Co
Czym jest ławka inwersji?
Ławka inwersyjna lub ławka inwersji grawitacyjnej to narzędzie, które pozwala bezpiecznie odwrócić ludzkie ciało.
Zmiana kierunku przyciągania determinuje przeciwne zastosowanie siły ciężkości w stosunku do siły normalnie nieodłącznej od masy organizmu i masy ziemskiej. To determinuje szereg rzeczywistych, konkretnych i wymiernych efektów, które jednak nie są stosowane w medycynie konwencjonalnej.
Ławka inwersyjna znana jest z tego, że daje ulgę osobom cierpiącym na ból związany z uciskiem kręgosłupa - szczególnie bólem krzyża; niemniej jednak żadne badanie nie było jeszcze w stanie wykazać, że zmniejszenie symptomatologii bólu jest skorelowane z obiektywnymi zmianami natury patologicznej lub z rzeczywistym mechanizmem gojenia.
Użycie ławki inwersji grawitacyjnej nie jest skomplikowane, ale nadal wymaga uwagi. Wiele osób nie docenia ich skutków, lekceważąc podstawowe przepisy i ryzykując niepotrzebne obrażenia. Wskazane jest, aby nigdy nie próbować tej praktyki samodzielnie; w rzeczywistości istnieje pewne ryzyko, zmienne i subiektywne, utraty świadomości - jak to się dzieje na przykład w saunach i łaźni tureckiej.
Nie wolno nam również zapominać, że efekt odwrócenia może również wpływać na systemy, aparaty i okręgi, które prawdopodobnie ignorujemy; na przykład układ krążenia i serce, układ trawienny, inne stawy itp. Oznacza to, że ławka inwersji grawitacyjnej ma również przeciwwskazania, lub lepiej powiedzieć, warunki, w których byłoby mało zalecane lub nawet niewskazane.
Oferta handlowa ławki inwersyjnej obejmuje różne modele, różniące się pod względem konstrukcji i struktury, materiałów, kolorów, opcji, wykończeń i ceny.
Po co
Czym jest Reverse Bench?
Ławka inwersyjna służy do odwrócenia sensu przyłożenia siły grawitacji do organizmu; w praktyce upraszcza gest „zwisania nogami do góry nogami”.
Tak więc, dla wielu czytelników „z silnego i zdrowego kręgosłupa” może wydawać się prawdziwą dziwnością; tylko ci, którzy cierpią z powodu bólu pleców, mogą w rzeczywistości docenić wagę ulgi, nawet chwilowej.
Wydaje się, że ławka inwersyjna, w szczególności kładąc kołki na trakcję, może natychmiast zmniejszyć, ale bez konkretnych efektów na etiopatogenezę zaburzenia, symptomatologię przepukliny dysku - ze szczególnym uwzględnieniem obszaru lędźwiowego.
Ławka inwersji grawitacyjnej nie jest narzędziem odpowiednim dla sceptyków, ale raczej dla tych, którzy są zdeterminowani, aby spróbować ich wszystkich, aby uniknąć wypchania narkotykami. Kilka minut w tej pozycji może w rzeczywistości ograniczyć ostrość pod koniec dnia, pośredni moment między codziennymi czynnościami, które najbardziej stresują kręgosłup i sen - który dla osób cierpiących na bóle pleców jest często gorszy.
Nie ma dowodów naukowych, które wskazywałyby na jakikolwiek efekt terapeutyczny, ale nie wydaje się to zniechęcać wielu sportowców, którzy słusznie decydują się na „rozładowanie” krążków kręgowych po każdej sesji treningowej. Wiele osób ignoruje fakt, że kręgosłup pozostaje obiektywnie zmiażdżony siłą grawitacji; w końcu istnieje ważny powód, jeśli postura jest mierzona rano, a nie wieczorem.
W wielu sportach podkreśla się efekt miażdżenia. W większości jesteśmy przekonani, że przeciążenia są tymi, które najbardziej na nas wpływają, ale nie mówi się o tym. Krążki międzykręgowe składają się z częściowo elastycznej tkanki chrzęstnej; oznacza to, że wykonując 10 powtórzeń przysiadów ze 100 kg spoczywających na ramionach, kręgosłup zostanie zestresowany na czas 30-60 '- w zależności od rytmu wykonania. Z drugiej strony ci, którzy uprawiają bieganie w terenie, wykonują około 10 000, 20 000, 30 000 zbiórek na sesję - w zależności od poziomu - które również muszą być dodawane do codziennych czynności. Nie mogę powiedzieć, który z nich ma bardziej szkodliwy efekt, również dlatego, że efekty różnią się znacznie w zależności od subiektywności, techniki wykonania, masy ciała itp. Jednak hipotezy, że w wielu działaniach, zaledwie kilka minut na ławce inwersji, może przynieść tylko korzyść, nie należy odrzucać.
To samo można powiedzieć o tych, którzy praktykują pracę charakteryzującą się bardzo dużym poziomem aktywności fizycznej; Ta kategoria obejmuje przede wszystkim tragarzy, robotników rolnych i stolarzy, którzy pracują bez automatyzacji. Nie zapominajmy o drugiej części barykady, to znaczy o tych, którzy wykonują pracę charakteryzującą się niskim wydatkiem energetycznym właśnie z powodu nieodpowiedniej konserwacji postawy; rozmawiamy o tych, którzy pozostają przez cały dzień, często pochyleni do przodu - na przykład asystenci sprzedaży, pracownicy kuchni, pracownicy linii montażowej itp. - lub siedzą - jak pracownicy i kierowcy ciężarówek. W tym przypadku stres na dyskach kręgowych jest przede wszystkim zlokalizowany, ale nie mniej szkodliwy.
Ławka inwersyjna wpływa również na krążenie krwi, pracę serca i trawienie. Niewielka nisza ludzi jest również przekonana, że grawitacyjna ławka inwersji może w jakiś sposób zmniejszyć, opóźnić lub w inny sposób wpłynąć na początek cellulitu. To jest niedopuszczalne oświadczenie. Prawdą jest również, że przy prawidłowym użyciu narzędzie przyspiesza powrót żylny; dla niewtajemniczonych, gdy jest zbyt słaby, uważa się to za czynnik predysponujący do zastoju płynów w kończynach dolnych - z kolei skorelowany z początkiem paniculopathy edemato fibrous. Połączenie między grawitacyjną ławką wywracającą a redukcją cellulitu jest zatem wątpliwe.
Interweniując w krwiobieg, sprzyjając powrotowi żylnemu, ławka inwersji grawitacyjnej ma tendencję do promowania częstotliwości i częstotliwości serca. Powoduje to zwiększenie nakładu pracy tego samego i zużycia tlenu przez tkankę kurczliwą (mięsień sercowy). Nie ma to korzystnych skutków, ale tylko przeciwwskazania - które zbadamy później.
Zastosowanie ławki inwersyjnej prowadzi do większej tendencji do wynurzania treści żołądkowej. Dzieje się tak bez wątpienia po posiłkach, ale nie można go wykluczyć nawet na czczo - w takim przypadku prześledzi się głównie soki żołądkowe. Nie zapominajmy, że siła grawitacji zawsze była uważana za gorzkiego wroga osób cierpiących na chorobę refluksową przełyku (GERD). To, częstsze u tych, którzy mają również anatomiczną zmianę zwaną przepukliną rozworu przełykowego, może mieć bardzo poważne przeciwwskazania i powikłania.
Jak go używać
Jak korzystać z ławki inwersyjnej?
Korzystanie z ławki inwersyjnej jest teoretycznie elementarne, ale w praktyce wielu znajduje się w trudnej sytuacji. Dzieje się tak dlatego, że instrument musi „pasować” idealnie, w przeciwnym razie niewłaściwy rozkład ciężaru, aw konsekwencji ból, otarcia, dyskomfort itp.
Pomijamy zgromadzenie i wszystkie związane z nim zalecenia z oczywistych powodów; nie powinno być konieczne sprecyzowanie, że bez doraźnego zespołu działanie i czas trwania, a także bezpieczeństwo ławki inwersji grawitacyjnej byłyby nieuchronnie zagrożone.
- Najpierw ustawiamy pozycję regulowanego pręta na podstawie określonej wysokości. Jest to zazwyczaj naprawiane dzięki sworzniowi, który pasuje do odpowiedniego gniazda - połączonego z pokrętłem wyposażonym w sprężynę powrotną - oraz dodatkowej śruby zabezpieczającej i stabilizującej.
- Wędka musi być wysunięta w dół, jeśli kanapa obróci się zbyt szybko lub w inny sposób, jeśli się nie obróci
- Stabilizuj ławkę w pozycji pionowej i upewnij się, że jest zablokowana dzięki specjalnemu uchwytowi mocującemu. Teraz można wejść na ławkę
- Następnie wyreguluj blok kostki wyposażony w łożyska, tak aby był bezpieczny - to znaczy uniknął poślizgu - ale bez narażania komfortu w delikatny sposób. Noszenie butów, chwyt stóp jest zdecydowanie większy
- Aby zejść z ławki teraz, zawsze upewniając się, że uchwyt blokujący znajduje się w unieruchomionej pozycji instrumentu, konieczne jest odblokowanie blokady uchwytu - mechanizm może być różny dla jednego modelu i drugiego
- Rozpocznij cofanie, odblokowując blokadę klamki i powoli się kładź. Teraz łóżeczko powinno się obracać; jeśli tego nie zrobi lub zrobi to zbyt szybko, powtórz krok 1
- Zablokuj blokadę klamki w żądanej pozycji. Zaleca się postępować stopniowo, zaczynając od nachylenia 15-20 °
- Aby dostać się do pionowej inwersji, użyj paska inwersji, który ogólnie znajduje się na dole, u podstawy narzędzia. Uwaga : Możliwe jest, że mechanizm hamulcowy poluzuje się na dłuższą metę, tracąc swoją skuteczność; kalibracja jest zatem częścią zwykłej konserwacji urządzenia.
Środki ostrożności i porady
Środki ostrożności dotyczące korzystania z ławki inwersyjnej
Ławka inwersji grawitacyjnej musi być zmontowana starannie i okresowo monitorowana we wszystkich jej częściach, zwłaszcza tych podlegających zużyciu.
Przede wszystkim instrument musi być umieszczony w odpowiednim miejscu, w którym jest miejsce niezbędne do obrotu.
Dostosowanie musi następować stopniowo; małe zmiany rozkładu masy są odpowiedzialne za istotne zmiany w rotacji.
Używaniu zawsze powinna towarzyszyć obecność innych osób. To, bardzo ważne pierwsze okresy, jest pożądane także później. Nie można wykluczyć wystąpienia choroby, nawet odległej, lub w każdym przypadku utraty wiedzy podczas egzekucji.
Unikaj używania stołu do inwersji grawitacyjnej po posiłkach, po wypiciu dużej ich ilości oraz w obecności czynników ryzyka lub czynników dyskryminujących wymienionych poniżej.
Bardzo ważne jest, aby upewnić się, że podpórki stóp i zaciski są mocno zamocowane, aby sworznie pręta regulacyjnego były prawidłowo osadzone i odpowiednio wyregulowane.
Przydatne wskazówki dotyczące korzystania z ławki inwersyjnej
Użycie ławy inwersyjnej musi zaczynać się od łagodnych nachyleń, około 15-20 °, stopniowo wzrastając.
Pozycja na kanapie musi trzymać ręce na bokach, w pobliżu ud. Górne kończyny podniosą się, aby zapewnić niezbędną równowagę obrotowi oparcia na osi.
Używaj stołu inwersji grawitacyjnej początkowo przez 1-2 minuty i nigdy więcej niż 5-10 minut na raz.
Nie pozostawaj zbyt długo w pozycji pionowej, obracając instrument od czasu do czasu, aby uniknąć nadmiernych zmian w krążeniu.
Przed zejściem, pozostawaj w pozycji pionowej przez czas niezbędny do normalizacji krążenia.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazania do korzystania z ławki inwersyjnej
Ławki inwersji nie można używać w następujących przypadkach:
- Ciąża: oczywiście z powodu stresu dla nienarodzonego dziecka lub łożyska
- Kardiopatia: wszelkiego rodzaju, ponieważ odwrócenie grawitacyjne powoduje wzrost oporu obwodowego, powrót żylny, a zatem częstotliwość i zasięg serca, oraz zużycie tlenu przez mięsień sercowy
- Niedawne niedokrwienie mózgu i TIA
- Stosowanie antykoagulantów
- Wszystkie warunki, w których zmiana przepływu krwi mogłaby negatywnie wpłynąć na:
- nadciśnienie
- jaskra
- Odwarstwienie siatkówki
- zapalenie spojówek
- Zakażenia ucha środkowego
- Ciężka otyłość: ponieważ koreluje ona globalnie ze zwiększonym ryzykiem różnych chorób i śmierci
- Przepuklina rozworu przełykowego i choroba refluksowa przełyku: z powodów, które opisaliśmy powyżej
- Uraz kręgosłupa: nie można przewidzieć, jakie konsekwencje może mieć wydłużenie kręgosłupa dla tych osób
- Obrzęki stawów różnego rodzaju, szczególnie związane z kończynami dolnymi, biodrami i plecami
- Ostatnie złamania
- Osteoporoza i zaburzenia metabolizmu kości: ze względu na ryzyko przypadkowych złamań
- Protezy kości: zwłaszcza kość-uda i kolana
- Dyskomfort na ramieniu: użycie ławki inwersyjnej wymaga przedłużenia kończyn górnych w górę; istnieją patologie stawowe, które ograniczają ten ruch i mogą pogorszyć się pod wpływem stresu.
