Dieta sportowca

Dr Izzo Lorenzo

Często przed podjęciem działalności sportowej można się zastanawiać, co - i ile - lepiej jeść. Ale to, co można spożyć, to obliczenia, które różnią się od dyscypliny do dyscypliny, od sportowca do sportowca, od osiągów do osiągów, i nie jest możliwe dokładne określenie ilości dla tych, którzy poświęcają się sportowi od czasu do czasu i tylko dla przyjemności. Można ogólnie powiedzieć, że zużycie kalorii przez 30 minut jazdy na rowerze jest różne, w zależności od szybkości ćwiczeń i od płci i cech podmiotu, od 200 do 300 kalorii. Spróbujmy więc zrozumieć, jak wykorzystać to, co najlepsze w naszym ciele i jak dać z siebie wszystko, mając na uwadze, że musisz zajmować się godzinami pracy lub szkoły, zobowiązaniami rodzinnymi, w skrócie o codziennym życiu,

Być może jest to marzenie wszystkich sportowców, ale „magiczne” pudełko szpinaku Popeye istnieje tylko w komiksach. Ponieważ absolutnie nie jest prawdą, że istnieją produkty, które pozwalają na super wydajność. Nie trzeba mieć nadziei na super odżywienie soli mineralnych lub witamin! Moc powinna być jak najbardziej naturalna. Możesz ją zoptymalizować, wykonując kilka prostych wskazówek. Przed ćwiczeniami wskazane jest wyeliminowanie niektórych pokarmów: na przykład mięso i tłuszcze są zawsze powoli trawione, dzięki czemu mogą dawać poczucie ciężkości. „Tłustą” żywność należy również wyrzucić, ponieważ powodują produkcję gazu. Węglowodany (chleb, makaron itp., W ilości co najmniej dwóch uncji) są najbardziej wskazane, ponieważ są one łatwo trawione i zapewniają, że poziom cukru we krwi, tj. Poziom cukru we krwi, jest utrzymywany w normalnych wartościach. Oczywiście owoce, gotowane warzywa, desery i ryby w odpowiednich porcjach mogą być brane z korzyścią. Wbrew powszechnemu przekonaniu stosowanie cukru nie jest zalecane, ponieważ łatwo powoduje zmiany poziomu cukru we krwi.

Ale nie ma pewności, że trening sportowy można ćwiczyć o stałych porach, w określonych odstępach czasu. Często, niestety, możesz zrobić mały ruch tylko w wolnym czasie, stawiając sport między zobowiązaniem a innym. A następnie, jeśli chodzi o żywienie, dobrze jest wziąć pod uwagę kilka prostych wskazówek. Jeśli gimnastyka odbywa się rano, śniadanie powinno składać się z soku owocowego, herbaty, tostów i prostego i lekkiego deseru. Z drugiej strony, jeśli planujesz trenować w przerwie w południe, dietę należy podzielić na dwie części: trochę owoców w środku ranka i lekki lunch bezpośrednio po aktywności fizycznej. Na zajęcia po kolacji wskazane jest zjeść posiłek z makaronem, sałatką i owocami.