Dr Davide Sganzerla
Poniżej znajduje się przykład tabel odnoszących się do letniego treningu sportowego zespołu Legnago Salus, który gra w serii D w sezonie 2010-2011.
1 SZKOLENIE - ŚRODA 21 LIPCA
30 '- test skórny;
20 '- Ogrzewanie techniczne piłkami i piłkami tenisowymi przeplatane ćwiczeniami fizycznymi ruchliwości i rozciągania;
30 '- Taktyka zbiorowa;
10 '- Impreza tematyczna;
15 '- Zdolność tlenowa (15' powolnego biegu w reżimie aerobowym FC 70% Ma x);
15 '- Ćwiczenia na stabilność rdzenia (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Discharge).
2. SZKOLENIE - CZWARTEK 22 LIPCA
20 '- Ogrzewanie techniczne piłkami i piłkami tenisowymi przeplatane ćwiczeniami fizycznymi ruchliwości i rozciągania;
30 '- Taktyka zbiorowa;
20 '- Praca w 2 grupach: Praca taktyczna linii obrony z Panem;
Praca techniczna kroków i dryblingów z Prof;
15 '- pojemność aerobowa (15' składa się z 2 'aerobowego powolnego biegu FC 70% na przemian z 30' przedłużeniem);
15 '- Ćwiczenia na stabilność rdzenia (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Discharge).
3. TRENING - PIĄTEK 23 LIPCA
20 '- Ogrzewanie techniczne piłkami i piłkami tenisowymi przeplatane ćwiczeniami fizycznymi ruchliwości i rozciągania;
20 '- taktyka zbiorowa;
15 '- gra tematyczna 6 vs 6 (5 kroków od 1'30 ”, odzyskiwanie 1'30”);
20 '- Praca w 2 grupach: Praca taktyczna linii obrony z Panem;
Praca techniczna kroków i dryblingów z Prof;
15 '- Pojemność aerobowa (15' składająca się z 3 'z powolnego aerobiku FC 70% na przemian z 1' przedłużenia);
10 '- Rozciąganie i rozładowywanie pleców.
4. SZKOLENIE - SOBOTA 24 LIPCA
60 '- BADANIE WYTRZYMAŁOŚCI W YO YO INTERMITTENT (2 grupy)
20 '- Techniczne ogrzewanie taktyczne na przemian z fizycznymi ćwiczeniami mobilności stawowej i rozciągającej;
20 '- Praca w 2 grupach: Praca taktyczna linii obrony z Panem;
Praca techniczna kroków i dryblingów z Prof;
15 '- Impreza tematyczna;
15 '- Ćwiczenia na stabilność rdzenia (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Discharge).
5. SZKOLENIE - PONIEDZIAŁEK 26 LIPCA (rano)
30 '- Test siły wybuchowej z platformą Woodland;
20 '- Techniczne ogrzewanie taktyczne na przemian z fizycznymi ćwiczeniami mobilności stawowej i rozciągającej;
20 '- Ćwiczenie taktyczne;
20 '- Praca w 2 grupach: Praca taktyczna linii obrony z Panem;
30 '- Moc aerobowa:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'odzysk + 4' FC 90% + 2 'odzysk + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Rozciąganie i rozładowywanie pleców.
6. SZKOLENIE - PONIEDZIAŁEK, 26 LIPCA (popołudnie)
30 '- Praca w 2 grupach: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Wysoka Partia Sił Budowlanych z Prof;
| Odprężacze na płaskiej ławce | 3 x 12 rec 30 ”; | |
| Rower z kierownicą | 3 x 12 rec 30 ”; | |
| Boczne piony z hantlami | 3 x 12 rec 30 ”; | |
| Zwinąć z alternatywnymi hantlami | 3 x 12 rec 30 ”; | |
| Prasa francuska z hantlami | 3 x 12 rec 30 ”; |
20 '- Techniczne ogrzewanie taktyczne na przemian z fizycznymi ćwiczeniami mobilności stawowej i rozciągającej;
10 '- Prędkość: 5 strzałów na 5m i 5 zdjęć na 8m odzyskiwania 30 "między strzałami i 2" między seriami;
15 '- Mecz 11 vs 11;
10 '- Technika techniki piłkarskiej;
15 '- Mecz 11 vs 11;
10 '- Rozciąganie i rozładowywanie pleców.
7. SZKOLENIE - WTOREK 27 LIPCA (rano)
20 '- Ogrzewanie taktyczne na przemian z mobilnością fizyczną i ćwiczeniami rozciągającymi;
05 '- Prędkość: 10 powtórzeń na basie;
20 '- Mr Tactical Exercise;
60 '- Praca w 2 grupach: Taktyka z Panem;
Odporna siła z Prof:
| Izometryczny przysiad bipodalny | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Zginacze izometryczne z elastyczną | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometric Abductors with Elastic | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Isometric Adductors with Elastic | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometryczne cielęta | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- Ćwiczenia na stabilność rdzenia (wydech brzucha-odcinka lędźwiowo-rozciągającego-pleców).
8. SZKOLENIE - WTOREK 27 LIPCA (popołudnie)
30 '- Praca w 2 grupach: Proprioceptivity on Tablets with Mr;
Wysoka Partia Sił Budowlanych z Prof;
| Odprężacze na płaskiej ławce | 3 x 12 rec 30 ”; | |
| Rower z kierownicą | 3 x 12 rec 30 ”; | |
| Boczne piony z hantlami | 3 x 12 rec 30 ”; | |
| Zwinąć z alternatywnymi hantlami | 3 x 12 rec 30 ”; | |
| Prasa francuska z hantlami | 3 x 12 rec 30 ”; |
20 '- Psychokinetyczne ogrzewanie piłką;
10 '- Prędkość: 10 powtórzeń przy szybkim odzyskiwaniu drabiny 30 ”;
15 '- Mecz 11 vs 11;
10 '- Technika techniki piłkarskiej;
15 '- Mecz 11 vs 11;
10 '- Rozciąganie i rozładowywanie pleców.
9. SZKOLENIE - ŚRODA, 28 LIPCA (rano)
30 '- Ogrzewanie taktyczne na przemian z ćwiczeniami fizycznymi ruchliwości stawowej i rozciągającej;
30 '- Mr Tactical Exercise;
30 '- Moc tlenowa: 2 x 8' 1 'FC 90% naprzemiennie z 1' FC 70% odzysku 4 'między seriami;
10 '- Rozciąganie i rozładowywanie pleców.
