Obejrzyj wideo
X Obejrzyj film na YouTubeprzesłanka
Poniższe wskazówki służą wyłącznie celom informacyjnym WYŁĄCZNIE i nie mają na celu zastąpienia opinii specjalistów, takich jak lekarz, dietetyk lub dietetyk, których interwencja jest konieczna do przepisywania i komponowania DOSTOSOWANYCH terapii żywności.
Dieta odchudzająca
Dieta odchudzająca musi opierać się na precyzyjnych i mierzalnych cechach fizyczno-antropometrycznych; jest to często dieta hipokaloryczna (lub rzadziej normokaloryczna) uzyskiwana za pomocą obliczeń odnoszących się do pożądanej wagi fizjologicznej.
Dieta odchudzająca jest proporcjonalnie skuteczna w stosunku do dokładności, z jaką podąża zainteresowana osoba.
Dieta odchudzająca jest zatem „terapią”, która NIE powinna być wykorzystywana do osiągnięcia celów estetycznych, ale do zdobycia lub odzyskania OPTYMALNEGO stanu zdrowia; można wnioskować, że dieta odchudzająca powinna być podejmowana TYLKO w celu poprawy jakości życia i dlatego NIGDY nie powinna negatywnie wpływać na zdrowie PSYCHO-FIZYCZNE podmiotu.
Wymagania diety odchudzającej
Krótko mówiąc, dieta odchudzająca musi spełniać następujące wymagania:
- specyficzność
- Równowaga żywieniowa lub tymczasowa i / lub kontrolowana nierównowaga
- zdrowotności
... i jeszcze raz:
- MUSI spełniać wszystkie potrzeby makro- i mikroskładnikowe
- MUSI być edukacyjna
- POWINNA ciąć maksymalnie 30% kalorii potrzebnych do utrzymania pożądanej wagi fizjologicznej, aby promować utratę wagi od 2, 5 do 3, 0 kg co 4 tygodnie
- Musi uwzględniać zwyczaje i preferencje podmiotu
- MUSZĄ respektować stan zdrowia pacjenta (lub stan kliniczny)
- MUSI przestrzegać specjalnych warunków fizjologicznych (ciąża, laktacja, zespół klimakteryjny lub objawy pokrewne itp.)
- MUSZĄ respektować psychologiczny / psychiatryczny stan pacjenta (i wszelkie patologie)
- MUSZĄ być monitorowane i okresowo aktualizowane.
NB . System projektowania diety odchudzającej, przeznaczony jako terapia żywieniowa, respektuje 100% zaleceń dietetycznych / akademickich / tradycyjnych diet / terapii, odpowiednio aktualizowanych i zgodnych ze współczesnymi badaniami naukowymi.
Przydatne suplementy
Suplementy diety przydatne w odchudzaniu NIE powinny być właściwe, ponieważ dobrze zorganizowany reżim (z wyjątkiem niektórych przypadków klinicznych) przynosi WSZYSTKIE składniki odżywcze w odpowiednich ilościach.
Czasami u osób, które niechętnie spożywają dobre porcje warzyw, przydatne może być zalecenie stosowania suplementów błonnika pokarmowego.
Ponadto niektórzy badacze twierdzą, że mają przewagę w stosowaniu suplementów termogenicznych; te, teoretycznie, powinny ułatwiać lipolizę tkanki tłuszczowej poprzez promowanie utraty wagi. Z drugiej strony badania w tym zakresie są sprzeczne. Najczęściej używane cząsteczki to: kofeina, synefryna itp .; najczęściej cytowane nie są legalne we Włoszech, ponieważ zawierają substancje uznane za szkodliwe dla zdrowia, takie jak efedryna.
Dieta odchudzająca: przykład
- Kelner, biegnie w aerobiku 3 razy w tygodniu po 50 minut . Pije 1 kieliszek wina na posiłek.
| seks | M | |||
| wiek | 31 | |||
| Postura cm | 1.78 | |||
| Obwód nadgarstka cm | 17, 1 | |||
| konstytucja | normalny | |||
| Wzrost / nadgarstek | 10, 4 | |||
| Typ morfologiczny | normolineo | |||
| Waga kg | 89 | |||
| Wskaźnik masy ciała | 28, 1 | |||
| Pożądany fizjologiczny wskaźnik masy ciała | 21, 7 | |||
| Pożądana masa fizjologiczna kg | 68, 8 | |||
| Podstawowy metabolizm kcal | 1677 | |||
| Współczynnik poziomu aktywności fizycznej | Jasne / umiarkowane tak aus 1.67 | |||
| Kcal wydatek energii | 2800 | |||
| dieta | IPO CALORICA | 1960Kcal | ||
| lipidy | 25-30% | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
| białko | 1, 2 g / kg | 330, 4kcal | 82, 6g | |
| węglowodany | 43, 6 do 48, 6% | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
| picie | 9, 5% | 187, 1kcal | 26, 7g | |
| śniadanie | 17% | 338kcal | ||
| przekąska | 6-7% | 127kcal | ||
| lunch | 35% | 685kcal | ||
| przekąska | 6-7% | 127kcal | ||
| kolacja | 35% | 685kcal | ||
Przykład zrównoważonej diety odchudzającej - dzień 1
| Śniadanie, około 15% kcal TOT | |||
| Odtłuszczone mleko, 2% lipidy | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Suche ciastka | 35 g, 127, 8 kcal | ||
| Snack, około 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122.0kcal | ||
| Lunch, około 35% kcal TOT | |||
| Makaron z sosem pomidorowym | |||
| Makaron z semoliny | 80g, 284, 8kcal | ||
| Przecier pomidorowy | 100g, 24.0kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| cukinie | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| TOT oliwa z oliwek extra virgin | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Rodzaj pieczywa 00 | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Czerwone wino | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, około 6-7% kcal TOT | |||
| Jabłko ze skórką | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Kolacja, około 35% kcal TOT | |||
| Polędwica z grilla | |||
| Polędwica cielęca | 200g, 232.0kcal | ||
| Puszka ciecierzycy, osuszona | 150g, 150, 0 kcal | ||
| TOT oliwa z oliwek extra virgin | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Rodzaj pieczywa 00 | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Czerwone wino | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Przykład zrównoważonej diety odchudzającej - dzień 2
| Śniadanie, około 15% kcal TOT | |||
| Odtłuszczone mleko, 2% lipidy | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Płatki owsiane | 25 g, 93, 3 kcal | ||
| Snack, około 6-7% kcal TOT | |||
| pomarańczowy | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Lunch, około 35% kcal TOT | |||
| Risotto z grzybami | |||
| Ryż polerowany, krótkie ziarno | 80 g, 286, 4 kcal | ||
| Pieczarki szampańskie | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| bakłażan | 200g, 48, 0kcal | ||
| TOT oliwa z oliwek extra virgin | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Rodzaj pieczywa 00 | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Czerwone wino | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, około 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Kolacja, około 35% kcal TOT | |||
| Cartocino Branzinoal | |||
| Okoń morski lub okoń morski - do czyszczenia 400g | 200 g, 194, 0 kcal | ||
| Puszka fasoli borlotti, odsączona | 150 g, 136, 5 kcal | ||
| TOT oliwa z oliwek extra virgin | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Rodzaj pieczywa 00 | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Czerwone wino | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Przykład zrównoważonej diety odchudzającej - dzień 3
| Śniadanie, około 15% kcal TOT | |||
| Odtłuszczone mleko, 2% lipidy | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Suche ciastka | 35 g, 127, 8 kcal | ||
| Snack, około 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122.0kcal | ||
| Lunch, około 35% kcal TOT | |||
| Aksamitne ziemniaki i rakieta | |||
| ziemniaki | 300 g, 231, 0 kcal | ||
| rakieta | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| koper | 200g, 62.0kcal | ||
| TOT oliwa z oliwek extra virgin | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Rodzaj pieczywa 00 | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Czerwone wino | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, około 6-7% kcal TOT | |||
| Jabłko ze skórką | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Kolacja, około 35% kcal TOT | |||
| Świeża ricotta | |||
| Ricotta krowa z mleka półtłustego | 200g, 276, 0kcal | ||
| Soczewica w puszkach, osuszona | 150g, 124, 0kcal | ||
| TOT oliwa z oliwek extra virgin | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Rodzaj pieczywa 00 | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Czerwone wino | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Przykład zrównoważonej diety odchudzającej - dzień 4
| Śniadanie, około 15% kcal TOT | |||
| Odtłuszczone mleko, 2% lipidy | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Płatki owsiane | 25 g, 93, 3 kcal | ||
| Snack, około 6-7% kcal TOT | |||
| pomarańczowy | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Lunch, około 35% kcal TOT | |||
| pizza | |||
| Pizza z pomidorem i mozzarellą | 210 g, 569, 0 kcal | ||
| Czerwone wino | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, około 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Kolacja, około 35% kcal TOT | |||
| Jajko omlet i białka jaj | |||
| Całe jaja | 100 g, 143, 0 kcal | ||
| albumy | 150g, 96, 0kcal | ||
| Groszek konserwowy, odsączony | 150 g, 102, 0 kcal | ||
| TOT oliwa z oliwek extra virgin | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Rodzaj pieczywa 00 | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Czerwone wino | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Przykład zrównoważonej diety odchudzającej - dzień 5
| Śniadanie, około 15% kcal TOT | |||
| Odtłuszczone mleko, 2% lipidy | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Suche ciastka | 35 g, 127, 8 kcal | ||
| Snack, około 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122.0kcal | ||
| Lunch, około 35% kcal TOT | |||
| Makaron z papryką | |||
| Makaron z semoliny | 80g, 284, 8kcal | ||
| Surowe papryki | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| cukinie | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| TOT oliwa z oliwek extra virgin | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Rodzaj pieczywa 00 | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Czerwone wino | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, około 6-7% kcal TOT | |||
| Jabłko ze skórką | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Kolacja, około 35% kcal TOT | |||
| Grillowana pierś z kurczaka | |||
| Pierś z kurczaka, bez skóry | 200 g, 200, 0 kcal | ||
| Puszka ciecierzycy, osuszona | 150g, 150, 0 kcal | ||
| TOT oliwa z oliwek extra virgin | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Rodzaj pieczywa 00 | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Czerwone wino | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Przykład zrównoważonej diety odchudzającej - dzień 6
| Śniadanie, około 15% kcal TOT | |||
| Odtłuszczone mleko, 2% lipidy | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Płatki owsiane | 25 g, 93, 3 kcal | ||
| Snack, około 6-7% kcal TOT | |||
| pomarańczowy | 200 g, 126, 0 kcal | ||
| Lunch, około 35% kcal TOT | |||
| Risotto z karczochami | |||
| Ryż polerowany, krótkie ziarno | 80 g, 286, 4 kcal | ||
| Serca karczocha | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| bakłażan | 200g, 48, 0kcal | ||
| TOT oliwa z oliwek extra virgin | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Rodzaj pieczywa 00 | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Czerwone wino | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, około 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Kolacja, około 35% kcal TOT | |||
| Leszcz morski w folii | |||
| Dorada - do czyszczenia 400g | 200 g, 180, 0 kcal | ||
| Puszka fasoli borlotti, odsączona | 150 g, 136, 5 kcal | ||
| TOT oliwa z oliwek extra virgin | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Rodzaj pieczywa 00 | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Czerwone wino | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Przykład zrównoważonej diety odchudzającej - dzień 7
| Śniadanie, około 15% kcal TOT | |||
| Odtłuszczone mleko, 2% lipidy | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Suche ciastka | 35 g, 127, 8 kcal | ||
| Snack, około 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122.0kcal | ||
| Lunch, około 35% kcal TOT | |||
| Krem z ziemniaków i dyni | |||
| ziemniaki | 250 g, 192, 5 kcal | ||
| dynia | 200g, 52.0kcal | ||
| Parmigiano | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| koper | 200g, 62.0kcal | ||
| TOT oliwa z oliwek extra virgin | 15 g, 135, 0 kcal | ||
| Rodzaj pieczywa 00 | 30g, 79, 8 kcal | ||
| Czerwone wino | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, około 6-7% kcal TOT | |||
| Jabłko ze skórką | 200 g, 104, 0 kcal | ||
| Kolacja, około 35% kcal TOT | |||
| Płatki mleczne | |||
| Płatki mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu - 2% | 200 g, 258, 0 kcal | ||
| Soczewica w puszkach, osuszona | 150g, 124, 0kcal | ||
| TOT oliwa z oliwek extra virgin | 20 g, 180, 0 kcal | ||
| Rodzaj pieczywa 00 | 60g, 159, 6 kcal | ||
| Czerwone wino | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
