Szybki lub powolny metabolizm: od czego to zależy?
Na podstawowy metabolizm, odpowiedzialny za prawie 70% dziennego wydatku energetycznego, wpływa wiele czynników. Wymieniamy te podstawowe:
- Laktacja: u pielęgniarki podstawowy metabolizm wzrasta o około 3-6%.
- Aktywność fizyczna: tempo przemiany materii pozostaje wysokie nawet pod koniec wysiłku fizycznego.
- Klimat: lato to najlepszy czas na utratę wagi, ponieważ gdy kolumna rtęci przekracza 30 ° C, metabolizm nieznacznie wzrasta. Nawet zbyt niskie temperatury mają taki sam efekt.
- Skład ciała: mięsień jest znacznie bardziej metabolicznie aktywną tkanką niż tłuszcz. Każdy kilogram masy mięśniowej zwiększa metabolizm ciała o około 1, 5%.
- Rozmiar ciała: podstawowa szybkość metabolizmu, wyrażona w wartościach bezwzględnych, wzrasta wraz ze wzrostem powierzchni ciała. Z tego powodu wysoki, chudy człowiek ma szybszy metabolizm niż jednostki o jednakowej wadze, ale o niższym wzroście.
- Wiek: metabolizm jest maksymalny w dzieciństwie, pozostaje wysoki do pierwszego wieku dorosłego i zaczyna się zmniejszać po 30 latach. Między 60 a 90 rokiem życia spada o około 8% na dekadę.
- Genetca : trzeba jednak przyznać, że niektórzy ludzie rodzą się z powolnym metabolizmem, inni z szybszym metabolizmem;
- Ciąża: podstawowa przemiana materii pozostaje stabilna w pierwszym trymestrze, wzrasta o około 8% w piątym miesiącu i od 14 do 22% w ostatnich dwóch miesiącach ciąży.
- Poziomy hormonalne: wiele hormonów wpływa na regulację metabolizmu organizmu. Najbardziej aktywne w tym sensie są te wytwarzane przez tarczycę. Nadmierna produkcja tych hormonów (nadczynność tarczycy) może nawet podwoić podstawowy metabolizm, podczas gdy deficyt (niedoczynność tarczycy, wola) może znacznie spowolnić. Nawet adrenalina, wydzielana z części rdzenia nadnerczy w odpowiedzi na ważny stres psychofizyczny, nieznacznie podnosi aktywność metaboliczną. Hormon wzrostu i testosteron, poprzez zwiększenie syntezy białek, mogą znacznie zwiększyć podstawowy metabolizm.
- Seks: dzięki większej masie mięśniowej u ludzi podstawowy metabolizm jest wyższy o około 7% w porównaniu z kobietami. Kastracja obniża go o 20-25%.
- Styl życia: osoby prowadzące siedzący tryb życia mają wolniejszy metabolizm niż osoby aktywne; podczas snu następuje spadek tempa metabolizmu o 6–13%.
- Temperatura ciała: w stanach gorączkowych podstawowa szybkość metabolizmu wzrasta o około 13% dla każdego stopnia temperatury powyżej 37 ° C.
Podstawowy metabolizm
Minimalna ilość energii potrzebna organizmowi do wykonywania czystych funkcji wegetatywnych w ciągu 24 godzin, w warunkach absolutnego odpoczynku psychicznego i fizycznego, w temperaturze pokojowej (18-24 ° C) i rygorystycznego postu przez 12 godzin.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od trzech różnych składników:
- podstawowa szybkość metabolizmu (MB O MBR z: „podstawowa szybkość metabolizmu”)
- TID: termogeneza indukowana przez żywność (nazywana również dynamicznym działaniem żywności)
- Aktywność fizyczna
Procentowy udział tych komponentów jest pokazany na obrazie z boku.
Możesz obliczyć swoje potrzeby kaloryczne w kilka chwil, klikając tutaj.
Myślisz, że masz powolny metabolizm?
Najczęstsze przeprosiny: Jestem gruby, ponieważ mam powolny metabolizm. W rzeczywistości, jeśli przeanalizujemy powyższe czynniki punkt po punkcie, zdamy sobie sprawę, że to stwierdzenie ma niewielką wiarygodność. Wyłączając dysfunkcje hormonalne, przy tej samej płci i masie mięśniowej, indywidualne zmiany metabolizmu są rzeczywiście ograniczone. Nie oznacza to, że grubi ludzie generalnie mają wolniejszy metabolizm niż szczupli. Aby wyjść z tej sytuacji, trzeba najpierw zdać sobie sprawę, że powolny metabolizm jest konsekwencją nadwagi, a nie przyczyny.
Kiedy jesteś na ścisłej diecie, metabolizm zwalnia, co powoduje, że dieta staje się coraz bardziej restrykcyjna, nieskuteczna i trudna do zniesienia. Po krótkim czasie dieta nie będzie już miała żadnego efektu, pozostawiając podmiot w uścisku głodu i rozpaczy. Wystarczy więc tylko jeden, nieunikniony, uprzykrzenie, by zniszczyć wszystkie ofiary składane do tego momentu. Stopniowo sgarri wzrośnie, dieta zostanie definitywnie porzucona, a nasz biedny człowiek odzyska wszystkie utracone kilogramy, z wieloma zainteresowaniami, ponieważ jego metabolizm stał się wolniejszy. I tak, między dietą z minestrone a jedną z owoców, przechodzącą przez kremowe herbaty, herbatki ziołowe i pigułki dietetyczne, koszmar nadwagi będzie nadal chwytać naszego pana X. Obwiniać niski metabolizm ?!
Głodny lis widział kiście winogron wiszące na pergoli i próbował je złapać. Ale nie mógł. „Niedojrzałe śmieci!” potem powiedział do siebie i wyszedł. Tak więc nawet wśród ludzi są tacy, którzy nie osiągnąwszy swoich zamiarów, nie obwiniają okoliczności.
(Aesop, XXXII; Fedro, IV, 3.)
Zwiększ powolny metabolizm
Przygotowaliśmy długi artykuł, który pomoże ci poprawić metabolizm; jesteśmy przekonani, że jeśli przeczytacie go uważnie, wprowadzając w życie pisemną poradę, będziecie w stanie zwiększyć swój powolny metabolizm.
Przyspiesz swój metabolizm dzięki treningowi
