Oto najważniejsze punkty, których należy przestrzegać w programowaniu sportowców i kobiet z pasją, które chcą poprawić swoją siłę i wygląd (mniej tkanki tłuszczowej, większy ton itp.).
WYTYCZNE
- Programy treningowe muszą obejmować ćwiczenia z wolnymi ciężarami (sztanga i hantle) oraz ćwiczenia, które wykorzystują siłę własnej masy ciała (wytyczne NSCA).
- Zalecane są maszyny izotoniczne i ćwiczenia brzuszne, ale trening powinien koncentrować się na bezpłatnych ćwiczeniach, które wymagają koordynacji ruchowej i obejmują wiele stawów (przysiady, martwe ciągi, pchnięcia do przodu, podbicia, ławki, podciągania), zginanie itp.), (wytyczne NSCA).
- Programy szkoleniowe muszą również obejmować górną część, szczególnie w przypadku ćwiczeń z wieloma stawami (płaska ławka, zginanie, ciągnięcie, wioślarstwo itp.), (Wytyczne NSCA).
- Kobiety, które są zainteresowane rozwojem siły i mocy, muszą korzystać z ćwiczeń obejmujących całe ciało, takich jak czysta moc, czystość i szarpnięcie, naciskanie, wyrywanie mocy (wytyczne NSCA).
- Prawidłowe szkolenie musi być zaplanowane i okresowane ze średnioterminowymi terminami (co najmniej 6 miesięcy) i momentami weryfikacji.
- Program musi obejmować różne cechy neuromięśniowe i prowadzić do rozwoju lepszej koordynacji wewnątrz i między mięśniowej, lepszej równowagi mięśniowej, lepszej propriocepcji i musi być funkcjonalny w stosunku do celu, który ma zostać osiągnięty (moc, siła, estetyka itp ...), (wytyczne NSCA).
- Programy treningowe muszą być wspierane przez zrównoważoną i prawidłową dietę.
Punkty te są niezbędne, jeśli chcesz działać poprawnie i chcesz osiągnąć i utrzymać wynik. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy trenujesz pasję i poprawisz swój wygląd, zawsze miej na uwadze te wytyczne.
