Ćwiczenie na drążku trakcyjnym reprezentuje wielozakresowe ćwiczenie na plecach.
Istnieją dwie główne techniki, za pomocą których można wykonywać to ćwiczenie: z uchwytem podatnym i uchwytem do tyłu lub na wznak. Oba ćwiczenia zaciskają cały grzbiet, zwłaszcza duże grzbietowe, barkowe, tricepsy (długie głowy), przywodziciele łopatek, czworoboczne, głębokie umięśnienie pleców, krótko mówiąc, wszystkie plecy. Szkielet zawsze działa, nawet jeśli słyszysz, kto mówi, że interweniuje bardziej w jedną i więcej w drugą. Szkielet zawsze działa! Jeśli chcemy być wybredni, to najlepszy gest powinien podążać za anatomią kręgosłupa, następnie zacząć supinację (maksymalne wydłużenie) i dotrzeć do pronacji (maksymalne skrócenie) ... Jeśli chodzi o łokieć, pozycja na wznak pozwala na większe zaangażowanie bicepsy ramienne i lepsza linia siły, co znajduje odzwierciedlenie w większym komforcie wykonania i lepszym wyrazie siły. Ćwiczenia ze skłonnością do chwytania nie są dla wszystkich, wymaga to dobrej mobilności na poziomie pasa pęcherza barkowego dla prawidłowego wykonania, w przeciwnym razie grozi to niewłaściwym wykonaniem przez przesunięcie pracy mięśniowej na zupełnie inne mięśnie.
Prawidłowa pozycja na koniec ćwiczenia to przyniesienie paska do skrzyni, nie ma innych pozycji! Na podbródku, na języku, na nosie, na czole są wszystkie niekompletne ćwiczenia, które nie prowadzą do najlepszego skrócenia grzbietowego, które są wykonywane dla prostoty i braku siły! Czy myślisz o innych ćwiczeniach, takich jak przedłużanie sztangi na płaskiej ławce, czy zatrzymujesz się 10 centymetrów od klatki piersiowej, czy też wychodzisz z baru, by go dotknąć? Jeśli dobrze trenujesz, odpowiedź jest jedna, więc musi to być również dla podciągnięć!
W końcowej pozycji łokcie są popychane do tyłu, a łopatki są przywodzone! Musisz wspinać się na tyle, na ile to możliwe, aż twoja klatka piersiowa spotka się z barem i odsuniesz ramiona do tyłu. Dopiero w tym momencie możesz zacząć schodzić, aby niemal całkowicie rozluźnić łokieć. Ważne jest, aby zejść na dół, pamiętaj, że jeśli wykonasz niekompletne, niepełne zejście, wykonasz także pracę mięśniową. Nie ma innych sposobów, jeśli chcesz maksymalnego wysiłku fizjologicznego na plecach za pomocą tego ćwiczenia, możesz wykonać tylko maksymalne możliwe skrócenie (wspinanie się z klatką piersiową do pręta) i maksymalne wydłużenie (wyciągnięcie ramion).
Przyjrzyjmy się bliżej dwóm wariantom:
Pociągnij w górę lub w dół na pasku
To najprostsza wersja tych dwóch. Dzięki najlepszej linii wytrzymałości i większej pracy bicepsów brachii pozwala wykonywać więcej powtórzeń niż te ze skłonnością do ucisku. Nawet ci, którzy mają pewną sztywność ramion, będą mogli wykonać to poprawnie. Stopień dłoni musi być w przybliżeniu podobny do szerokości ramion, często uważa się, że aby bicepsy działały „bardziej”, konieczne jest ścisłe trzymanie połączonych rąk, ale nie jest to absolutnie prawdziwe, jak widać z Wyobraź sobie, że normalny krok umożliwia całkowite zgięcie łokcia, a zatem optymalne skrócenie bicepsów.
Pasek podnoszenia online
Na Amazon znajduje się stalowy pręt entroportalny dla trakcji z mocowaniem do ościeżnicy drzwi bez użycia śrub. Solidny teleskopowy pręt stalowy pasuje do każdej ościeżnicy do 105 cm. Obracając się w kierunku środka, obie strony naciskają na ościeżnicę, dzięki czemu narzędzie jest stabilne i bezpieczne, bez konieczności wiercenia. Piankowe uchwyty ułatwiają pracę i umożliwiają trening nawet bez rękawic, zapobiegając powstawaniu pęcherzy, a jednocześnie gwarantując pewny chwyt nawet w przypadku spoconych rąk. Pasek obsługuje maksymalną masę 300 kg.
Kup online
Alternatywnie możesz wybrać pasek do podnoszenia za pomocą mocowania na ścianie i pojedynczego korpusu (tzn. Nie ma dwóch łączonych rur). Ataki na ściany sprawiają, że zyskujesz siłę i możesz utrzymać maksymalne obciążenie 350 kg. Produkt jest dostarczany razem z dwoma nasadkami i torbą z akcesoriami mocującymi (kołki, śruby, śruby i podkładki). Narzędzie ma długość 101 cm, głębokość 49 cm i wysokość 20 cm (łącznie z płytkami). Odległość między prętem a ścianą wynosi około 40 cm, maksymalna szerokość szerokiego uchwytu wynosi około 1 metra, a odległość między uchwytami wewnętrznego uchwytu (neutralnego) wynosi około 55 cm. Ten pasek jest idealny do intensywnego użytkowania.
Na sprzedaż online
Typowe błędy i wideo dotyczące trakcji »
Treść sponsorowana: My-personaltrainer.it prezentuje produkty i usługi, które można kupić online w Amazon i / lub na innych stronach e-commerce. Ilekroć dokonywany jest zakup za pośrednictwem jednego z linków na stronie, My-personaltrainer.it może otrzymać prowizję od Amazon lub innego cytowanego e-commerce. Informujemy, że ceny i dostępność produktów nie są aktualizowane w czasie rzeczywistym i mogą się zmieniać z czasem, dlatego zachęcamy do sprawdzenia dostępności i ceny w Amazon i / lub na innych cytowanych e-commerce.
