Anatomia i ćwiczenia na uda i pośladki

Pod redakcją Andrea De Lucchi

Podobnie jak w definicji obręczy barkowej, możemy zdefiniować pas biodrowy jako kompleks funkcjonalny złożony z kości, stawów i mięśni, który umożliwia wzajemną mobilność między miednicą a korzeniem ataku kończyn dolnych, ale także między miednicą a kręgosłupem. Należy jednak podkreślić, że w przeciwieństwie do pasa łopatki, pas biodrowy charakteryzuje się wyraźną stabilnością i gorszą mobilnością. Mięśnie bezpośrednio dotknięte treningiem na siłowni to prostowniki, zginacze, porywacze, przywodziciele stawu biodrowo-udowego oraz prostowniki i zginacze stawu kolanowego.

Wśród grup mięśni, które są częścią stawu biodrowo-udowego, mamy:

1. Ileo psoas

2. Pośladki

3. Tensor powięzi lata

4. Grupa adduktorów

Również na stawie kolanowym :

1. Mięsień czworogłowy

2. Ścięgno

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Anatomia opisowa i funkcjonalna:

Pośladki, ze względu na ich cechy anatomiczne, są podzielone na trzy części:

1. duży pośladek

2. Gluteus Medius

3. mały pośladek

Wyróżniają się nie tylko wielkością, ale także rozmieszczeniem na różnych warstwach. W rzeczywistości: gluteus maximus jest umieszczony bardziej powierzchownie, mały pośladek głębiej i pośladek pośrodku między dwoma pierwszymi. Pochodzenie znajduje się na zewnętrznej powierzchni skrzydła biodrowego i na poziomie bliższej trzeciej części kości udowej, na zewnątrz, na wielkim krętarzu.

Zdają sobie sprawę z przedłużenia, odwodzenia i zewnętrznej rotacji uda, podczas gdy sam mały pośladek ma również składnik wewnątrzotrzewnowy. Pomagają stabilizować staw biodrowy.

Tensor powięzi lata pochodzi z przedniego górnego kręgosłupa biodrowego i jest wstawiany bocznie na bliższą trzecią część kości udowej. Jego skurcz osiąga głównie porwanie uda.

Grupa przywodzicieli składa się z pięciu mięśni:

1. Grzebień

2. Długi przewód

3. Krótki ołów

4. Wielki przywodziciel

5. Gracile

Wszystkie one mają swoje źródło między łonem a kulszem i są wstawiane w różnych punktach na wewnętrznym i tylnym aspekcie kości udowej, z wyjątkiem gracilis, które będąc dwuczęściowe, są umieszczane wewnątrz bliższej trzeciej kości piszczelowej. Wykonują przywodzenie uda, a kruchy wspiera zgięcie kolana.

Mięsień czworogłowy uda jest częścią przedniej loggii uda, składa się z czterech głów, z których trzy są mono-stawowe, a jedna jest dwudzielna. Prosty femoris (biarticular) pochodzi z miednicy z dolnego przedniego kręgosłupa biodrowego. Ogromny środek (jednoczęściowy) pochodzi z kości udowej, zgodnie z małym krętarzem. Szeroki boczny (jednoczęściowy) pochodzi z kości udowej, w korespondencji z wielkim krętarzem. Wreszcie ogromny półprodukt (jednoczęściowy) pochodzi od kości udowej między początkiem dwóch pierwszych.

Wstawienie jest częste przez ścięgno rzepki, dopasowując się do piszczeli w przednim przejściu piszczelowym. Skurcz mięśnia czworogłowego realizuje przedłużenie kolana, podczas gdy sama kość udowa uczestniczy w zgięciu biodra. Mięsień ten ma duże znaczenie w aktywnej stabilizacji stawu kolanowego, zwłaszcza szerokiego przyśrodka, który dociera do rzepki z jej włóknami.

Dwugłowy uda składa się z dwóch głów, z których jedna jest długą, dwuczęściową głową. Ten ostatni pochodzi z kości kulszowej, podczas gdy głowa jest krótka od tylnej powierzchni kości udowej. Ich wspólne wstawienie znajduje się na głowie kości strzałkowej. Wykonuje zgięcie kolana, podczas gdy sama długa głowa jest zainteresowana wydłużeniem stawu biodrowego. Pomaga w aktywnej stabilizacji kolana.

Semimembranosus i semitendinosus powstają jako długa głowa mięśnia dwugłowego uda na kości kulszowej, na poziomie guzowatości kulszowej i są wstawiane, z gracile i sartoriusem, do wewnętrznej części piszczeli stanowiącej, z wyjątkiem semimebranosusa, łapę gęś. Wszystkie one są częścią tylnej loggii uda, a ponieważ są dwuczęściowe, uświadamiają sobie zarówno zgięcie nogi na udzie, jak i wydłużenie uda na miednicy. Przyczyniają się do zapewnienia stabilności w stawach biodrowo-udowych i kolanowych.

Ćwiczenia na pośladki, porywacze i przywodziciele:

Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe: