Sportowe przygotowanie do snowboardu

By Dott.Luca Franzon

Biorąc pod uwagę rosnące zainteresowanie tworzeniem wokół siebie jednej z ostatnich dyscyplin należących do rodziny sportów zimowych, a mianowicie snowboardu, i biorąc pod uwagę rosnącą liczbę praktykujących, wydawało się właściwe, biorąc również pod uwagę porę roku, w której należy przeprowadzić badania dotyczące niektórych jego cech, aby móc zaplanować odpowiednie przygotowanie sportowe, które pozwala praktykującym na wykonywanie najbardziej zróżnicowanych ewolucji na stokach w bezpieczny sposób, ponieważ są one gotowe na poziomie mięśni. Po dokładnej biomechanicznej i kinematycznej analizie gestu technicznego zaobserwowano, że istnieją dwie podstawowe właściwości nerwowe do wykonywania prawidłowej techniki jazdy na snowboardzie: zdolność do siły wybuchowej, odporności i zdolności do kontroli proprioceptywnej.

Aby móc pokazać się na stokach w dobrych warunkach fizycznych, a tym samym zmniejszyć ryzyko kontuzji, snowboardziści powinni pojawić się na siłowni co najmniej trzy miesiące przed biegiem i startem z zapierających dech w piersiach zjazdów.

Pierwsze okresy na siłowni będą poświęcone treningowi układu sercowo-oddechowego, a następnie metodom, które mogą przejść od powolnego i przedłużonego dna do metod HIIT. Równomierne rozciąganie będzie niezbędne od razu, aby muskulatura stała się bardziej plastyczna, dzięki czemu może przyjmować niekonwencjonalne postawy i jest bardziej odporna na ruchy techniczne. Ostatnia cecha fizyczna umożliwiająca natychmiastowe wprowadzenie proprioceptywności za pomocą elastycznych siatek, specjalnych tabletów, platform wibracyjnych i wszystkiego, co jest w stanie stymulować receptory stawowe w celu wyszkolenia stawów na ciągłe zmiany pozycji i obciążenia, co dzieje się w sposób ciągły stoku narciarskiego. Nadejdzie czas, aby wyszkolić mięśnie, aby stały się jednocześnie silne i odporne.

Myślę, że najlepszym sposobem trenowania tych dwóch cech mięśni jest użycie określonych obwodów. Snowboard to dyscyplina, która wymaga więcej umiejętności sportowych do wykonania w tym samym czasie z większą liczbą połączeń niż jedna lub druga, w zależności od ruchu, który zamierzasz wykonać. Ważne jest również, aby pamiętać, że śnieg jest praktykowany w warunkach środowiskowych, które nie są korzystne dla mięśni lub w niskich temperaturach, nawet jeśli w tym przypadku sprzęt obecny do dnia dzisiejszego spotyka się z praktykiem, który dzięki zastosowaniu specjalnych tkanin ma tendencję do praktycznie zmniejszenia się wyzbyć się wad zimna.

Być może jednym z największych problemów, z którym musimy się zmierzyć, jest to, że ludzie, którzy nie uprawiają żadnej aktywności sportowej przez cały rok, aw grudniu są improwizowanymi wykwalifikowanymi snowboaderami i zaawansowanymi sportowcami z wynikami pełnego pełnego ratowania!

Mięśnie, które będą musiały być bardziej wyszkolone, to kończyny dolne, a następnie mięśnie brzucha i mięśnie przykręgosłupowe, aw końcu tułów i kończyny górne, które są mniej zestresowane przez ten rodzaj sportu. Byłoby dobrze dla tych, którzy chcą przygotować się sportowo do tego sportu, aby pojawił się w pokoju wagi co najmniej trzy razy w tygodniu, na przemian sesje treningowe układu sercowo-naczyniowego z sesjami wzmacniającymi mięśnie. Sesje, które mówimy aerobik, będą poprzedzone rozgrzewką od ćwiczeń proprioceptywnych i rozciąganiem, na końcu której zostanie przeprowadzony specyficzny trening, który przyniesie poprawę serca i płuc. Sesje wzmacniające poprzez użycie przeciążeń zostaną ustawione tak, jak wcześniej powiedzieliśmy w obwodzie. Obwody będą powtarzane kilka razy, podstawową cechą będzie naprzemienne okrążenie z niskimi powtórzeniami i dużym obciążeniem z jednym okrążeniem z wysokimi powtórzeniami i małymi obciążeniami. Celem tych obwodów będzie sprawienie, aby mięśnie były mocne i odporne, tak aby podczas zejścia podmiot był w stanie wytrzymać znaczne naprężenia i móc zmienić kierunek lub skok, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Inną metodą rozwijania siły wybuchowej i reaktywności jest plyometria, która polega na poddaniu obszaru mięśniowego działaniu rozciągającemu, po którym następuje koncentryczny skurcz. W ten sposób mięsień poddany rozciąganiu gromadzi pewną ilość energii, której używa w następnym skurczu, zwiększając w ten sposób jego intensywność.

Klasyczny trening plyometryczny jest wykonywany przez poproszenie obiektu o skoki w dół z określonej wysokości, a następnie natychmiastowe odbicie w górę lub w przód. Optymalna wysokość upadku zależy oczywiście od pojemności każdej osoby i wynosi średnio od 45 do 55 cm. W sesji treningowej wystarcza 6-7 zestawów po 5-6 powtórzeń, z dobrym marginesem regeneracji (2-3 minuty) między seriami. W przypadku, gdy sportowiec zareaguje dobrze na tę metodę, możesz również użyć skoków na jednej lub dwóch stopach wykonanych poniżej, aby wykorzystać fazę plyometryczną między jednym skokiem a drugim.

Ewolucja treningu dla snowboardzistów będzie zgodna z tradycyjnymi liniami intensywności każdego przygotowania sportowego, to jest naprzemienności intensywności i objętości, przywoływania specyficznych cech i przygotowania sportowego gestu w celu zminimalizowania ryzyka obrażeń. Pod koniec przygotowań pozostaje tylko zorganizowanie białego tygodnia w siłowni, świetny sposób na budowanie lojalności klientów i relaks podczas wspólnej zabawy.

ROK	Seria i powtórki	czas
OGRZEWANIE		10 '
CRUNCH	3 x MAX
CRUNCH INV	3 x MAX
hiperprzeprostna	3 x 15
SQUAT	6-30-6-30
CALF ON FOOT	6-30-6-30
KROK		3 minuty
LEG CURL	6-30-6-30
ROZSZERZENIE NOGI	6-30-6-30
BIKE		3 minuty
przywodziciela	6-30-6-30
PRASA LEG	6-30-6-30
KROK		3 minuty
zatonął	6-30-6-30
USZKODZENIE NÓG TESE	6-30-6-30
COOL DOWN		10 '