Dr Antonio Parolisi
Nadwyżka treningowa dla „leniwych mięśni”
Zbyt częste trenowanie mięśnia może go obciążyć. Dane te są szeroko rozpowszechnione w literaturze i istnieje wiele badań na ten temat, które potwierdzają tę tezę.
Moje jest nieco prowokacyjne pytanie: co by było, gdybyśmy mogli trenować ten mięsień każdego dnia, a następnie odpocząć, a następnie go przekwalifikować?
Ta ciągła i powtarzalna praca jest dopasowana tylko do treningu kulturystycznego doprowadzonego do pozytywnej niezdolności do każdej serii przez kilka kolejnych godzin. Faktem jest jednak, że murarz pracuje 10 godzin dziennie bez zatrzymywania się na regenerujące przekąski, batony białkowe - napoje energetyczne lub napoje nawadniające. Zjedz kilogram chleba z serem i szynką, pijąc wyłącznie zimne piwo w południe! Robi sobie przerwę około 30-45 minut i znów zaczyna pracować !!!
Porównanie wartości odżywczych z kulturystą jest naprawdę dalekie, przynajmniej z punktu widzenia odżywiania, ale nie sądzę, by objętość mięśni i siła murarza była druga w porównaniu z dobrze wyszkolonymi sportowcami. Na pewno brakuje techniki perfekcyjnego przysiadu, ale jednocześnie kulturysta nie zna techniki wspinania się na 4-5 pięter z workami 50 kg cementu na ramionach przez około 10-15 razy na pół dnia (poza rzuca się w postęp ...).
Te ludzkie maszyny, nawet jeśli czują się zmęczone i powiedziano im „w kawałkach”, gdy przychodzą wieczorem do domu, nie mają smukłej struktury, ale mają masywne i mocne ciała, mimo że ich mięśnie są stale pod wpływem stresu z powodu długotrwałej i wyczerpującej pracy fizyczny.
Rozważ, że dla osoby, która wykonuje tę lub inną ciężką pracę, dla realizacji programu żywnościowego, szacuje się, że podtrzymanie takiego obciążenia wynosi 7-8 razy więcej niż podstawowy metabolizm na godzinę. W ujęciu liczbowym, jeśli mamy murarza o wadze 75 kg beztłuszczowej, jego godzinowe zapotrzebowanie na energię wyniesie około 600 kcal.
Teoretycznie, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, szacuje się (ponownie w odniesieniu do 75 kg FFM) łącznie około 6000-7000 kcal dziennie, oczywiście podzielone na odpowiednie ilości węglowodanów, białek i tłuszczów oraz odpowiednie zaopatrzenie w wodę.
Chociaż istnieją murarze z więcej niż normalnym tłuszczem, zdecydowana większość z nich odzwierciedla typową, silną strukturalnie sylwetkę.
Nie zapominajmy, że sektor budowlany również stał się „hi-teak”, więc są ludzie, którzy nie wykonują już pracy z przeszłości „ręcznie”, ale oczywiście odnoszę się do tych firm, które wciąż mają „koncepcję starego stylu” ”.
Nie patrz na mowę posturalną, ponieważ są naprawdę zrujnowani pracownicy, ale wtedy ci ludzie po 10 godzinach pracy nie zaczynają robić pozycji Mezieres lub Souchard, aby zrównoważyć układ mięśniowy, dlatego tworzą ważne zmiany postawy; ale to inna historia.
Ta krótka dyskusja miała na celu zrozumienie, że w tym przypadku przetrenowanie nie wróci ...
Zbyt częste trenowanie mięśnia może go nadmiernie obciążać, ponieważ struktury nie mają czasu na regenerację, zwłaszcza po krótkich i intensywnych wysiłkach wymagających podnoszenia dużych ładunków, przy większej rekrutacji szybkokurczliwych włókien, które wymagają większego powrotu do zdrowia,
Odnosząc się do badań przeprowadzonych przez doktora Poliquin, znanego amerykańskiego trenera o znaczeniu międzynarodowym, widzieliśmy, że zbyt częste trenowanie mięśnia jako znak jest przetrenowane dopiero po około 11 dniach ciągłego treningu tego mięśnia.
W praktyce, jeśli trenujesz ją konsekwentnie przez około 5-6 kolejnych dni, a następnie odpoczywasz przez stosunkowo długi czas, możesz zoptymalizować potencjał wzrostu tego mięśnia. Wiele z nich korzystało z tego systemu dla tych dzielnic, które nie chcą się rozwijać i zauważyły poprawę pod względem ilości.
Ta metodologia w żaden sposób nie odzwierciedla podmiotowości ludzi, w tym sensie, że w tym przypadku wszyscy używają tego samego podejścia, niezależnie od indywidualnych zdolności; wszystko to koliduje, przynajmniej częściowo, z główną koncepcją Personal Fitness Training, subiektywnością .
Biorąc pod uwagę, że w środowisku Body-Building zawsze staramy się stworzyć nowe warunki i bodźce do wzrostu mięśni, moglibyśmy spróbować wykorzystać ten system do stymulacji mięśni, które nie chcą wiedzieć, jak się rozwijać, nawet przy testach włókien, biopsji i inne naukowe kryteria programowania mięśni.
CONTINUE: praktyczne przykłady i obserwacje »
