Pod redakcją Mario Agamennone
W tym artykule postaram się jak najbardziej uprościć opis aktywności tlenowej i beztlenowej.
Aerobik wskazuje - w obecności tlenu -.
W skrócie, energia jest wytwarzana w warunkach tlenowych, dopóki tlen dostarczony do mięśni podczas wysiłku nie jest wystarczający, przez układ sercowo-naczyniowy. Im więcej ćwiczysz aerobowo, tym większa jest pojemność tlenowa.
To powiedziawszy, nasze mięśnie szkieletowe nadal wytwarzają energię, nawet jeśli układ sercowo-naczyniowy nie jest w stanie dostarczyć wystarczającej ilości tlenu do mięśni, więc wytwarzają one beztlenowo, to znaczy bez tlenu .
Metabolizm beztlenowy - bardzo krótkie okresy 0-20 ”, nie ma produkcji kwasu mlekowego.
Beztlenowy metabolizm mleczanowy - średnio krótki czas, od 20 „-2'30” występuje produkcja kwasu mlekowego.
Metabolizm tlenowy - długi czas od 2'30 "w po, ale osiąga maksymalne wykorzystanie po 20".
System beztlenowy zapewnia większość energii potrzebnej do treningu siłowego. Podczas odpoczynku, ale także podczas umiarkowanych wysiłków, twoje mięśnie pracują tlenowo, ponieważ zużywają głównie tlen. W zakresie od 50% do 85% maksymalnej pojemności praca stopniowo zmienia się w beztlenową, ponieważ mięśnie nie są w stanie zużyć wystarczającej ilości tlenu.
Beztlenowy system mlekowy zużywa glukozę, prosty cukier pochodzący z najbardziej złożonych węglowodanów i wytwarza kwas mlekowy, substancję toksyczną, która powoduje uczucie pieczenia w mięśniach i prowadzi do szybkiego zmęczenia. System aerobowy wykorzystuje również glukozę, ale tłuszcz również spala się podczas procesu utleniania. Tłuszcz zmagazynowany w ciele jest wydalany do krwiobiegu i przenoszony do mięśni, gdzie w obecności tlenu jest spalany tlenowo wraz z glukozą w celu wytworzenia energii. Tłuszcz można spalać tylko tlenowo, ale najważniejsze jest to, że produkty odpadowe systemu (dwutlenek węgla i woda) nie prowadzą do zmęczenia mięśni. Więc jeśli redukcja tkanki tłuszczowej jest celem treningu, musisz ćwiczyć aerobowo w celu spalenia dużej ilości kalorii.
Jeśli wejdziesz w fazę beztlenową, tworzenie się kwasu mlekowego doprowadzi cię do stopniowego zmęczenia, a zatem do przerwania treningu.
Ale jak rozpoznać próg beztlenowy, czyli kiedy system przechodzi z aerobiku na wyraźnie beztlenowy? Brak oddechu jest oznaką niedostatecznego natlenienia mięśni, a także hiperwentylacji. Uczucie spalania mięśni spowodowane przez kwas mlekowy jest kolejnym sygnałem.
Nawet szybkie zmęczenie, które nie pozwala ci kontynuować aktywności, jest objawem.
Podsumowując, można powiedzieć, że każda aktywność aerobowa, taka jak bieganie, pływanie, chodzenie, jazda na rowerze, może być również wykonywana w tempie beztlenowym.
Jednak ostatnie badania wykazały, że najlepszy stan można znaleźć w treningu o nazwie Interval Training. Gdy zwiększymy intensywność ćwiczenia, a następnie zmniejszymy, aby przywrócić go do progu tlenowego i powtórzyć cykl kilka razy. Spowoduje to powstanie wysokiego poziomu układu sercowo-naczyniowego, ale nie zapomnij kontynuować ćwiczenia przez co najmniej 20/30 min.
