Skurcze: czym są?
Wszyscy doświadczyliśmy skurczu przynajmniej raz w życiu. Bez względu na to, czy zaatakował nas w trakcie lub po treningu, w sytuacji intymności czy snu, nie zapomnimy bólu odczuwanego w tej sytuacji.
Mówiąc prościej, kurcze można uznać za mimowolne skurcze dobrowolnych mięśni.
przyczyny
Początek skurczów nie jest związany z jedną przyczyną, ale z zestawem czynników predysponujących, które nie zostały jeszcze w pełni wyjaśnione.
Wśród nich decydującą rolę wydaje się obejmować intensywna aktywność fizyczna praktykowana w ciepłych, wilgotnych środowiskach. W takich warunkach długotrwałe ćwiczenia powodują brak równowagi między poziomem nawodnienia a stężeniem elektrolitów. Pojawienie się skurczów jest tym bardziej prawdopodobne, im niższa jest fizyczna forma sportowca i okres aklimatyzacji, któremu podlega.
Zatrzymaj się ze skurczami!
Skurcze można uniknąć lub osłabić, postępując zgodnie z kilkoma prostymi zasadami:
- Odpowiedzialnym numerem jeden ze skurczów jest zmęczenie: stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczenia, unikaj przesadnego wysiłku, jeśli nie masz środków i możliwości, aby to zrobić.
- Ćwicz regularnie rozciąganie, zarówno na początku, jak i przede wszystkim pod koniec aktywności fizycznej; ćwiczenia te muszą być interesujące zwłaszcza dla mięśni bezpośrednio zaangażowanych w trening (np. nogi dla rowerzysty).
- Przed rozpoczęciem treningu zawsze wykonuj ogólne ćwiczenia rozgrzewające.
- Stosuj zdrową i zrównoważoną dietę, która zapewnia wystarczającą ilość składników odżywczych do ćwiczeń fizycznych, które wykonujesz. Przyjmuj pokarmy bogate w sole mineralne (zwłaszcza potas i magnez), przeciwutleniacze, wapń i witaminy z grupy B. Aby wziąć więcej potasu, możesz użyć specjalnych suplementów lub po prostu jeść więcej owoców (zwłaszcza bananów); aby konsumować więcej wapnia, możesz spożywać więcej mleka i pochodnych. Migdały, orzechy włoskie, soja, jabłka, brzoskwinie, figi, ryby i kukurydza są szczególnie bogate w magnez. Zobacz także: Zawartość witamin i minerałów w żywności.
- Nie demonizuj soli kuchennej i wód bogatych w sód; zwłaszcza w okresach letnich, kiedy pocenie jest większe, sól jest niezbędna do utrzymania równowagi wodnej organizmu.
- Unikaj przyjmowania leków moczopędnych lub alkoholu przed treningiem, aby nie zwiększać utraty płynów iw konsekwencji promować odwodnienie.
- Nie jedz 2-3 godziny przed treningiem i unikaj spożywania zbyt wielu posiłków przed wysiłkiem fizycznym. W ten sposób zmniejszysz ryzyko skurczów.
- Bądź dobrze nawodniony przed, po i podczas aktywności fizycznej (patrz: Nawodnienie i sport).
- Używaj odpowiedniej odzieży, która pozwala skórze oddychać. Wybierz jasne kolory i unikaj płaszczy przeciwdeszczowych i garniturów wyszczuplających. Wybierz wygodne obuwie i użyj oddychających i wygodnych skarpet bawełnianych.
- W przypadku uderzenia skurczami jedynym rozwiązaniem jest natychmiastowe rozciągnięcie zmienionego mięśnia.
Rozciąganie w rzeczywistości przeciwdziała mimowolnemu skurczowi i jeśli skurcz nie jest zbyt intensywny, może dać ulgę w ciągu kilku sekund. Przydatny może być także masaż dotkniętego obszaru. Z tego samego powodu, jeśli to możliwe, spróbuj skurczyć mięśnie antagonistyczne.
Przeczytaj także: Środki zaradcze na skurcze »
Skurcze ciepła
Skurcze, definiowane na początku artykułu jako mimowolne skurcze mięśni, występują łatwiej w miesiącach letnich. Ciepłe otoczenie i wysoka wilgotność sprzyja wyciekom hydrosaliny, narażając organizm na duże naprężenia. Jeśli utracone elektrolity nie zostaną łatwo uzupełnione, ryzyko skurczu staje się bardzo wysokie.
Badania przeprowadzone na tenisistce wysokiego szczebla, która skarżyła się na nawracające skurcze, wykazały, że problem był związany z wyraźnym poceniem się, które znacznie obniżało stężenie sodu w osoczu. Nawracające skurcze zostały pokonane przez proste zwiększenie ilości soli w diecie, która wzrosła z 5-10 do 15-20 g / dzień.
Ten mały nawias został otwarty, aby ponownie ocenić rolę suplementów soli i soli w sporcie. Często ten minerał jest uważany za wroga linii (patrz wody ubogie w sód), gdy w rzeczywistości, szczególnie w miesiącach letnich, niezbędne jest zmaksymalizowanie wyników sportowych i zapobieganie pojawianiu się skurczów.
