Ból pleców: paradoks kręgosłupa

Dr Giacomo Bellotti - fizjoterapeuta

prezentacja

Kręgosłup jest kręgosłupem całego naszego ciała.

Chociaż na pierwszy rzut oka może wyglądać jak pojedyncza i zwarta struktura, bliższa analiza pokazuje, że składa się z 34 małych kości zwanych kręgami.

Każdy z tych kręgów ma określony ruch i funkcję, a dokładnie z powodu tej złożoności w naszym kręgosłupie współistnieją dwa różne i przeciwne zadania.

Te ostatnie muszą być w stanie:

• w celu utrzymania ogólnej stabilności organizmu;
• zapewnić optymalną mobilność we wszystkich planach ruchu.

Pojęcie to jest w kategoriach logicznych definiowane jako paradoks, tj. Zestawienie dwóch przeciwstawnych funkcji w tej samej strukturze.

Jeśli z jednej strony kolumna musi pozostać silna i stabilna, aby reagować na naprężenia zewnętrzne - na przykład podczas przenoszenia ciężaru, wykonywania ciężkiej pracy lub uprawiania sportu - z drugiej strony musi umożliwiać taką swobodę ruchów wykonywać każdą akcję i każdy gest w płynny i kontrolowany sposób (myślimy o łasce i wdzięku ruchu tancerzy i gimnastyczek).

Ważne jest, aby zrozumieć tę koncepcję, ponieważ przyczyny bólu pleców znajdują się właśnie w utracie równowagi między dwoma komponentami, tj. W przesunięciu w kierunku zbyt „statycznej” kolumny lub, jak w większości przypadków, zbyt mobilnej lub "unstable".

Dyskomfort i ból w kolumnie powstają w rzeczywistości i występują zwłaszcza u osób, które utraciły zdolność stabilizowania kręgosłupa podczas normalnych czynności codziennego życia. Ta strata, z wyjątkiem rzadkich i szczególnych przypadków, jest naturalną konsekwencją siedzącego trybu życia i złych nawyków posturalnych.

Z tego, co do tej pory powiedziano, można łatwo zrozumieć znaczenie uczenia się utrzymywania pleców w „neutralnej” pozycji, która pozwala szanować naturalną i fizjologiczną strukturę kręgosłupa, a jednocześnie łączyć stabilność i mobilność.

Korzystanie z techniki opisanej w poniższych liniach pomoże Ci wrócić do normalnego życia codziennego bez konieczności znosić denerwujące i niewygodne bóle.

Zobaczmy, jak nauczyć się utrzymywać kręgosłup w „neutralnej” pozycji:

Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami pod kątem 90 °, a plecy odłączone od pleców, ale zrelaksowane

Wydłuż kręgosłup lędźwiowy tak, aby wygiąć plecy do tyłu, a jednocześnie nieść głowę do przodu, jakby chciał stworzyć wyobrażony „podwójny podbródek”. Ta procedura jest nazywana „hiper-korektą”.

Spróbuj „pozwolić sobie odejść” o 10%.

Właśnie osiągnięta jest „neutralna” pozycja kręgosłupa, postawa, która pozwala połączyć stabilność i funkcjonalność w ramach tej samej struktury i która musi być używana w trakcie większości codziennych czynności.

Jest to najbezpieczniejsza pozycja na plecach, ponieważ w ten sposób napięcia mięśni i stawów są doskonale zrównoważone między nimi.

Oto niektóre przykłady codziennych sytuacji, w których dobrze jest nauczyć się utrzymywać „stabilność” i „neutralność” kolumny:

Zapnij buty

Podnieś ciężar z ziemi

Ogrodnictwo i prace ziemne

Pracuj przy biurku

Nauka kontrolowania „neutralnej” pozycji podczas codziennego życia nie jest łatwym zadaniem, ponieważ wymaga dużego wysiłku fizycznego i umysłowego jednocześnie:

• fizyczne zaangażowanie, ponieważ wiele ruchów będzie droższych, „niewygodnych” i męczących niż poprzednie;
• mentalne zobowiązanie, które będzie konieczne, aby upewnić się, że monitorujesz swoją pozycję w przestrzeni podczas każdego ruchu.

Punktem, który zawsze chciałbym podkreślić podczas omawiania tych zagadnień z moimi pacjentami, jest znaczenie, jakie sam podmiot uczy się dbać o siebie: jedynym sposobem na definitywne i pozytywne rozwiązanie problemu jest w rzeczywistości posiadanie zdobywanie świadomości i decydowanie o zmianie stanu rzeczy.

Żaden lekarz ani fizjoterapeuta nie jest w stanie rozwiązać tego rodzaju zaburzeń z zewnątrz i z własnej siły.

Aby pokonać ból pleców, jednostka musi się nauczyć:

• kontrolować swoją postawę zarówno w pracy, jak iw czasie wolnym;
• ćwiczyć prawidłową i umiarkowaną aktywność fizyczną codziennie;
• stosować zrównoważoną dietę i utrzymywać prawidłową masę ciała.

Życie stawia wiele przeszkód na naszej ścieżce i często droga jest pod górę, a ścieżka nie jest bez trudu.

Istnieją i będą istniały „dobre” dni i „złe” dni, ale nie jest to dobry powód do zniechęcenia i poddania się.

W naturze nic nie jest osiągnięte bez oddania czegoś, jeśli naprawdę chcesz rozwiązać problem bólu pleców, musisz się teraz zaangażować.

W ten sposób dotarliśmy do końca artykułu, ale zanim opuściliśmy nas, musisz wiedzieć, że lubię kończyć każde moje pismo w stylu wielkiego filozofa przeszłości, który dawał czytelnikowi „małą nagrodę”, jak to nazywał to krótka myśl o medytacji.

„Ze względu na fakt, że niektóre interesy są dla ciebie trudne, nie musisz myśleć, że jest to niemożliwe dla człowieka. Ale jeśli jest coś możliwego i właściwego dla człowieka, musisz uważać, że jest ono również otwarte dla ciebie”

Marek Aureliusz