdego sarkomeru. Oczywiste jest, że większe nakładanie się powoduje potencjalną produkcję siły wyższej. Innym ważnym odkryciem wynikającym z badań nad elastycznością stawów jest to, że wydajność jest lepsza również dlatego, że niższa sztywność mięśni zwiększa potencjał wykorzystania elastycznych składników grup mięśniowych.
Założę się, że masz ochotę na rozciąganie, ale ważne jest również, aby wiedzieć, kiedy to się skończy. W rzeczywistości to nie to samo, co zrobić przed lub po treningu, w rzeczywistości może być szkodliwe, jeśli zostanie wykonane wcześniej, ponieważ wykazano, że może to spowodować utratę procentu siły. Badania nad mobilnością stawów potwierdzają, że wykonywanie ćwiczeń rozciągających pod koniec treningu jest najlepszym wyborem, ponieważ przyspiesza procesy regeneracyjne; w rzeczywistości po treningu mięsień jest nieco krótszy niż jego długość anatomiczna i biorąc pod uwagę, że w celu regeneracji, a zatem w celu zrekompensowania, musi koniecznie powrócić do swojej naturalnej długości, rozciąganie wykonywane po treningu przynosi długość mięśni z powrotem do optymalnego przyspieszenia w tym tak ważne procesy odzyskiwania.
CONTINUE: Część druga »
