Jak kształtować nogi i pośladki za pomocą 4 ćwiczeń

Obejrzyj wideo

X Obejrzyj film na YouTube

16-tygodniowy program praktyczny

Po kolejnym e-mailu z pytaniem, jak mogę trenować nogi i pośladki, aby poprawić ich wygląd i ton, postanowiłem napisać ten artykuł.

Postaram się przedstawić podstawy prawidłowego treningu, zapewniając ci specjalny 16-tygodniowy plan treningowy. Nie obiecuję ci cudu, ponieważ nikt nie może tego obiecać (i bądź ostrożny, kto ci obiecuje!) I nie lubię naśmiewać się z ludzi, ale mogę ci zagwarantować, że wykonując ten program twoje ciało się poprawi. Od ciebie zależy, jak wiele się poprawi (wiele czynników wchodzi w grę: genetyka, zaangażowanie, wytrwałość, jedzenie itp.) ... Pierwszym krokiem do poprawy jest uruchomienie tego programu tak szybko, jak to możliwe, bez powtarzania zdania klasyczny: „od poniedziałku!”, musisz zacząć od razu!

Mogę powiedzieć, bez zbytniego zawalenia się, że 90% kobiet nie lubi swoich nóg, tych, które widzą je pulchne i bez kształtu, te, które widzą zbyt szerokie biodra, niektóre z ich osłów zbyt dużymi, niektóre z tak dużą ilością cellulitu, niektóre z nogi zbyt suche, niektóre z płaskim dnem itp. itd. itd.

Bardzo niewielu je lubi! ... Czy tak nie jest?

To nie tylko hormony dla kobiet, to zbyt łatwe obwinianie hormonów i twierdzenie, że nie ma nic do roboty!

prawdą jest, że kobiety znajdują się w niekorzystnej sytuacji, ale to nie pozwala zaradzić i poprawić ich estetycznego wyglądu.

Niewłaściwe karmienie i nieistniejące szkolenie zamykają obraz i prowadzą do obecnego stanu, dlatego zacząłeś czytać ten artykuł.

Jeśli dziś dużo więcej uwagi poświęca się temu, co jesz, prawdą jest również, że coraz bardziej szalone życie zmusza nas do niepoprawnych nawyków, które wpływają na nasze ciało i powodują większe nagromadzenie tłuszczu w niepożądanych punktach.

Nie mówimy o szkoleniu, które przede wszystkim brakuje dla bardziej sprawiedliwego seksu, powiedzmy takie, jakie są… „nie lubisz walczyć z tym, co może ci zrobić dobrze: ciężary!”

Nieważne, że ciężary gęstnieją i sprawiają, że wyglądasz męsko ... To nie tak i nawet nie chcę marnować czasu, próbując przekonać cię inaczej! Jedyne, co ci mówię, to to, że ciężary mogą tylko sprawić, że będziesz bardziej stonowany i stworzyć kształty, których pragniesz.

Ale ponieważ kobiety nie lubią ciężarów i nie lubią ciężko pracować, wszystkie starają się osiągnąć swój cel na innych drogach.

Dlatego właśnie branża, która zajmuje się kobiecym pięknem, dziś kwitnie (szczególnie pod względem obrotów).

Setki bezużytecznych narzędzi do modelowania fizycznego sprzedawanych w telewizji lub w sklepach sportowych, kto z was nie ma go w piwnicy? Zmarnowane pieniądze, żadne z tych narzędzi nie może nic dla ciebie zrobić! Powtarzam NIKT! Powiedziałbym, że jest coraz więcej oszustów i ludzi gotowych cię oszukać! Bądź ostrożny.

Uważaj także na centra odchudzające, nic nie mogą dla ciebie zrobić, jeśli nie stracisz odrobiny wody, ale kiedy wrócisz do domu, odkupisz! A jednak, ile osób zajęło się pedałowaniem, robiąc głupie ćwiczenia w pomieszczeniach ogrzewanych do 50 °! I tutaj rzucają sporo pieniędzy, z winy wykwalifikowanych sprzedawców, którzy, aby sprzedać ci pakiet zabiegów, nie zwracają uwagi na nic i używają „brudnych” sztuczek psychologicznych, aby przekonać cię do ich zakupu! Bądź ostrożny również w tym przypadku, możesz stracić na wadze (dużo wody, z ryzykiem odwodnienia się i narażenia zdrowia), ale formy, których tak pragniesz, nie mogą ci w żaden sposób dać!

Wielu obiecuje cuda, ale jak wspomniałem wcześniej, nikt nie dotrzymuje obietnicy! Istnieje wiele skrótów, które możesz wypróbować w dzisiejszych czasach i wszystkie z tym samym celem: na pewno nie twoje zdrowie, nikt nie może się o ciebie troszczyć, jedyne, na czym im naprawdę zależy, to pieniądze, które możesz zapłacić! A kiedy już je „upuściłeś” ... może już znasz historię ...

Nie przejmuj się złymi rzeczami i zacznij poważnie mówić o tym, jak możesz poprawić wygląd swoich kończyn dolnych.

Poważne i dobrze zaplanowane szkolenie jest tym, które pomoże Ci ulepszyć swoje formy, tworząc harmonijne i toniczne ciało, którego pragniesz.

Przede wszystkim musisz zapisać się do jakiejś wygodnej siłowni (nie ma znaczenia, że jest piękna, błyszcząca, a przy tak wielu ludziach, którzy ją ciągną, zazwyczaj najlepsze są te najbardziej „surowe”, gdzie ludzie trenują poważnie i uzyskują wyniki), drugi krok wykonuje następujący program.

Program, który chcę skonfigurować, obejmuje prawdziwe ćwiczenia, które mają niewiele wspólnego z prasą, porywaczem, przywodzicielem, maszyną pośladkową, impulsami i saniami naziemnymi, które możesz znać, ale które naprawdę potrzebują bardzo niewiele, aby ukształtować twoje nogi i twoje pośladków.

Jeśli przygotowana dla ciebie karta na dolne kończyny, którą twój osobisty trener (zakładam również, że jest dobrze opłacona), jest podobna do następującej:

3x15 naciśnij
Maszyna porywacza 3x15
Maszyna adduktowa 3x15
Maszyna Gluteus 3x15

Radzę ci ocenić możliwość zmiany! Poważny i dobrze wykwalifikowany specjalista nie jest w stanie dać ci tych prostych ćwiczeń, nie zobowiązując się do nauczania podstawowych, trudnych technicznie ćwiczeń, które mogą zrobić wiele dla twojego ciała. Możesz łatwo wykonywać te ćwiczenia samodzielnie! Maszyny są produkowane celowo, dzięki czemu nawet niedoświadczeni ludzie mogą z nich korzystać bez obrażeń!

Są to podstawowe ćwiczenia, które musisz nauczyć się robić, aby kształtować swoje ciało! Ale ćwiczenia te wymagają dobrego nauczyciela, aby nauczyć cię prawidłowych gestów (dokładnie tak, jak instruktor narciarstwa uczy Cię jeździć na nartach!). Jeśli sportowcy wybiorą te ćwiczenia bez maszyn, może będzie więcej niż jeden powód, prawda? Maszyny izotoniczne są prawie bezużyteczne w treningu fizycznym, jeśli nie niektóre narzędzia, które mogą być pomocne w niektórych momentach.

Cztery ćwiczenia będą kształtować twoje uda i pośladki, i są to:

przysadzisty
Rzuca się w toku
Wydłużono martwe nogi
Step-up

Istnieją również inne ćwiczenia, ale są one wystarczające i pozwalają na stworzenie naprawdę trudnego treningu. Nie zamieszczam żadnych zdjęć ani filmów z tych ćwiczeń, ponieważ jeśli ich nie znasz, dobrze, że twój trener uczy cię po raz pierwszy. Poszukaj bardzo dobrego osobistego trenera w swojej okolicy, kup kilka godzin z nim i pozwól mu uczyć cię tych ćwiczeń, te ćwiczenia są podstawą każdego treningu nóg! Są to ćwiczenia trudne technicznie, które, jeśli zostaną wykonane słabo, nie wybaczą i nie zapewnią pierwszego okresu adaptacji dla poprawy techniki. Wątpisz w jakikolwiek program treningowy, który obiecuje być w stanie przynieść rezultaty w krótkim czasie, przynajmniej po to, by zobaczyć poważne rezultaty, które trwają co najmniej 16 tygodni, tak jak program, który chciałem przygotować.