Edytowane przez Aldo Gugliotta
Zanim rozpocząłem karierę jako trener fitness (aerobik, krok, hip hop, ciało, ciało, walka cardio, budynek, trener osobisty itp.) Przez dziesięć lat pracowałem jako modelka i użytkownik, aby otworzyć agencję działając w branży kinowej, modowej i reklamowej, dlatego moje życie zawsze wiązało się z estetyką.
Duży procent kobiet wchodzących na siłownię po raz pierwszy i zwracających się do instruktora lub osobistego trenera, natychmiast poprosił, aby nie zwiększać mięśni, ale tylko je wzmocnić, tak jakby obawiały się mięśni. Zmienia się stereotyp kobiecego piękna; do niedawna byliśmy przyzwyczajeni do ikony chudej kobiety, z długimi kończynami i często na granicy anoreksji, dziś zaczynamy doceniać inne ciało, tonik, zgrabny i seksowny.
Nawet kobiety mogą zatem pracować nad swoim ciałem w hipertrofii mięśniowej, szczególnie wzmacniając punkty najbardziej związane z kobiecym pięknem. Stąd potrzeba osobistego trenera, w przekonaniu o tej teorii, w wyborze treningu, w stymulowaniu i pomaganiu sportowcowi w pracy, która musi być ciężka (znając wysoki procent obciążenia niezbędnego do osiągnięcia hipertrofii) dla osiągnięcie tego celu.
Kobiety bardzo często nie doceniają swoich mocnych stron i możliwości, pracując poniżej tych wartości procentowych obciążenia, dzięki czemu osiągają słabe wyniki.
Procent obciążenia dla przyrostu mięśni waha się od 75% do 88% sufitu (dla maksymalnego obciążenia rozumiemy maksymalne obciążenie, które można podnieść raz bez pomocy zewnętrznej); innym czynnikiem determinującym przerost mięśni jest czas regeneracji pomiędzy jedną serią a drugą, który musi być niekompletny, dlatego zbiorniki energii obecne w komórkach mięśniowych nie mogą w pełni odzyskać, czas ten odpowiada co najmniej 30 sekundom w maksymalnie 2 minuty.
Decydująca jest również liczba powtórzeń na serię.
Uszkodzenie mięśni musi nastąpić z marginesem 8/12 powtórzeń, więc będziemy musieli przezwyciężyć palenie z powodu powstawania kwasu mlekowego, który zwykle występuje około 5/6 powtórzenia, kontynuując ćwiczenie przez pokonanie tego progu, ponieważ stamtąd w wtedy moglibyśmy uszkodzić włókna mięśniowe i tkanki łączne, aby uzyskać zwiększoną rekonstrukcję mięśni.
Wszystko to w tym samym czasie spowoduje również większe wydzielanie hormonów w naprawianiu uszkodzeń i trwałym bólu.
Podstawowy metabolizm będzie korzystny dzięki zwiększeniu jego wydajności pod względem niewielkiej ilości metabolizmu tłuszczów i zużycia kalorii.
Również odżywianie będzie musiało być odpowiednie, w szczególności musi istnieć odpowiednia podaż białka, coś, co większość kobiet ma tendencję do niedoceniania.
W ten sposób będziemy mogli uzyskać doskonałe wyniki i dolną część pleców Jennifer Lopez.
Nie pozostanie w zbiorowej wyobraźni, ale będzie osiągalnym celem.
