Ciąża i magnez
Magnez w ciąży: wprowadzenie
Magnez jest uważany za bardzo ważny minerał w ciąży.
Z drugiej strony, jak zobaczymy później, stwierdzenie to można uznać za mylące, ponieważ każdy składnik odżywczy pełni niezastąpione i niezastąpione funkcje. Jednak tylko w niektórych przypadkach zwiększenie spożycia magnezu w ciąży może wystąpić nie tylko przydatne, ale nawet konieczne. Zobaczmy dlaczego.
Ogólne informacje na temat magnezu
Magnez (Mg ++) jest minerałem odżywczym należącym do grupy mikroelementów. Pełni wiele funkcji, w tym współdzielenie reakcji enzymatycznych, pobudliwości błon nerwowych i mięśniowych, termoregulacji, syntezy białek i kwasów nukleinowych, transmisji synaptycznej, alkalizacji, modulacji ciśnienia tętniczego itp. Magnez występuje głównie w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak rośliny strączkowe, warzywa, produkty pełnoziarniste, słodkie owoce, nasiona oleiste, algi i kakao. Absorpcja zachodzi w jelicie cienkim i jest utrudniona przez obecność wapnia. Podlega także wpływowi pewnych środków przeciwżywieniowych, takich jak fityniany; zamiast tego, plazmatyczna zawartość witaminy D ma pozytywny wpływ na wchłanianie, a głównymi drogami wydalania są mocz i kał, ale także wymioty decydują o ich wydaleniu z organizmu. Niedobór magnezu objawia się nudnościami, wymiotami, jadłowstrętem, skurczami mięśni, rozszerzeniem naczyń, zaburzeniami rytmu serca i śpiączką; nadmiar nie występuje u osób z prawidłową czynnością nerek. W ciąży wykonuje również inne role, z których większość ma charakter prewencyjny. Przyjrzyjmy się im bardziej szczegółowo.
Wymagania dotyczące ciąży
Znaczenie magnezu w ciąży
Magnez jest zatem bardzo ważnym minerałem. Prawdę mówiąc, nie ma ważniejszego składnika odżywczego niż „właściwy minerał”; wszystkie są niezbędne, z pewnymi wyjątkami reprezentowanymi przez mikroelementy, których rola dla zdrowia nie jest jeszcze dobrze zdefiniowana.
Wspomnieliśmy już o głównych funkcjach magnezu, ale nie o tych specyficznych (lub rzekomych) w ciąży, które często są mylone ze sobą. W rzeczywistości powszechnym nieporozumieniem jest mieszanie zapobiegania skutkom niedoboru z efektami wzrostu spożycia wykraczającymi poza normę.
Ponieważ jest to dość złożony temat, aby ułatwić zrozumienie poniżej, zaproponujemy praktyczny przykład:
- Magnez ma działanie alkalizujące. Jest to cecha absolutna; magnez ma moc alkalizującą, która jest wprowadzana w małych lub dużych ilościach. Następnie zdrowy organizm jest w stanie zarządzać nadmiarami i defektami żywieniowymi, regulując wchłanianie i wydalanie, pobierając je z kości lub eliminując je z moczem. Alkaliczna charakterystyka magnezu jest jednak obiektywna.
- Niedobór magnezu może być odpowiedzialny za niebezpieczne skurcze macicy. Nie oznacza to jednak, że zwiększenie spożycia magnezu POZA zalecaną dawką (normalna porcja, którą powinna respektować każda kobieta w ciąży) zmniejsza ryzyko skurczów macicy, przedwczesnego porodu itp.
Aby uniknąć zbytniego pomieszania naszych czytelników, określimy tylko:
jeśli spożycie magnezu w diecie jest już normalne, funkcje zapobiegawcze ewentualnego zwiększenia wartości odżywczej są zredukowane prawie do zera. Z drugiej strony, jeśli reżim żywieniowy kobiet w ciąży jest niebezpiecznie zagrożony niedoborem magnezu, zwiększenie spożycia jest z pewnością najlepszym wyborem.
Przyczyny niedoboru magnezu w ciąży
W ciąży podaż magnezu z pożywieniem może nie pokrywać w pełni potrzeb matki. Podkreślamy „matkę”, a nie płód, ponieważ ten stan fizjologiczny zawsze preferuje pokrycie potrzeb dziecka. Dlatego ryzykuje, że zostanie bez matki, a nie syna. Jednak wszelkie niedobory minerałów, wpływające na mięśnie (prążkowane, ale także gładkie), mogą zagrażać wynikowi ciąży z powodu możliwych niepożądanych skurczów macicy.
Możliwe przyczyny niedoboru magnezu, często współwystępujące, to:
- Zwiększone potrzeby związane z ciążą
- Niedostateczne spożycie z dietą (również z powodu nudności)
- Wymioty z powodu nudności, które powodują wydalenie magnezu z organizmu
- Nadmierne pocenie się.
Wpływ zwiększenia stężenia magnezu, jeśli jest niedobór, w ciąży
Podsumowujemy teraz skutki wzrostu stężenia magnezu w ciąży (zwłaszcza, gdy dieta jest potencjalnie uboga w minerał):
- Zapewnia prawidłowy wzrost płodu
- Zapobiega niedowadze po urodzeniu
- Zmniejsza ryzyko stanu przedrzucawkowego lub gestozy
- Reguluje skurcze macicy
- Zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu
- Zmniejsza ryzyko nadciśnienia grawitacyjnego
- Zapobiega skurczom mięśni
- Zmniejsza uczucie nudności i wymiotów
- Zmniejsza uczucie zmęczenia, osłabienia, drażliwości i bezsenności.
wnioski
Jaki jest pożytek ze zrównoważonej diety magnezem?
Do niczego. Zgodnie z badaniem z 3 kwietnia 2014 r. Zatytułowanym „Suplementacja magnezu w ciąży”, w którym przeanalizowano „Rejestr badań klinicznych Cochrane Pregnancy and Childbirth Group” (31 marca 2013 r.), Nie ma wystarczających dowodów na potwierdzenie korzyści z suplementacji diety magnez w ciąży.
