Dr Davide Marciano
Dlaczego niektóre przedmioty są w stanie znacząco zwiększyć masę mięśniową podczas treningu i odżywiania są równe, podczas gdy inne nie mają znaczących wyników?
Zależy to od wielu czynników, w tym struktury ciała, ogólnie sklasyfikowanych w trzech podstawowych somatotypach : mezomorficznym, endomorficznym, ektomorficznym.
Stanowią jednak uproszczenie aż 76 różnych kategorii. Ponadto bardzo trudno jest znaleźć podmiot, który dokładnie pasuje do jednego z tych trzech podstawowych somatotypów.
Z tego powodu narodziły się inne kategorie pośrednie, które możemy opisać:
mezo - endomorficzne i mezo - ektomorficzne.
Podstawowe somatotypy
Ma doskonałą sylwetkę, charakteryzuje się znaczną masą mięśniową i niskim procentem tłuszczu. Przedmioty te są odpowiednie dla wszystkich dyscyplin sportowych i psychicznie są bardzo aktywne i zaangażowane.
Trudno znaleźć twardych graczy w tej kategorii, chociaż niektórzy mają trudności z hodowaniem mięśni kończyn dolnych.
Wbijanie się do czystej mezomorfy jest bardzo trudne i przez większość czasu są w stanie zwiększyć objętość mięśni przy zachowaniu niskiego odsetka tłuszczu przy „dowolnym” treningu.
Mając olbrzymi potencjał genetyczny, trochę się obawiam, że zmienię ich zwykły trening na rzecz periodyzacji, nawet jeśli ten ostatni może zapobiec impasowi w wynikach, które prędzej czy później będą miały w życiu sportowym.
Gromadzi tłuszcz bardzo łatwo, w rzeczywistości ma wysoki procent tkanki tłuszczowej. Mają zakrzywione i wąskie ramiona, zaokrągloną sylwetkę z wystającym brzuchem. Zwykle są bardzo ekspansywne.
Przedmioty te są zwykle dość silne (przeciążenie tłuszczem działa jak ciężar i czyni je silniejszymi), niektóre natomiast są twardymi wzmocnieniami z problemami z otyłością.
Na tym somatotypie narodziło się wiele legend miejskich bez żadnych naukowych podstaw. Możesz napisać książkę o nonsensach, które widzisz, lub o poradach udzielanych przez zwykłych instruktorów. Dlatego lepiej, żebyśmy obalili niektóre mity:
- Jest całkowicie bezużyteczny, jeśli nie szkodliwy, robić ćwiczenia kulturystyczne z prędkością ponaddźwiękową. Myślisz, że spalasz więcej? Nie, jest odwrotnie!
- Oprócz maratonów, które robisz na bieżni (które opuszczają czas, który znajdują), spróbuj umieścić trochę mięśni, a podstawowa przemiana materii wzrośnie.
C) ECTOMORFO:
On jest trudnym do osiągnięcia par excellence; wysoka, cienka, mała struktura kości, z prawie nieistniejącą muskulaturą i bardzo niskim procentem tłuszczu. Ogólnie są bardzo zdenerwowani, rozdrażnieni i zamknięci w sobie.
Ta kategoria będzie musiała się wiele pocić, aby uzyskać wyniki na siłowni, ale przy zachowaniu koniecznych środków ostrożności i uzbrojeniu w dużą cierpliwość, wyniki nadejdą. Logicznie rzecz biorąc, dzięki przyspieszonemu metabolizmowi sesja treningowa musi być jeszcze bardziej rzadka i opierać się wyłącznie i wyłącznie na ćwiczeniach wielostronnych.
Somatotypy pośrednie
A) MESO - ECTOMORFO:
Ten somatotyp ma cechy zarówno mezo, jak i ektomorfu, chociaż większość tej kategorii zmierza w kierunku ektomorfu. Odsetek tłuszczu jest nadal niski, a kończyny górne są bardziej umięśnione niż kończyny dolne, które mają znaczne trudności ze wzrostem.
B) MESO - ENDOMORFO:
W tym przypadku znajdujemy się między mezomorfem a endomorfem. Mają dobrą strukturę mięśniową, ale z wysoką zawartością tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Słynne uchwyty miłosne są typowe dla tej kategorii, a ramiona są lekko zakrzywione.
Somatotyp
