Fabrizio Felici
Zwłaszcza w pierwszej fazie dojrzewania konieczne jest przeprowadzenie wielostronnego treningu koordynacji w taki sposób, aby zmiana proporcji ciała i warunków organiczno-mięśniowych nie doprowadziła do pogorszenia elementarnych założeń szybkości, która po osiągnięciu dojrzałości płciowej jest trudna poprawne. Pod koniec pierwszego wieku dojrzewania reakcja i czas utajenia osiągają wartości dla dorosłych, a częstotliwość ruchów, które następnie będą się nieznacznie zmieniać, osiąga maksimum między 13 a 15 lat. Dzięki wysokim wskaźnikom wzrostu maksymalnej siły i szybkiej wytrzymałości, określonym za pomocą środków hormonalnych, a także dzięki wzrostowi wydajności beztlenowej, w tym wieku powstają duże przyrosty prędkości.
adolescencja
W tym wieku możliwe jest nieograniczone szkolenie tak zwanych warunkowych i koordynujących aspektów prędkości. Metody i treść szkolenia odpowiadają prawie i metodom dorosłych i są rozróżniane tylko pod względem ilości.
Metodologiczne zasady treningu szybkości w dzieciństwie i okresie dojrzewania
Szybkość powinna być odpowiednio wcześnie wyszkolona, aby móc rozwinąć genetycznie zdeterminowaną przestrzeń przed zakończeniem pełnego rozwoju OUN.
Szybkość i umiejętności, które ją określają, należy rozwijać, różnicując je. Na początku, przy odpowiedniej zawartości i metodach, formowane są jego podstawowe założenia (czas wsparcia, częstotliwość), a następnie złożone. Dopiero na początku szkolenia budowlanego na pierwszy plan wysuwa się złożony trening prędkości i specyficznej zdolności przyspieszania dyscypliny sportu.
Jeśli weźmiemy pod uwagę, że rozwój podstawowych założeń prędkości, wyrażony przez iloraz szybkości, odbywa się zasadniczo od 7 do 9 lat i od 12 do 14 (kobiety) i 13-15 lat (mężczyźni), przede wszystkim w tych wrażliwych fazach muszą zostać zrealizowane wielostronne koordynacyjne szkolenie biegowe.
Pierwszy i drugi wiek szkolny stanowią najlepszy wiek do nauki.
Już u dzieci należy zwrócić uwagę na optymalną ekonomię ruchu (luźność, relaksacja).
Dzieci są zainteresowane zabawą i zabawą, dlatego szkolenie musi być bogate w warianty i wielostronne. Multilateralizm oznacza multilateralizm mający na celu uczynienie programów prędkości odpowiednimi dla optymalnego sprintu.
Aby uniknąć wczesnego tworzenia stereotypu ruchowego, maksymalna intensywność musi być zintegrowana z procesem treningowym, w tak różnorodny i wielostronny sposób, jak to możliwe.
Czas trwania ćwiczenia musi być zaprogramowany w taki sposób, aby prędkość nie zmniejszyła się do końca z powodu zmęczenia.
Optymalna długość dystansu zależy od celu treningowego: jeśli chcesz trenować zdolność przyspieszania, musisz wybrać odległość, która odpowiada indywidualnemu poziomowi wydajności w tej pojemności (od 15 do 30 m); jeśli z drugiej strony ma zostać przeszkolona sekcja prędkości maksymalnej, która u dzieci wynosi od 20 do 30 m, po rozpoczęciu startu należy przebiegać mniej więcej w tej odległości. Jeśli natomiast szkolenie ma na celu wyszkolenie odporności na prędkość, zostaną wybrane odpowiednie odległości, nieco przekraczające odległości wyścigu.
Przerwy między powtórzeniami obciążeń muszą gwarantować optymalne odzyskanie wydajności (4-6 minut). W wykonaniu przekaźników odpowiednich dla dzieci na krótkich dystansach (15-20 m), przerwy trwające około jednej minuty są wystarczające do całkowitej regeneracji.
