Przez Simone Forte
Coraz częściej moi klienci pytają mnie: „Czy mogę trenować w domu i uzyskiwać takie same wyniki, jak na siłowni?”
Odpowiedź jest zawsze taka sama: „SURE, po prostu musisz wiedzieć, co robić, jak to zrobić i kiedy to zrobić”.
Uważaj na te super-maszyny, które robią wszystko, co sprzedaje się w domach towarowych po wygórowanych cenach.
- sztanga
- pasek EZ
- dwie modularne kierownice
- regulowana ławka
- przysadzisty zamek
- co najmniej 50 - 80 kg różnych dysków
Dzięki temu wyposażeniu będziesz mieć kompletną siłownię w domu, a nawet nie potrzebujesz dużo miejsca, z wyjątkiem przysiadłego zamku, który zajmie trochę więcej, około 1, 5 m na 1, 5 m.
Prawdą jest, że na twojej domowej siłowni nie będziesz miał najbardziej zaawansowanej i najnowszej generacji maszyn, ale wierz mi, ta, którą wymieniłem, zastępuje całą pracę wykonaną na maszynach na siłowni, te maszyny są prawdziwe, ale w ogóle nie są niezbędne,
Pomyśl tylko, że praca z wolnymi ciężarami, oprócz uzyskania doskonałego i funkcjonalnego ciała, zwiększy koordynację, zużycie energii, siłę funkcjonalną itp. itd. itd.
Spójrzmy na dowolną LINIĘ CHEST.
Pochylona skrzynia to maszyna, która służy do odizolowania górnej części klatki piersiowej, koordynacja jest utrzymywana przez maszynę, ciężary są podnoszone za pomocą kabli i kół pasowych, kosztują co najmniej 2000 euro i wyglądają trochę, można je wymienić i zwiększyć skuteczność od prostych pchnięć z hantlami na wysokiej ławce (około 30 °).
Spróbuj wykonać wysokie pchnięcia ze znaczną wagą i zobaczysz, że będziesz zmuszony do zaangażowania większej masy mięśniowej, aby koordynować i wykonywać ten sam ruch, co powiedziałem? Więcej mas mięśniowych? Ale oczywiście w grę wchodzi więcej mięśni i więcej energii będę musiał zużyć, więc oznacza to większe zużycie kalorii, nie wspominając o propriocepcji.
Trening z wolnymi ciężarami to fantastyczna praktyka, która da ci możliwość dostrojenia się do swojego ciała i pozwoli ci poczuć każdy swój mięsień, co oczywiście powiedziałem, że na początku nie jest dla początkujących, musisz wiedzieć, co robić, jak to zrobić i kiedy to zrobić.
W tym miejscu wchodzą w grę nauki Osobistego Trenera, wyszkolonej osoby, która pomoże ci nauczyć się używać wszystkiego, czego potrzebujesz, aby uzyskać muskularne, stonowane i przede wszystkim szczupłe ciało.
Kolejną rzeczą, którą chciałem dodać, jest: czy jesteś pewien, że Twoja siłownia aerobowa na superpłacie za 10 000 euro jest najlepsza? (Napisałem 10 000 euro, ponieważ w niektórych salach gimnastycznych, w których pracuję w Rzymie, mają luksusowe dywany).
Są ludzie, którzy spędzają dwie godziny na super dywanie, chodzą do sklepu z narzędziami i wycinają 50 centów liny, a potem wracają do domu i skaczą przez 3 minuty.
Próbowałem sprawić, by ludzie biegali po dywanie przez co najmniej godzinę przez 3 minuty i wiesz, co się stało? Z 50 centami zastąpili pracę dziesięciu tysięcy euro dywanu.
Wróćmy jednak do nas.
Dla tych, którzy już wiedzą, jak używać ciężarków, sztanga i hantle spróbuj podzielić treningi na trzy dni w tygodniu i spróbuj wykonać różne grupy mięśni w każdej sesji treningowej, co oznacza, że każda grupa mięśni trenuje raz w tygodniu.
Przykro mi, że nie wyjaśniłem wszystkich ćwiczeń do wykonania w domu, aby uzyskać dobre wyniki, ale zajęłoby to całą książkę na co najmniej 500 stron, jednak nie wahaj się skontaktować ze mną pocztą, aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje.
DOBRE SZKOLENIA W CAŁOŚCI.
